9月中旬からほとんど練習をしなかったために体重が増え、
体力が落ちていました。
今日から再スタート(何回再スタートしてるんだろ)です。
今日は3本ローラー台です。内容は
20分×3セット、23km
1,2セットはバイクシューズを履き、ケイデンスを85rpm
時速20km程でゆっくりと走り体を温めました。
3セット目はランニングシューズに履き替えて、重いギアを
使い、30秒もがき、30秒レストを6セット行い、最後の
4分がダウンです。
また、ローラー台のセット間はチューブ引きと腹筋、スタビライザー
を行い、腹回りに刺激を入れ、脂肪燃焼を高めました。
毎日30分から60分のトレーニングを続けたいと思います。
(トレーニング前) (トレーニング後)
体重:71.1kg 70.6kg
体脂肪率:22.2% 20.8%
体内脂肪:10 10
基礎代謝:1621kcal 1610kcal
骨格筋率:31.7% 32.4%
体重以外は状況によって大きく変動するのである程度の目安です。
体力が落ちていました。
今日から再スタート(何回再スタートしてるんだろ)です。
今日は3本ローラー台です。内容は
20分×3セット、23km
1,2セットはバイクシューズを履き、ケイデンスを85rpm
時速20km程でゆっくりと走り体を温めました。
3セット目はランニングシューズに履き替えて、重いギアを
使い、30秒もがき、30秒レストを6セット行い、最後の
4分がダウンです。
また、ローラー台のセット間はチューブ引きと腹筋、スタビライザー
を行い、腹回りに刺激を入れ、脂肪燃焼を高めました。
毎日30分から60分のトレーニングを続けたいと思います。
(トレーニング前) (トレーニング後)
体重:71.1kg 70.6kg
体脂肪率:22.2% 20.8%
体内脂肪:10 10
基礎代謝:1621kcal 1610kcal
骨格筋率:31.7% 32.4%
体重以外は状況によって大きく変動するのである程度の目安です。