寒さに負けるな！ 冬もしっかりカルシウムを摂ろう!！
あなたの｢骨の健康度｣は大丈夫？
寒さが厳しくなると、外出を控え、室内で過ごすことが多くなります。
そのため、運動不足によって骨や筋力などの低下の原因に。
そこで、｢骨の健康度チェック｣をしてみましょう！
骨の健康度チェック 3つ以上は要注意!!
□疲れやすい
□外食やインスタント食品が多い
□甘いものが好き
□ダイエットをしている
□ほとんど外出しない
□運動はあまりしない
□イライラするなど気持ちの浮き沈みがある
□頭痛や肩こりがある
□血圧が高い
□足腰や関節が痛む
□まぶたがピクピクしたり足がよくつる
※このチェックシートは簡単に自己診断を行うものですが、その結果を保証するものではありません。
専門医を受診する際の参考情報としてご利用いただけますが、確定診断は専門医のもとで受けてください。監修：近畿大学鈴木高広教授
骨を強くする運動をする
骨は、負荷がかかるほど骨をつくる細胞が活発になり強くなる性質があります。散歩や階段の上り下りなど、日常生活の中でできることから運動量を増やしましょう。
カルシウムをしっかり摂る
筋肉を鍛えることは、骨力維持につながります。運動だけでなくカルシウムをしっかりとって、丈夫な骨力を目指しましょう。
日光浴をする
紫外線を浴びることで、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが体内でつくられます。冬であれば30分程度の散歩でも十分です。運動をかねて積極的に外出する機会を増やしましょう。
ビタミンDの摂取
最近の研究ではビタミンDは感染症予防や緩和に有効性があることがわかりました。サプリメントを有効に活用してビタミンDを摂取していきましょう。
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