歩くスピード

今、会社からの帰宅中なのですが

さっき、やけに歩くのが速い方に

凄い勢いで抜かされたので、後ろから観察させていただきました。

観察して、速い理由は足の回転（ピッチ）が多いからだと思いました。

私も、その方の歩き方を

後方からちょっと真似してしましたが、

なかなかどうして、その方のように

足の回転が上がりません。

なんでかな〜と思ってたら

骨盤の傾きにヒントがあることに気がつき

歩き方を修正してみたら、足の回転が改善しました。

私はこれまでジョグの時に、ピッチが上がらないのが悩みでしたが、これからウォーミングアップとして、今回やったみたいに早歩きでピッチを上げる練習を取り入れるのも良いかもと思いました。

歩きの状態で、できる限りピッチを上げる対処を行なった上で、ジョグに移行していくイメージです。

想像していると、なんだか良さそうだなと想像が膨らんできました。

早く走って、その効果を確認したいです

今日は、帰宅は遅くなりそうなので、

時間的にちょっと無理ですが、、、。

ウズウズします。

5km29:05 ピッチを意識

昨日(4/3月）は5km走りました。

これで3日連続走れました

土曜日5km

日曜日15km

月曜日5km

計25km

1週間に25km走れれば1ヶ月に少なくとも100km走れる計算。

1ヶ月に100kmは必達

1週間に25kmを目標にしたいと思っていたので

とりあえず週間ノルマ達成。

走りの内容は、ピッチ180歩/分を狙って走りました。

ピッチ180の感覚がまだ身についていないので、試行錯誤中です。

試行錯誤具合はこんな感じで、

後半は170くらいにはいってますが

180付近にはなかなか届いていません。

体感的には、結構いい線行ったと思ってましたが

まだまだ改善の余地有りのようでした。

英語教材の紹介

今日は走ってる間に聴いている英語音声教材について紹介します。

　

ALL IN ONE TOEIC テスト 音速チャージ!

【中身/使い方】ALL IN ONE TOEIC テスト 音速チャージ! | English Leaf

この本の良いところは

一冊分の例文音声が、なんと30分。

しかも、その中にTOEICの頻出・重要単語・熟語が1876語も含まれ、
かつ例文には頻出の文法・語法が網羅されています。

つまり、質の高い例文揃いということになります。

だから30分間で超効率的なTOEIC対策ができます

科学的に言っても、一冊を長い時間取り組むより

短時間で何周も読み返す方が脳への定着率が良いそうです。

それを考えると

質の高い例文を繰り返し学習するのが、

理にかなっていると思います。

そういう意味で、こちらの本はマジでいい本だと思います。

私はこの本を信じて、TOEICの試験に臨みたいと思います。

15km走×英語リスニング 1:35:24

今日は15kmを英語のリスニングをしながら走りました。

英語のリスニングは骨伝導イヤホンを使いましたが、耳に突っ込むタイプのイヤホンより断然快適でした。いい買い物しました。これなら、これから先もロング走の時にリスニングを続けられそうです。

新年度スタートは桜舞い散る公園を散歩

今朝は1時間ほど桜舞い散る公園を散歩しました。

その間は、おニューの骨伝導イヤホンで英語のリスニングをしましたが快適でした。

イヤホンは明日ロング走をする時にも活躍してもらおうと思います。

夕方は筋トレしたあと5km走りました

本当はスピード練習したかったですが、

体調を考慮して、ほどほどにしました。

2kmのウォームアップ

1kmを全力走　4:29/km
2kmをウォームダウン

4:30/kmペースで走ったら

1日分の力を使い切ったような気分になりますが、

今日はより一層疲れました。

今月は、ロング走×英語勉強を軸にしていこうと思ってます。

10kmタイムトライアルと30km走は今月やりたいです。