ゴルファーのためのカラダづくり 『ゴルフピラティス』

都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

TEL/FAX: 03-6809-2626
お問い合わせ先：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）

All Aboutプロファイル：ピラティスインストラクター「太田律子」

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正しいゴルフのアドレスはダンスで作られる！？

2014-10-15 08:38:01 | ゴルフピラティス

おはようございます。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

先日久しぶりにビューティーぺルビスのフローダンスのクラスに参加してきました。

ウォーミングアップで行った「骨盤底筋を使って骨盤を前後に動かす」という動き、動き的にはとても地味なのですが、なかなかきつい動きです。

ピラティスでも「ぺルビックチルト」という動きで、ブログでも何度かご紹介していますね。

でもピラティスでは10回を1セットから3セット位しか行いませんが、先日のクラスでは3セットどころか数分間、ずっと前後に動かし続けていました。

この数分間というのがポイント。

3分から5分くらい！？

とにかくずっと骨盤を前と後ろに動かすのみ。

しかも骨盤底筋を使って！

外からではなくカラダの内側、深層部、体幹部の一番下の恥骨と尾骨をつないでいるハンモック状態の筋肉が骨盤底筋群といわれる部分なのですが、そこを使って骨盤を前後に動かします。

骨盤底筋をしめたりゆるめたりしながら動かすことで、骨盤底筋の弾力性がアップするのですが、骨盤も同時に弾力性が高まります。

この弾力性がポイント。

日常生活はもちろんですが、

ゴルフのアドレスにもとても大切です。

タイガーウッズのようにぷりっと格好よくあがったお尻の位置は、まさにカラダの内側から引き上げています。

腰椎の後ろ側の筋肉を縮めているのではなく、お腹を背中の方に引き込み、骨盤底筋でさらに引き上げているからこその姿勢です。

これがお腹も緩んで骨盤底筋も使えていないと、腰（腰椎の後ろの部分）を緊張させてお尻を上げるしかないですよね・・・

お尻を上げあなくちゃと思ってお尻を突き出すのも同じこと。どんどん腰への緊張が高まり痛みも伴ってきてしまいます・・・

骨盤底筋で内側から引き上げ、お腹を背中の方に引き寄せる

これがアドレス時の骨盤をニュートラルポジションに保つためのポイントです。

そのためには、腰回りの緊張をとることが必要ですね。それには先ほどの骨盤の前後運動（ぺルビックチルト）が最適です。

フローダンスのクラスの前に行った骨盤を前後に動かす動き、やっている間はきつかったのですが、終わった後は腰もすっきり。

腰が悪い私はSポスチャーになりやすいのですが、アドレスの姿勢がよくなりお腹が入りやすくなりました。

偉大なる骨盤底筋！

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ゴルフピラティススタジオ　「Golcore（ゴルコア）」

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10月第5週ピラティス＆ゴルフピラティススケジュール【港区芝大門／浜松町】

2014-10-14 10:58:23 | スケジュール

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

＜＜インフォメーション＞＞

・10/28（火）の営業はお休みさせていただきます。

・10/31（金）は第5週のため18:15～営業いたします。

・11/2（日）はJAPICAピラティスアドバンス資格者コースサポートのため、日中の営業はお休みさせていただきます。18：30以降パーソナル（セミパーソナル）レッスンのみ御相談ください。

以下10月第5週目のスケジュールです。

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都営浅草線・大江戸線大門駅から徒歩2分　JR山手線・京浜東北線浜松町駅から徒歩5分

10月27日（月）
(10：00～14：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスンのみ御相談ください）
14：15～15：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
15：30～16：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：45～17：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
18：00～19：00　ピラティス（グループレッスン）
19：15～20：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）　
20：30～21：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン　
※17:30以降パーソナルレッスン（セミパーソナル）のみご相談ください　

10月28日（火）　
お休み

10月29日（水）　
18：15～19：15　ピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　ゴルフピラティス（グループレッスン）
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

10月30日（木）
（10：00～18：00 パーソナル／セミパーソナルレッスンのみ御相談ください）
18：15～19：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

10月31日（金）　
18：15～19：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
19：30～20：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
20：45～21：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン

11月1日（土）
10：00～11：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
11：15～12：15　ゴルフピラティス（グループレッスン）
12：30～13：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
13：45～14：45　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
15：00～16：00　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
16：15～17：15　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
17：30～18：30　パーソナルまたはセミパーソナルレッスン
※18時30分以降のレッスンはご相談ください）　

11月2日（日）
お休み（都内スタジオにてJAPICA資格コースサポート）
18：30以降パーソナル（セミパーソナル）レッスンのみ御相談ください

注）パーソナルまたはセミパーソナルレッスンは全てピラティスまたはゴルフピラティスレッスンが可能です。

レッスン内容：

＜ゴルフピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部を鍛えるエクササイズ（おもにお腹、肩甲骨、股関節等）、ラウンド中に使えるストレッチ等
＜ピラティス＞
胸式呼吸、基本姿勢、体幹部・骨盤周りのエクササイズ等

パーソナルレッスン（1名）：お客様にあったメニューを作り目標に向かってカラダをつくっていきます
セミパーソナルレッスン（2名）：ご友人やご家族2名でレッスンが可能です
グループレッスン（4名まで）：ピラティス初心者向けに基本のエクササイズを行います
ジュニアレッスン（パーソナル／親子レッスン）その方にあったメニューを作りカラダを鍛える＆怪我予防をおこなっていきます

レッスン料金(1回）：
・ピラティス・ゴルフピラティス共通
パーソナルレッスン　　　 6,480円（税込）
セミパーソナルレッスン　4,320円（税込）／1名
グループレッスン　　　　3,240円（税込）／1名
※ジュニアは1,080円引（パーソナル／親子レッスンのみ）

体験レッスン
各レッスンとも1回限り上記費用より1,080円（税込）割引させていただきます。

ご予約方法：
・メールまたはお電話にて事前にご連絡ください。
アドレス：info＠golcore.com (@を小文字にして入力してくださいませ）
連絡先： 03-6809-2626

キャンセル
前日までにお願いいたします。当日キャンセルの場合は50％いただきます。

10月のスケジュールはこちらご参照くださいませ。

★出張レッスンも可能です。お問い合わせください。

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2014-10-14 10:05:05 | ゴルコア1-7周年記念コンペ

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【11/8岡部チサンCC】ゴルコア4周年コンペ－「同時開催ラウンドレッスン」満員御礼

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

ゴルコア4周年コンペで同時開催予定のアメリカLPGAティーチングプロ、久仁子プロの9Hラウンドレッスンですが、

満員となりました。

お申込みいただきました皆様、ありがとうございました。

よろしくお願いいたします。

なお、4周年コンペの方は引き続きお申込み可能ですので、御参加お待ちしております。

ラウンド前には久仁子プロのパッティングアドバイス（無料）もありますので、ラウンドレッスンお申込みに間に合わなかった皆様は是非、こちらでパッティングのアドバイスを受けてみてはいかがでしょうか？

その前にはゴルフピラティスでストレッチを行いますので、こちらも楽しみにしてください。

詳しい詳細は下記をご参照ください

ゴルコア4周年コンペ

ゴルコア4周年コンペ　（←PDF資料は左をクリックしてください）

なお、コンペご参加はまだ可能です。初めてゴルフピラティスを体験するというかたにはお薦めの機会ですので、是非沢山の方々にご参加いただけるのをお待ちしております。。

お申込み及びお問合せ：info＠golcore.com （＠は小文字にして入力ください）ゴルコア／太田まで

＜ご参考＞

ゴルコア１周年記念コンペ(岡部GC)

ゴルコア２周年記念コンペ(勝田GC)

ゴルコア３周年記念コンペ(スプリングフィルズGC)

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JAPICA ピラティス指導者資格コース最終日

2014-10-13 13:57:50 | ピラティス

こんにちは。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

本日は JAPICA ピラティス指導者資格ベーシックコース 3日目

にサポートで参加させていただいています！

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2014-10-12 09:48:14 | 外部レッスン＆カルチャースクール

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7年目突入！JEUGIA 多摩センターピラティス&ゴルフピラティス

おはようございます。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

今日からまた、

JEUGIAカルチャーセンター多摩センターのピラティス&ゴルフピラティスレッスンの、10月期がスタートです。

多摩センターに通い始めて7年目。

JEUGIAカルチャーセンター多摩センターは、資格をとってから始めて本格的にレッスンをスタートさせていただいた一番最初の場所です。

毎年続けさせていただいていることに感謝すると共に、通ってくださっているお客様達に心から感謝致します。

月に2回のレッスンをかかさずに通ってくださっていることに、中には一度もお休みせずに通っていただいているお客様もいらして、本当にありがたく思っております。

初心に戻って、ピラティスやゴルフピラティスを楽しんでいただけるレッスンをさせていただきたいと思います。

改めてよろしくお願いいたします！

なお、スケジュール等は下記をご参照ください。

★10月26日（日）はゴルフピラティスのクラスは体験レッスンがございます。

この機会に是非御参加下さいませ。

・・・・・・・

ピラティス初級

第2・4（日）10：30～11：30

ゴルフピラティス

第2・4(日)12:00～13:00

場所：JEUGIAカルチャーセンター多摩センター

お問合せ先：

東京都多摩市落合1-46-1 ココリア多摩センター6F
TEL: 042-357-5303

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ゴルフ【ダウンスイング】－左足「かかと」

2014-10-11 15:55:01 | ゴルフピラティス

こんにちＨ。体幹トレーニングの「ゴルコア」（港区芝大門／浜松町）代表／ゴルフピラティス＆ピラティスインストラクターの太田です。

最近、コンペやレッスンのご案内やワークショップ等の報告等々でしばらくエクササイズをご紹介できていませんでしたので、今日は久しぶりにエクササイズをご紹介させていただきます。

ダウンスイング時に重要になるのは左足。

さらにもっと細かくいうと

「左足かかと」

「左股関節」

ダウンスイング時に左股関節から動かしていきますが、英語では「SIT」という表現を使ったりします。

まさに「SIT DOWN」そのものですね。

ここでポイントとなるのは「左足かかと」

左拇指球でも左つま先でもありません。

「左足かかと」です。

トッププロたちはダウンスイング時に110％「左足かかと」に体重を乗せてきます。

「左足かかと」にしっかり乗るこをと身体に覚えさせるためのエクササイズのご紹介です。

私自身、「左足かかと」の意識がとても弱いので（腰の故障のため）、「左足かかと」にのる意識がない（わからない）ので、宿題になっているエクササイズでもありますが、今日は皆様にもご紹介させていただきます。

シングルレッグスクワット

１．立位から右足を一歩後ろに下げます。左右のつま先と膝の向きは同じラインで正面。

体重は左足。右足はそえているだけ。骨盤はまっすぐ、上半身も前に倒れないようにします。

２．息を吸って左膝を曲げます。この時にしっかり「左足かかと」に体重をかけて「左足かかと」の上でしっかり曲げましょう。

膝がつま先よりも前に行かないように注意。

膝が内側に入らないように注意。

骨盤はまっすぐ（ニュートラルですが、腰が反りやすい場合はCカーブ（骨盤後掲）でもOK）。

上半身が前に倒れないように、気をつけます。

３．息を吐きながら元の位置に戻ります。

10回を1セット。2～3セット位行いましょう。

目的は足首を安定させ、しっかり「左足かかと」の上に体重を乗せること。

このエクササイズで「左足かかと」に乗る意識を身体に覚えさせます。

膝が内側に入らない

体重が外側にいかない

まっすぐダウン、まっすぐアップ

外側にいくとスウェーになってしまうので気をつけましょう。

「左足かかと」に乗れない人（私もそうですが）、つま先に体重を乗せてしまっているかもれません。

これは×です。

つま先ではなく、かかとです。

右サイドも同様に行います。トップで右かかとに乗れない場合は、右足の方を回数を置くおこなってください。

私のように左かかとに乗れない方は左を多めに行いましょう。

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