アップ 10分
ストロークプル 300/300m 10/20分
50×2 2分 100×2 3分
スイム 1500/1900m
200×4(100) 5分 20/40
300×1(150) 8分 17/57
400×1(150) 9分
ダウン 3/60分
ストロークプル 300/300m 10/20分
50×2 2分 100×2 3分
スイム 1500/1900m
200×4(100) 5分 20/40
300×1(150) 8分 17/57
400×1(150) 9分
ダウン 3/60分