長居ウインドー練習会参加
キロ4分15秒のグループ。
気温12度 今回も20キロを目標に走りました。
１５キロ後半３キロで４分20秒に落ちましたが完走できました。
今回も鶴が丘温泉
を利用
やはり水風呂でアイシングしましたが冷たくてがまんできなく１０秒ぐらいでお湯へ・・・
1k 4分15秒29
2k 4分20秒55
3k 4分14秒74
4k 4分13秒00
5k 4分12秒53 21分16秒11
6k 4分12秒11
7k 4分12秒00
8k 4分16秒51
9k 4分15秒21
10k 4分16秒72 42分28秒66
11k 4分13秒06
12k 4分10秒30
13k 4分16秒61
14k 4分12秒06
15k 4分10秒96 1時間03分31秒
16k 4分12秒40
17k 4分19秒04
18k 4分18秒29
19k 4分28秒05
20k 4分20秒84 1時間25分00秒