走って1ヶ月経つので
新たなメニューを追加してみた。
LSD（ロング・スロー・ディスタンス）
マラソンの一般的なトレーニングで、
長くゆっくり走ることで「心肺機能」と「筋肉の持久力」が高まるというもの。
ネットを見ると注意点としてはザックリ3点
・ペースはキロ7分～8分に抑える。
・ラン中の呼吸は鼻呼吸推奨。
・走る時間は60〜180分間を目安にする。
早速7分ペースで10km走ってみた。
まず、鼻呼吸がしんどい。
鼻呼吸→しんどい→口呼吸→鼻呼吸→しんどい→口呼吸
を繰り返して完走。
7分03秒/kmペース。
自分には鼻呼吸での完走が無理なペース。
自分のレベルに合わせて、もう少しペース落として再挑戦だな。
止まらずに10km走ったのは、ここ1ヶ月で初めて。走り切った後の足の疲労感がすごい。
10kmより長い距離は、まだ走れる気がしない。
<9月走行距離>
9月累計 44km（月間目標100km）
9/8 13km
<タバタ目標>
9月月間目標6タバタ（4分✖️6回）
9月累計 2タバタ
