第11回ゴルコアコンペ（4/15（日）開催）満員御礼＆キャンセル待ち受付

こんにちは、ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

4/15（日）に川越グリーンクロスにて開催予定の第11回ゴルコアコンペは満員となりました。

お申込ありがとうございます！

 

ご参加ご希望の方はキャンセル待ちでお受けいたします。

info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）ゴルコア／太田まで御連絡くださいませ。

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ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX:03-6809-2626      
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

Web：http://golcore.com

All Aboutプロファイル：ピラティスインストラクター「太田律子」

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『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
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ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』

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【補足】バックスイングからトップオブスイングまでを楽にするには？

こんにちは、ゴルコアア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

先ほど「バックスイングからトップオブスイングまでを楽にするには？」という記事で、外旋筋のエクササイズをご紹介しました。

外旋筋を・・・といってもどこ？という方のために・・・補足で図をご紹介させていただきます。

 

外旋筋とは・・・

お尻の裏側の深層部の6つの筋肉（梨状筋、上双子筋、下双子筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、大腿方形筋）を指します。

（「フィットネスの勧め」から抜粋）

 

この外旋筋の上にさらに中殿筋や大殿筋があるので、外からはなかなか触ることができない筋肉、つまりお尻のインナーマッスルです。

そのため、なかなか鍛えたりストレッチをするのも難しい部分ですが、私たちの生活やゴルフにはとても大切な筋肉です。

 

余談ですが、「坐骨神経痛は、この深層筋ととても深い関係にあります。

 

外旋筋を鍛えるときには、ちょっとこの筋肉をイメージしながら行うとやりやすいと思います。

 

 

 

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バックスイングからトップオブスイングまでを楽にするには？

こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

 

昨日、バックスイングからトップオブスイングが苦しい原因の一つが股関節の内旋とお伝えしました。

股関節が内旋した状態は、外旋筋が伸びて緩んでしまっているので、外旋筋（梨状筋、上双子筋、下双子筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、大腿方形筋）を鍛える必要があります。

また、内旋する筋肉＝大腿筋膜張筋が硬くなているのでストレッチが必要です。

 

早速、外旋筋を鍛えるエクササイズをご紹介いたします。

やり方はとってもシンプル。

 

１．両脚を腰幅に広げて立ちます。つま先と踵はまっすぐの向き（パラレル）です。

２．鼻から息を吸って口から息を吐きながら左右のお尻を内側に絞めていきます。

肋骨は絞めてお腹も薄くしたまま、腰をそらないように注意しましょう。

３．10回で1セット、3セット行いましょう。

とってもシンプルですが、外旋筋に意識を集中させて、お尻を絞めていきましょう。

 

外旋筋は、深層筋（内側の筋肉）なので、なかなか意識がしにくいのですが、意識をすることによってだんだん動いてきますので、がんばって続けてみてください。

 

このエクササイズは、アドレス時に股関節が内旋してしまう方向けにお勧めのエクササイズです。

誰もがこれをやればバックスイングが楽になるわけでありません。

 

バックスイングからトップまでが苦しい原因には、肩甲骨周りの筋肉が硬かったり、肩周りが硬かったり・・・と色々な原因があります。

 

まずは、苦しいスイングの場合の原因を見つけることから始めてみましょう。原因がわからないというかたは、プロに相談されてみてください。

または、一度スタジオにいらしてくださいませ。身体のバランスを自分自身で確認しながら原因を見つけていきましょう！

 

 

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