椎間板ヘルニアとすべり症を悪化させないためにはピラティスが必須です！！

おはようございます。moanaです。


木曜日に久しぶりに整形外科にレントゲンを撮ってもらいに行ってきました。

椎間板ヘルニアとすべり症のため、定期的にすべり症が進行していないかをチェックしておく必要があるということで約1年以上ぶり？


結果は・・・


大丈夫でした。


まずはひとまず安心。


私は腰椎四番五番の椎間板がつぶれていて、さらに腰椎四番が1度前にすべっています。この滑りの度合い1度を悪化させないようにすることがとても大切だそうです。

そのためにインナーマッスルで骨を支えておくことが何よりも大切。


という理由からピラティスを始めたのですが・・・
ピラティス効果はばっちりのようで安心しました！


今後の対策としては、


大腰筋
脊柱起立筋
中臀筋

の強化と、さらには
ハムストリング（大腿部の裏側）
臀部

をとにかく柔らかくすること！！


骨盤の後掲を今以上にならないようにキープさせること


等々。



もちろんお腹周りのインナーマッスルも必要なのですが、それよりも骨盤の後掲防止のためにお尻周りの筋肉を柔らかくすることと、それを保つための大腰筋の強化、

そして脊柱起立筋でしっかり支えておくことが大切のようです。


改めて、自分のカラダをメンテナンスするためのメニューを考え直さなくてはと思いました。



腰痛でお悩みのゴルファ－の皆様、

是非是非ピラティスで痛みの予防をするとともに痛みの軽減とリハビリのトレーニングを頑張っていきましょう！！

ピラティスは腰痛の方には本当に必須です！！！





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