ゴルファーのためのカラダづくり 『ゴルフピラティス』

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

All Aboutプロファイル：ピラティスインストラクター「太田律子」

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ゴルフダイジェスト・モバイルサイト内の「GOLF★ナデシコ」の
『GOLFビューティピラティス』を担当しています。是非ご覧くださいませ。
対応機種の方はこちらからアクセス可能です！！

ゴルフダイジェスト/「GOLF★ナデシコ」『GOLFビューティピラティス』

7月第1週ピラティス＆ゴルフピラティススケジュール

2012-06-20 12:09:40 | スケジュール

こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

＜＜インフォメーション＞＞

・7月1日（日）はお休み致します。

・月曜日は午前中DMJボディバランシングにてレッスンがあるため、営業は14：15～となります。

・木曜日の営業時間が変更になりました（10：30～ゴルフピラティス　11：45～パーソナル／セミパーソナル）

・土曜日のスケジュールが変更になりました（11：15～ゴルフピラティス　12：30～パーソナル／セミパーソナル）

・以下7月第1週目のスケジュールです。

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

7月1日（日）
お休み

7月2日（月）
14：15～15：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：00～19：00　ピラティス（グループレッスン）
19：15～20：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　
20：30～21：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　

7月3日（火）　
10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　ゴルフピラティス（グループレッスン
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

7月4日（水）
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

7月5日（木）　
10：30～11：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

7月6日（金）　
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）　→お休み
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

7月7日（土）
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
12：30～13：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：45～14：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18：30以降はご相談ください。

7月8日（日）
15：15～16：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：39～17：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：45～18：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18：45以降はご相談ください。

注）パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。

レッスン内容：

＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います

レッスン料金(1回）：
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン　　　 6,300円（税込）
セミパーソナルレッスン　4,200円（税込）／1名
グループレッスン　　　　3,150円（税込）／1名

体験レッスン
各レッスンとも1回限り上記費用より1,050円（税込）割引させていただきます。

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：info＠golcore.com (@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先：03-6809-2626

キャンセル
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50％いただきます。

料金他のサービス内容はこちらをご参照くださいませ。

是非皆さまのご参加をお待ちしております！！なお、7月のスケジュールはこちらご参照くださいませ。

ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
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下記のブログも書いてます。是非こちらもお立ち寄りください！
moanaブログ　カラダ革命 http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613

7月ピラティス&ゴルフピラティススケジュール

2012-06-20 12:00:24 | スケジュール

こんにちは。ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

7月のスケジュールをご案内させていただきます。

＜お知らせ＞

★【追加】第1・3水曜日18：15～19：15ピラティスグループレッスンはお休みいたします（企業に出張レッスンのため）

★月曜日の営業時間が変更になりました（午前中MJボディバランシングにてレッスンを行うため）。

　10：00～22：00→14：00～22：00

★木曜日のスケジュールが変更になりました。

　10：30～ゴルフピラティス　11：45～パーソナル／セミパーソナル

★土曜日のスケジュールが変更になりました。

　11：15～ゴルフピラティス　12：30～パーソナル／セミパーソナル

★土曜日にワークショップ開催の際にはスケジュールが変更になりますので、最新のスケジュールをご参照ください

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」
場所：東京都港区芝大門1-4-7アルファビル602
都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分
TEL/FAX:03-6809-2626

営業時間：
月：14：00～22：00

火・木・土：10：00～22：00　
水・金：18:00～22:00　
第2・4日：15：15～20：00　第1・3・5日曜日：不定休（応相談）

7月スケジュール：

◆月（14：00から営業）
14：15～15：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：00～19：00　ピラティス（グループレッスン）
19：15～20：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　
20：30～21：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　

◆火
10：30～11：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：00～14：00　ゴルフピラティス（グループレッスン）
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：00～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆水（18時から営業）
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）←第2・4水曜日のみ
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆木
10：30～11：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）　←変更
11：45～12：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　←変更
13：00～14：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
14：15～15：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：00～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆金（18時から営業）
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

◆土
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）　←変更
12：30～13：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　←変更
13：45～14：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時30分以降のレッスンはご相談ください

◆第2・4日曜日
15：15～16：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：30～17：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：45～18：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時45分以降のレッスンはご相談ください

第1・3・5日曜日：不定休（お問い合わせください）

※ゴルコアホームページにもスケジュールを掲載しております。

レッスン内容：
＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

＜腰痛対策ピラティス＞ 胸式呼吸、基本姿勢、ストレッチ、体幹部の柔軟性アップ・体幹部のエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます

セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です

グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：info＠golcore.com　(@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先：03-6809-2626

キャンセル：
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50％いただきます。

サービス内容はホームページをご参照ください。

ご不明な点等何でもご相談くださいませ。是非皆さまのご参加をお待ちしております！！

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久しぶりにゴルフピラティスエクササイズご紹介します！！

2012-06-20 00:27:18 | ゴルフピラティス

こんにちは、ゴルコア／ゴルフピラティスインストラクターの太田です。

ハワイゴルフ合宿からしばらくゴルフピラティスエクササイズのご紹介がなかったので・・・

久しぶりにエクササイズのご紹介です。

やっぱり久しぶりのエクササイズのテーマは・・・「コア」。

しかし一概に「コア」といっても漠然としていてよくわからないという方も多いのでは？

「コア」の定義は色々ありますが・・・ここでは横隔膜、腹横筋、骨盤底筋、多裂筋の４つでかこまれた部分（パワーハウス）をコアと定義します。

今日はその中の多裂筋のエクササイズです（他の筋肉も動かしますが、多裂筋にフォーカス）。

仰向けになり両膝を曲げて、骨盤を床と並行にします。恥骨が上がりやすいので気をつけて。背中の下に手を入れて、ニュートラルブポジションを確認。

息を吸って吐きながら、右膝を90度に曲げてアップ。同じく左膝もアップ。

両膝を上げてもニュートラルポジションをキープします。膝が下がったり、90度がキープできなくなると、今回の目的、多裂筋の強化にはならないので・・・両脚を上げても90度の角度はしっかりキープ。

鼻から息を吸って、肋骨を絞めて、お腹はニュートラルポジションをキープ、両膝を押し合います。

このテーブルトップポジション＆ニュートラルポジションで呼吸をまずはゆっくり5回。慣れてきたら10回行いましょう。

動きはとても簡単です。しかし、意識をすることによってとてもきついエクササイズになります。

お腹が緩むと、多裂筋の強化も×。

多裂筋が縮んでしまうと、お腹を背中の方に引き込む力が弱まってしまうので、気をつけます。さらにゴルフでは上半身と下半身を別々に動かしますが、この多裂筋が縮んでいると、上半身と下半身が一緒に動いてしまいますので、とても大切な筋肉です。

多裂筋が使えないと、ニュートラルポジションをキープするのが難しいので、最初は4つ折りしたタオルを背中の下に引いて行いましょう。

腰に痛みのある私は当初このニュートラルポジションをキープすることができず、苦労しました。

動きはとても地味ですが、基本の姿勢を作るためのエクササイズです。是非継続して行ってみてください。

ゴルフピラティススタジオ「Golcore（ゴルコア）」

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