長居ウインドー練習会参加
キロ4分15秒のグループ。
気温8度 今回も20キロを目標に走りました。
１５キロ後半３キロで４分20秒に落ちましたが完走できました。
今回も鶴が丘温泉
を利用
やはり水風呂でアイシングしましたが冷たくてがまんできなく１０秒ぐらいでお湯へ・・・
1k 4分15秒78
2k 4分16秒93
3k 4分16秒76
4k 4分10秒60
5k 4分14秒87 21分13秒87
6k 4分14秒09
7k 4分16秒90
8k 4分10秒52
9k 4分12秒18
10k 4分15秒69 42分24秒96
11k 4分17秒86
12k 4分11秒46
13k 4分15秒74
14k 4分17秒26
15k 4分12秒16 1時間03分39秒
16k 4分12秒88
17k 4分13秒00
18k 4分12秒27
19k 4分15秒33
20k 4分19秒90 1時間24分52秒