キャッチ動作 シュノーケル（S） すべてにつけてOK。
Ch２× 50 レスト１５秒 W-up キャッチアップ
K ２× 50 レスト１５秒 スカーリングキック
Ｐ ４× 25 レスト１５秒 ８の字スカーリング（足首）
S 4× 25 レスト１５秒 両手伸ばし肘立てスカーリング（片手交互）
Ｐ 2× 50 レスト１５秒 片手スイム（右２５＋左２５）
Ｐ 1× 50 レスト１５秒 キャッチを意識して泳ぐ パドル
Ｐ 2× 25 レスト１５秒 ストローク数を数える。25M10ストローク３０秒以内
P 2× 25 レスト１５秒 ドックスイム（片手交互）
S 2× 50 レスト１５秒 キャッチ動作を意識
