昨日は気持ちいいと感じるペースで5km走りました。
ニコニコペースの練習です。
結果7:00/kmペースでした。
個人的にこのペースが好きです。
そして、5kmくらいの距離が
ちょうどいいと感じます。
このくらいのペース
このくらいの距離を走ってる時は
「この感じなら、どこまででも走ってられるぜ！」
と思うのですが、
それは勘違いで、大体15kmくらいの距離で、
「ごめん、気のせいだったわ！」
ってなるパターンが現状の実力です。
このペースで30km押せるようになりたいです
4/23のTOEIC試験の受験票が届きました。
さー、アタリかな〜？
ハズレかな〜？と思いながら開封
うわーハズレだぁ〜！と思いました。
どういうことかというと、
受験票が来ないと受験会場がどこか分からないんですが、
受験会場が近ければアタリ
遠ければハズレという意味で、
今回はハズレでした。
近い所に当たれば家から自転車で10分かそこらのところで受験できるのに、
今回は家から電車に乗ってドアツードアで
約1時間ちょい、、
ハズレもハズレでした。
うわぁ〜面倒くさいなぁと思いながら、
受験会場をスマホで調べてみると、
自宅までの距離が約30kmとあります。
30kmかぁ〜、、とか思ってると、
あ、！
待てよ、、？
ちょっと閃いてしまいました。
そうだ
せっかくだから
帰りは走って帰ろう
と、
4月中に30km走るのは、もともと決めていた目標でもあったし。
ちょうどいいや。
そう思うと、今回の受験票は
むしろアタリだったなと思います。
どうか、当日晴れますように。
昨夜18km走った後、
ちょっとエラい目に遭いました。
思えば、ラスト2km付近から
目がチカチカして、水分が足りてないのかな
という感じはありました。
走り切ってから、
自動販売機で何か買おうと思ったのですが
気に入った飲み物が無く、もしくは売り切れで
公園では水分補給せず帰宅しました。
家帰ってすぐ水分補給しながら
サッとブログ更新して、
そのままお風呂に入りました。
熱いお風呂に浸かって、さらに脱水したのか
風呂を上がる頃あたりから、だんだんフラフラになってきて、その後食欲も湧かないので、晩御飯はバナナとプロテインで済まして
いよいよ気分が悪くなってきたので水分補給しつつそのまま就寝。
ベットの中で、吐き気に苦しみ
バナナとプロテインをどうにか腹にキープし
しばらく唸り悶えました。
今度は布団をかぶっているのに寒かったので
着込んで体を温めたら、少しずつ落ち着いてきて
やっと寝れました。
油断しました。
脱水症状の恐ろしさを身に沁みて感じました。
かなり辛かったです。
今日はLSDのつもりで2時間走
距離としては18km走りました。
LSDと言ったらニコニコペース
余裕しゃくしゃくで走れるペースで走るものなんですが、1時間超えた辺りからじわじわとキツくなり1時間半超えた辺りから、完全にニコニコしていられる余裕はありませんでした。
長い時間、ニコニコ走れるようになりたいです。
先日、歩くスピードが速い人を見かけたことをキッカケにして
自分の歩くスピードを速くするにはどうしたらよいか、自分なりに探ってみたところ、
最終的に、自分の姿勢が悪いのだと気づきました。
それで、今日は姿勢を意識して練習しました。
胸張って背筋を伸ばして骨盤を立てました
その上でやや前傾姿勢という感じです。
早歩きとジョグの真ん中くらいの意識で
5km走りました。
比較的、早歩きみたいな走り方だったので、結果は良くて7:00/kmペースくらいになるかなと想像してたら、終わってみると6:30/kmが平均ペースで、思ってた以上のスピードが出ることに気がつきました。
むしろ、いつものジョグより圧倒的に楽と思いました。
これは一体どういうことだろう？
いつもの走り方が悪くて
今日の方が良いジョグだったってこと？
ちょっとビックリしました。
その走り方で、その後1kmを2本走って
今日は計7km走りました。
・一本目5:14
・二本目4:14
どちらもピッチは目標の180歩/分超え
ピッチも改善されました。
なぜピッチが改善されたかですが恐らく
・今までピョンピョン跳ねるような走り方をしていた
・今回の走り方は体の上下動が比較的抑えられ、対空時間が抑えられたことで足の接地までの時間が短縮された
からだと思います。
ただ二本目の4:14/kmペースはフォームとか関係なく、走り終わった後もしばらくむせるぐらいキツかったです。