三本ローダー台（２０分×３セット）

９月中旬からほとんど練習をしなかったために体重が増え、
体力が落ちていました。
今日から再スタート（何回再スタートしてるんだろ）です。
今日は３本ローラー台です。内容は
２０分×３セット、２３ｋｍ
１，２セットはバイクシューズを履き、ケイデンスを８５rpm
時速２０ｋｍ程でゆっくりと走り体を温めました。
３セット目はランニングシューズに履き替えて、重いギアを
使い、３０秒もがき、３０秒レストを６セット行い、最後の
４分がダウンです。
また、ローラー台のセット間はチューブ引きと腹筋、スタビライザー
を行い、腹回りに刺激を入れ、脂肪燃焼を高めました。

毎日３０分から６０分のトレーニングを続けたいと思います。

（トレーニング前）　　　　　（トレーニング後）
体重：７１．１kg　　　　　　　　　７０．６ｋｇ　
体脂肪率：２２．２％　　　　　　　２０．８％
体内脂肪：１０　　　　　　　　　　１０　
基礎代謝：１６２１kcal　　　　　　１６１０kcal　
骨格筋率：３１．７％　　　　　　　３２．４％

体重以外は状況によって大きく変動するのである程度の目安です。　

疲れていますが、トレーニング再開

十日ぶりのトレーニングです。三本ローラー台を低負荷で３０分漕いで９．５ｋｍです。
体重は７０ｋｇ、体脂肪率２１．２％、基礎代謝量１６１０Kcalです。
少しずつ体重が増えています。
今日からトレーニングを再開です。

三本ローラー台は楽しい

中3日での三本ローダ台です・
50分で24．28ｋｍです。

トレーニング後の体重は69．4kg、体脂肪率19．7%
内臓脂肪率９，基礎代謝量１６０７Kcalでした。

これは目安ですが、トレーニングの成果を確かめる
ことができます。