やまぼけの花鳥風月

自転車、登山、アウトドア、自然tec

腰痛対策

2013-09-23 14:19:56 | 腰痛
ヘルニアの手術後２ヶ月が過ぎた。

まだまだ筋力が着いていない。

いろいろ調べてみると。

腰痛を患っている人は「弱い腰」になっているそうだ。

ローカル筋（深層部)「多裂筋」と「腹横筋」


多裂筋


腹横筋


少しずつエクササイズで取り戻そう。

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mcc月一ライド

2013-09-22 16:17:21 | サイクリング
mcc月一ライド

9:30学習センター集合

私はヘルニアのリハビリ中なので無理をせず、匹見口まで車で行き、そこから匹見往復としました。

メンバーを待たずにユックリ２０ｋｍペースで走っているとそのうち追いつかれ、匹見温泉まで付いて行きましたが疲れました。

皆さんは道川から美都へ下り美都の道の駅で昼食とのこと。

私は匹見温泉で昼食。

昼食ご昼寝がしたくなり匹見の運動公園へ



横田から匹見まで片道３０ｋｍ、往復６０km。

久しぶりで疲れました。

帰りに数人のローディ

　　　　INAKAライドの影響か女性もいました。

帰りはユックリ匹見川の清流を楽しみながら

益田に帰ると中国山地に入道雲




蟠竜自然歩道

2013-09-20 18:08:18 | ウオーキング
今日は敬老の日の代休。

リハビリにウオーキング。

蟠竜自然歩道は静かでユックリ歩くことが出来る。

早い動きは筋肉が弱ったままなので関節が痛くなる。

アゲハ


オニヤンマ


ジョロウグモ


遊歩道より東、大麻山方面を望む


午後、三隅のプールで一時間ウオーキング。

そのあと自宅でローラーを一時間。

これだけで疲れました！！