ぷにょ活－2018年12月下旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

１２月２１日（金） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　　8,084歩　　　　　　2,117kcal　　　　　　2,028kcal

１２月２２日（土） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　　5,970歩　　　　　　2,048kcal　　　　　　1,955kcal

１２月２３日（日） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　　5,744歩　　　　　　1,873kcal　　　　　　2,060kcal

１２月２４日（月） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　　6,762歩　　　　　　2,015kcal　　　　　　2,371kcal

１２月２５日（火） 　　　　　65.6㎏　　　　　　　15,343歩　　　　　　2,339kcal　　　　　　1,952kcal

１２月２６日（水） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　15,905歩　　　　　　2,274kcal　　　　　　1,922kcal

１２月２７日（木） 　　　　　65.4㎏　　　　　　　20,100歩　　　　　　2,678kcal　　　　　　2,456kcal

１２月２８日（金） 　　　　　65.5㎏　　　　　　　　4,954歩　　　　　　1,874kcal　　　　　　2,180kcal

１２月２９日（土） 　　　　　65.5㎏　　　　　　　　1,948歩　　　　　　1,818kcal　　　　　　2,590kcal

１２月３０日（日） 　　　　　66.9㎏　　　　　　　　5,088歩　　　　　　1,953kcal　　　　　　1,851kcal

１２月３１日（月） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　　7,771歩　　　　　　2,067kcal　　　　　　2,851kcal



　辛うじて　と言うのが相応しいと思うけど　12月は　＋600g　で　フィニッシュ。
2018年としては　－5.8kg　でした。
もっと体重も落とさないといけない　と思っているのに頑張り不足だったな。
まぁ　でも　ゆる～く　が基本だから　2019年も　5kg～6kg　減らせたら　いいかなぁ。。。



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ぷにょ活－2018年12月中旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

１２月１１日（火） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　14,769歩　　　　　　2,612kcal　　　　　　2,126kcal

１２月１２日（水） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　13,021歩　　　　　　2,221kcal　　　　　　2,032kcal

１２月１３日（木） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　12,028歩　　　　　　2,347kcal　　　　　　2,154kcal

１２月１４日（金） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　13,011歩　　　　　　2,379kcal　　　　　　4,154kcal

１２月１５日（土） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　　9,539歩　　　　　　2,081kcal　　　　　　1,655kcal

１２月１６日（日） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　　6,707歩　　　　　　2,052kcal　　　　　　2,125kcal

１２月１７日（月） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　13,022歩　　　　　　2,254kcal　　　　　　2,052kcal

１２月１８日（火） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　　5,420歩　　　　　　1,922kcal　　　　　　2,035kcal

１２月１９日（水） 　　　　　64.7㎏　　　　　　　12,683歩　　　　　　2,198kcal　　　　　　2,878kcal

１２月２０日（木） 　　　　　65.0㎏　　　　　　　16,586歩　　　　　　2,404kcal　　　　　　2,631kcal


　忙しさに比例するように　増す一方の食欲。
昨年より忙しく感じるのは、　昨年より　私自身の行動力が UP しているせいもある気がする。
昨年は、　休日は　１歩でも家を出ることが目標で　それすら出来なかった日もあるのに
今年は、　休日にはエクササイズに通ってるんだものね。
せっかく　エクササイズに通っているのに　この食べっぷりじゃぁ～　意味ないな、、、　とも思うけど　^^;

２０１８年も残り１０日ですか、、、
ダイエットは　 停滞中 　維持続き　ですが、　元気に年納め出来るように頑張るぞ～！　 (•̀ᴗ•́)و ̑̑.



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ぷにょ活－2018年12月上旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

１２月　１日（土） 　　　　　64.6㎏　　　　　　　　7,890歩　　　　　　1,991kcal　　　　　　2,096kcal

１２月　２日（日） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　　6,560歩　　　　　　2,005kcal　　　　　　1,429kcal

１２月　３日（月） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　11,885歩　　　　　　2,150kcal　　　　　　1,996kcal

１２月　４日（火） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　13,332歩　　　　　　2,503kcal　　　　　　2,236kcal

１２月　５日（水） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　16,898歩　　　　　　2,524kcal　　　　　　1,516kcal

１２月　６日（木） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　12,100歩　　　　　　2,282kcal　　　　　　2,094kcal

１２月　７日（金） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　13,034歩　　　　　　2,302kcal　　　　　　2,150kcal

１２月　８日（土） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　　5,327歩　　　　　　1,932kcal　　　　　　1,820kcal

１２月　９日（日） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　10,586歩　　　　　　2,303kcal　　　　　　2,057kcal

１２月１０日（月） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　12,435歩　　　　　　2,167kcal　　　　　　1,994kcal


　すごいわ～　私。
64kg台後半を　半月以上キープしているわ。
64kg台前半だった時からすると　かれこれ１ヶ月にもなるわ。
何と素晴らしい　安定感。。。
ま～ね～　これが　もう10kg少ないならば　いいんだけど
こうでも言って　自分を持ち上げておかないとね　

年末に向けて　風邪を引かずに元気であることを第一に考えて過ごしたいと思います。
だからって　ダイエットのことも忘れないよ～。



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ぷにょ活－2018年11月下旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

１１月２１日（水） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　11,401歩　　　　　　2,149kcal　　　　　　1,960kcal

１１月２２日（木） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　12,591歩　　　　　　2,381kcal　　　　　　1,863kcal

１１月２３日（金） 　　　　　64.6㎏　　　　　　　　9,346歩　　　　　　2,122kcal　　　　　　2,366kcal

１１月２４日（土） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　　4,891歩　　　　　　2,011kcal　　　　　　1,498kcal

１１月２５日（日） 　　　　　64.5㎏　　　　　　　　6,378歩　　　　　　1,990kcal　　　　　　1,660kcal

１１月２６日（月） 　　　　　64.7㎏　　　　　　　15,369歩　　　　　　2,262kcal　　　　　　1,878kcal

１１月２７日（火） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　12,713歩　　　　　　2,229kcal　　　　　　1,980kcal

１１月２８日（水） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　15,253歩　　　　　　2,279kcal　　　　　　2,389kcal

１１月２９日（木） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　10,318歩　　　　　　2,256kcal　　　　　　1,888kcal

１１月３０日（金） 　　　　　64.7㎏　　　　　　　11,294歩　　　　　　2,144kcal　　　　　　2,125kcal


　１１月は　－1.5 kg　でした。
これって、　始めに立てた目標だわ。
１日　－50g　　１０日で　－500g　　１ヶ月間で　－1.5kg
これなら　私にも出来そうって思って始めたんだわ。

食べ過ぎて　あわあわ　　したりもしたけど、　１１月は　ある意味初心に戻ったんだな。　

今日から１２月。
今月は　あっという間に過ぎるよね、、、
過ぎる・・　と言えば、　私の場合は　食べ過ぎる　ことが問題なので、　風邪を引かないように
気を付けるのと同じように　気を付けねば、、、



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ぷにょ活－2018年11月上旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

１１月　１日（木） 　　　　　66.2㎏　　　　　　　13,434歩　　　　　　2,403kcal　　　　　　1,950kcal

１１月　２日（金） 　　　　　65.8㎏　　　　　　　12,073歩　　　　　　2,218kcal　　　　　　1,920kcal

１１月　３日（土） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　　9,371歩　　　　　　2,361kcal　　　　　　1,927kcal

１１月　４日（日） 　　　　　64.2㎏　　　　　　　　6,244歩　　　　　　2,121kcal　　　　　　2,030kcal

１１月　５日（月） 　　　　　64.7㎏　　　　　　　12,624歩　　　　　　2,296kcal　　　　　　1,435kcal

１１月　６日（火） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　12,552歩　　　　　　2,142kcal　　　　　　1,853kcal

１１月　７日（水） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　16,225歩　　　　　　2,645kcal　　　　　　1,890kcal

１１月　８日（木） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　12,709歩　　　　　　2,244kcal　　　　　　1,843kcal

１１月　９日（金） 　　　　　65.1㎏　　　　　　　11,110歩　　　　　　2,218kcal　　　　　　2,340kcal

１１月１０日（土） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　　4,747歩　　　　　　2,191kcal　　　　　　1,444kcal


　１１月上旬は　体重　 1.3kg
字面で見ると　66kg台だったのが　64kg台になってるのが　なんか感動～　
中旬は　64kg台を定着させたいなぁ。。。　

摂取カロリー目標を　1,800kcal　にしましたが、　なかなか難しい　
でも、　平均してみると　１日あたり　1,864kcal　なので　いい感じかもね～　
1,800kcal　以内　っていうと　ハードル高すぎるから、　１０日間の平均が　1,800kcal台なら　いいかな？　くらいの
ゆる～い感じが　私には合ってるかもね　



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ぷにょ活－2018年10月下旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

１０月２１日（日） 　　　　　65.3㎏　　　　　　　　9,002歩　　　　　　2,160kcal　　　　　　1,670kcal

１０月２２日（月） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　14,121歩　　　　　　2,219kcal　　　　　　2,170kcal

１０月２３日（火） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　15,212歩　　　　　　2,320kcal　　　　　　2,020kcal

１０月２４日（水） 　　　　　65.4㎏　　　　　　　12,275歩　　　　　　2,301kcal　　　　　　1,850kcal

１０月２５日（木） 　　　　　66.0㎏　　　　　　　13,228歩　　　　　　2,238kcal　　　　　　2,090kcal

１０月２６日（金） 　　　　　65.9㎏　　　　　　　14,874歩　　　　　　2,548kcal　　　　　　1,980kcal

１０月２７日（土） 　　　　　66.0㎏　　　　　　　　5,662歩　　　　　　2,049kcal　　　　　　1,520kcal

１０月２８日（日） 　　　　　65.6㎏　　　　　　　　7,631歩　　　　　　2,235kcal　　　　　　1,430kcal

１０月２９日（月） 　　　　　65.0㎏　　　　　　　12,502歩　　　　　　2,158kcal　　　　　　2,370kcal　　　　　　　　食べ過ぎ～　

１０月３０日（火） 　　　　　65.9㎏　　　　　　　13,807歩　　　　　　2,481kcal　　　　　　1,880kcal

１０月３１日（水） 　　　　　65.9㎏　　　　　　　14,641歩　　　　　　2,339kcal　　　　　　2,090kcal


　１０月はさぁ、、、　１ヶ月間の中では　増　　　減　　あったんだけどぉ、
結果として　±０　なのよ　
１日の朝の体重と　３１日の朝の体重が同じだったわけ。

まぁね・・　増えてるよりは　ずっといいけどさ、、、

あっ、　でも　これは　停滞ではなく　“　維持　”　ですから　
そしてね、　ココには記録されていませんが、　体重は同じだったけど
体脂肪率は　－0.6％　だったわ。
体脂肪率ってさ、　家庭向けの体重計で正確な数値は望めないけど、
一応　平均値が下がってきているので、　これは　良い傾向　だと思ってます。

体重が減らない原因としては、　何と言っても食べ過ぎなんだな。
極端に食事量を減らすつもりは全くないんだけど、　もう少し控えめにしないとね。

今の体重を維持し続けたいのであれば、　2,000kcalを超えて食べていても　いいんだけど、
体重も体脂肪率も落としたいんだから　それなりのことは　しないとダメよね。

もし私が　理想とする体重まで落とすことが出来た場合、　
基礎代謝がどのくらいになって、　総消費カロリーが　どのくらいになるのか
ちょっと調べてみた。　
体重が少なくなるんだから　当然　今より基礎代謝量も減るし、
そうなれば　必然的に摂取して良いカロリーも減るわけだものね。
でね、　理想体重になれた場合、　その体重を維持するのに摂取してよいカロリーは
1,800kcal未満　って感じなの。
ちょっと安心した・・　1,500kcal くらいしか食べちゃダメかなぁ？　って思ってたのさ　
勿論、　今と同じように歩いたりしないとダメだけどね。
今現状で　1,800kcal以下に抑えられている日もあるけど、
それは、　食べ過ぎた翌日の摂生モードの日や　エクササイズの日。
気を付けていないと　超過　するんだわ。

でも、　言い換えれば　気を付けていれば超過しない　ってこと？？

動いてカロリー消費することも大事だけど、　1,800kcal で満足できる
胃袋　（　実際には　脳　だけどね　^^;　）　にもなりたいなぁ・・　とも思うわ。

１１月は　その辺　ちょっと　気を付けて　みようかな。



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ぷにょ活－2018年10月中旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

１０月１１日（木） 　　　　　66.3㎏　　　　　　　11,349歩　　　　　　2,275kcal　　　　　　2,100kcal

１０月１２日（金） 　　　　　66.0㎏　　　　　　　14,964歩　　　　　　2,564kcal　　　　　　1,840kcal

１０月１３日（土） 　　　　　65.7㎏　　　　　　　　7,992歩　　　　　　2,121kcal　　　　　　1,480kcal

１０月１４日（日） 　　　　　65.3㎏　　　　　　　　6,367歩　　　　　　2,032kcal　　　　　　1,450kcal

１０月１５日（月） 　　　　　65.0㎏　　　　　　　14,915歩　　　　　　2,692kcal　　　　　　1,910kcal　　　　　　　　　最小値更新　　　　記録更新　　　２冠達成だな　

１０月１６日（火） 　　　　　65.8㎏　　　　　　　14,076歩　　　　　　2,257kcal　　　　　　1,890kcal

１０月１７日（水） 　　　　　65.7㎏　　　　　　　16,660歩　　　　　　2,366kcal　　　　　　2,100kcal

１０月１８日（木） 　　　　　65.7㎏　　　　　　　12,273歩　　　　　　2,344kcal　　　　　　2,510kcal　　　　　　　　　食べ過ぎじゃ～　

１０月１９日（金） 　　　　　66.1㎏　　　　　　　14,336歩　　　　　　2,268kcal　　　　　　1,890kcal

１０月２０日（土） 　　　　　65.8㎏　　　　　　　11,584歩　　　　　　2,483kcal　　　　　　1,390kcal


　
週末のエクササイズ明けの月曜に　　最小値更新出来たけど
これは、　摂取カロリーが少ない　＆　フルーツデトックス　のお蔭で水分が抜けてるってだけのことなので、　
まぁ、　　安定の１０日間　ってところですかね、、、　

他人 ( ひと ) は　これを　『　停滞　』　と呼ぶ　・・ものだとは思いますが
『　停滞　』　って　ネガティブ臭が漂い過ぎるので、　ポジティブ　とまでは言えないけど、
気持ちに　ゆとりと安らぎを与えてくれそうな　『　安定　』　と表現させていただきます　

週末に通っているエクササイズで　ちょっと新たな発見って言うか・・
「　今頃か～い⁉　」　と先生方には言われてしまうかも知れないけど、
どんくさい私が　エクササイズ開始から半年を過ぎて　やっとメソッドの神髄の　ほんの一部を
理解出来てきた感じなの。
もう、　これが嬉しいやら　楽しいやら　
もっと　しっかり　ボディメイク　出来るように頑張るよ　

『　痩せる　』　ということの捉え方は、　人それぞれだと思う。
ただ単に　体重が落ちれば　それが　『　痩せる　』　ことだと思う人もいると思う。
私も、　昨年の春にダイエットを再開した時点では　それで　いいと思っていたけど、
少し体重が落ちて来たら、　やっぱり体脂肪率も30％を切ることを目標にしたいし
ロコモにならないように適度に筋肉もほしいよね　と思うようになった。

今　私が思う　『　痩せる　』　ということは、

体重も体脂肪率も落ちることは勿論、　ダブついたところがなく　引き締まった身体になること

だと思っている。

まだまだ道のりは果てしなく遠いけど、　『　ちゃんと痩せた私　』　を目指したい　╭( ・ㅂ・)و̑



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ぷにょ活－2018年10月上旬 （ 追記あり ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

１０月　１日（月） 　　　　　65.9㎏　　　　　　　15,581歩　　　　　　2,303kcal　　　　　　1,600kcal

１０月　２日（火） 　　　　　66.4㎏　　　　　　　16,847歩　　　　　　2,407kcal　　　　　　1,900kcal

１０月　３日（水） 　　　　　66.5㎏　　　　　　　21,492歩　　　　　　2,582kcal　　　　　　1,750kcal　　　　　　　　　記録更新～

１０月　４日（木） 　　　　　66.2㎏　　　　　　　12,200歩　　　　　　2,132kcal　　　　　　1,650kcal

１０月　５日（金） 　　　　　66.1㎏　　　　　　　15,327歩　　　　　　2,484kcal　　　　　　1,600kcal

１０月　６日（土） 　　　　　65.5㎏　　　　　　　　5,339歩　　　　　　1,972kcal　　　　　　1,500kcal　　　　　　　　　最小値更新　

１０月　７日（日） 　　　　　65.5㎏　　　　　　　　6,125歩　　　　　　1,992kcal　　　　　　1,500kcal

１０月　８日（月） 　　　　　65.1㎏　　　　　　　10,710歩　　　　　　2,258kcal　　　　　　1,800kcal　　　　　　　　　最小値更新　

１０月　９日（火） 　　　　　65.5㎏　　　　　　　14,774歩　　　　　　2,280kcal　　　　　　1,920kcal

１０月１０日（水） 　　　　　66.1㎏　　　　　　　11,349歩　　　　　　2,275kcal　　　　　　2,100kcal


　週末　エクササイズの日は、　食事を軽くしているので体重が減る　
エクササイズが終わると　しっかり ＋ α で食べちゃうので体重が増える　

こんなことを繰り返しているけど、　少しずつ体重も体脂肪も減ってきているので
この調子が続くといいなぁ～。。。　


【　追記　】
　11日に　up　した時も　手帳に日々の数値を記入している時も　気付かずに　スル～
しちゃってたんだけど、、、
あれ？　っと思って見直したら、　何と10月上旬に　２度も体重の最小値更新を更新していました。
エクササイズ絡みで　３食ちゃんと食べていない時ではあるんだけど、　最小値更新は
３ヶ月半ぶりくらいかなぁ。。。

こういう嬉しいことがあると　また頑張れるんだよね。
だってさ、　一瞬でも　その体重になれたということは、　そこまで絶対落とせるってことだものね　



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ぷにょ活－2018年 9月下旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

　９月２１日（金） 　　　　　67.1㎏　　　　　　　12,206歩　　　　　　2,243kcal　　　　　　2,000kcal

　９月２２日（土） 　　　　　66.7㎏　　　　　　　　5,313歩　　　　　　1,983kcal　　　　　　1,200kcal

　９月２３日（日） 　　　　　65.8㎏　　　　　　　　8,008歩　　　　　　2,217kcal　　　　　　1,700kcal

　９月２４日（月） 　　　　　65.5㎏　　　　　　　　5,968歩　　　　　　2,110kcal　　　　　　1,600kcal

　９月２５日（火） 　　　　　65.5㎏　　　　　　　11,933歩　　　　　　2,158kcal　　　　　　2,200kcal

　９月２６日（水） 　　　　　66.6㎏　　　　　　　12,808歩　　　　　　2,182kcal　　　　　　2,100kcal

　９月２７日（木） 　　　　　66.6㎏　　　　　　　12,154歩　　　　　　2,170kcal　　　　　　1,800kcal

　９月２８日（金） 　　　　　66.6㎏　　　　　　　12,369歩　　　　　　2,201kcal　　　　　　1,800kcal

　９月２９日（土） 　　　　　66.3㎏　　　　　　　　3,182歩　　　　　　1,772kcal　　　　　　1,800kcal

　９月３０日（日） 　　　　　66.0㎏　　　　　　　　6,429歩　　　　　　2,127kcal　　　　　　1,800kcal


　９月下旬は　66kg台キープ　って言う感じかなぁ。。。
65kg台もチラ見出来たし　上出来　なんじゃないかと　^^;
４月以降　増えるか　横ばいか　が続いていましたが、
９月１日の朝の体重と　３０日朝の体重差は　　2.5kg　
な～んか　久々に　ダイエッターらしい数値が出て嬉しいわ　

このまま　いい調子が続くとは思えませんが、　ダイエット　＆　ボディメイク　１０月も頑張るよ～　　



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ぷにょ活－2018年 9月中旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

　９月１１日（火） 　　　　　67.7㎏　　　　　　　11,633歩　　　　　　2,267kcal　　　　　　1,800kcal

　９月１２日（水） 　　　　　67.4㎏　　　　　　　11,889歩　　　　　　2,273kcal　　　　　　1,800kcal

　９月１３日（木） 　　　　　67.5㎏　　　　　　　14,993歩　　　　　　2,520kcal　　　　　　2,300kcal

　９月１４日（金） 　　　　　67.7㎏　　　　　　　12,603歩　　　　　　2,322kcal　　　　　　2,200kcal

　９月１５日（土） 　　　　　67.5㎏　　　　　　　10,692歩　　　　　　2,199kcal　　　　　　1,400kcal

　９月１６日（日） 　　　　　66.8㎏　　　　　　　　4,542歩　　　　　　2,111kcal　　　　　　1,300kcal

　９月１７日（月） 　　　　　66.2㎏　　　　　　　　　945歩　　　　　　1,740kcal　　　　　　2,500kcal

　９月１８日（火） 　　　　　67.3㎏　　　　　　　12,231歩　　　　　　2,138kcal　　　　　　1,800kcal

　９月１９日（水） 　　　　　66.9㎏　　　　　　　12,043歩　　　　　　2,393kcal　　　　　　1,800kcal

　９月２０日（木） 　　　　　67.2㎏　　　　　　　12,448歩　　　　　　2,188kcal　　　　　　1,600kcal


　９月上旬は　さっと 68kg台キープ　（　69kg台の日もあったけどね　^^;　）　な感じでしたが、
中旬は　67kg台キープ　って感じですな　
66kg台も顔を見せてくれるようになったので、　本気スイッチ入って出だし　まずまず　です。

どんぶり勘定と言えど　カロリー計算を再開したら、　カロリー計上したり　メモっておいたりするのが面倒で
ちょこっと食べをしなくなるのは　良いこと　なんだけど、　食べ足りてなくて　夜にまとめて食べるのは　ダメよね。
事前に　ざっくり計算しておけると　いいとは思うけど、　それはぁ～・・　しないな　



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ぷにょ活－2018年 9月上旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

　９月　１日（土） 　　　　　68.5㎏　　　　　　　　3,155歩　　　　　　2,012kcal　　　　　　2,500kcal　　　　　　　　地元のお祭りだったからって　　食べ過ぎよね、、、　

　９月　２日（日） 　　　　　69.5㎏　　　　　　　　5,910歩　　　　　　2,192kcal　　　　　　1,500kcal　　　　　　　

　９月　３日（月） 　　　　　69.6㎏　　　　　　　13,989歩　　　　　　2,392kcal　　　　　　2,000kcal

　９月　４日（火） 　　　　　69.3㎏　　　　　　　11,863歩　　　　　　2,195kcal　　　　　　2,000kcal

　９月　５日（水） 　　　　　69.2㎏　　　　　　　14,130歩　　　　　　2,377kcal　　　　　　2,000kcal

　９月　６日（木） 　　　　　69.0㎏　　　　　　　12,754歩　　　　　　2,407kcal　　　　　　2,300kcal

　９月　７日（金） 　　　　　68.7㎏　　　　　　　13,150歩　　　　　　2,276kcal　　　　　　2,300kcal

　９月　８日（土） 　　　　　68.3㎏　　　　　　　　7,852歩　　　　　　2,336kcal　　　　　　1,500kcal

　９月　９日（日） 　　　　　68.6㎏　　　　　　　　6,535歩　　　　　　2,021kcal　　　　　　1,400kcal

　９月１０日（月） 　　　　　67.6㎏　　　　　　　11,356歩　　　　　　2,331kcal　　　　　　1,500kcal　　　　　　　　あら？　ダイエットナポリタン、　カロリー低すぎか？？



　今年の３月からエクササイズのレッスンに通うようになって半年が過ぎました。

子供の頃　病気のために　運動禁止　になって、　そのまま大人になっちゃって　運動らしい運動をしたことがなかったから
激しく飛んだり跳ねたりするエクササイズじゃないけど、　私に出来るのかな？　続けられるのかな？　って不安だった。
初めの頃は　９０分間のレッスンを　あわあわ　　しながらでも　休まずに続けることが目標だった。
１回、　２回・・　と回を重ねるごとに　少しずつ　ついて行かれるようになって、
先生に上手に出来ていると褒めていただけるようにもなって、　レッスンに通うことが楽しみにもなった。

夏になって、　いつも体調を崩しやすい季節だから　しっかり食べて　レッスンを休まないように。。
レッスンには行ったけど、　疲れ果てて仕事を休んだ、、　なんてことにもならないように。。
そう思っていたけど、　エクササイズを続けていることで　確実に体力 UP 　に繋がっているらしく
本当に暑くてキビシイ夏だったけど、　元気に過ごせました。

目標だった　自分史上　最強の私　に　身体上の元気と言う意味では　なったような気がしています　

夏を無事乗り切れて　自分史上　最強の私　になった暁には、　秋から　本気のダイエット体制にシフトチェンジするって
決めていたので、　まだ暑かったけど、　９月になって　相変わらずの　どんぶり勘定だけど摂取カロリーの計算も再開しました。　
現在　私の基礎代謝は　1,340kcal くらいらしく、　今の体重をキープしていていいのなら　2,300kcal くらい摂取していいみたいです。
昨年も　先ずは、　栄養バランスを考えた食生活を取り戻すようにして、
その後　しっかり食べながら　摂取カロリー　＜　消費カロリー　を心がけて　－20kg 達成出来たので
食べるべきものは　しっかり食べて　ちゃんと動いて　ダイエット＆ボディメイキング　頑張ろうと思います。

体重が減っていくと　基礎代謝も下がるから　当然　摂取カロリーも少なくしなくちゃいけなくなるので
当面の目標摂取カロリーは　1,400kcal ～ 1,900kcal かなぁ？　　・・いくら食べても　それ以上動けばいいんだけどね　^^;
エクササイズの日はね、　気持ち良くエクササイズをするためには　空腹の方が良いらしいので
３食しっかり食べる　というのは　無し　にしているんだけど、
平日は　普通に食べてると　2,000kcal 超えちゃうんだよね～　　、、、常に食べ過ぎなんだなぁ～

栄養は摂りつつ　カロリー低めで　　ココ　今後の課題です。

昨年、　ダイエット再開時の目標は　死ぬまでに標準体重　だったけど、

今の私の目標は　自分史上　最強痩美な私　になること。

心も身体も　元気で強くしなやかで　ただやせ細るのではなく　今の私が一番好き　って
自信を持って言えるように　綺麗な　（　それなりにね・・　^^;　）　私になりたいと思っています。

何十年後かに　〇〇　（　地元名　）　の　草笛光子　って呼ばれるようになりたいわぁ～　

兎にも角にも　本気で頑張るよ　
もちろん　時々息抜き　　しながらね　



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ぷにょ活－2018年 8月下旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （ 歩 数 ）　 　　　 （消費カロリー）

　８月２１日（火） 　　　　　68.1㎏　　　　　　　13,408歩　　　　　　2,402kcal

　８月２２日（水） 　　　　　68.4㎏　　　　　　　12,580歩　　　　　　2,264kcal

　８月２３日（木） 　　　　　68.5㎏　　　　　　　12,955歩　　　　　　2,240kcal

　８月２４日（金） 　　　　　68.7㎏　　　　　　　　5,964歩　　　　　　1,897kcal

　８月２５日（土） 　　　　　68.5㎏　　　　　　　　　222歩　　　　　　1,719kcal

　８月２６日（日） 　　　　　68.4㎏　　　　　　　10,158歩　　　　　　2,333kcal

　８月２７日（月） 　　　　　68.8㎏　　　　　　　15,371歩　　　　　　2,350kcal

　８月２８日（火） 　　　　　68.5㎏　　　　　　　11,562歩　　　　　　2,224kcal

　８月２９日（水） 　　　　　68.8㎏　　　　　　　14,091歩　　　　　　2,482kcal

　８月３０日（木） 　　　　　68.3㎏　　　　　　　12,788歩　　　　　　2,213kcal

　８月３１日（金） 　　　　　68.3㎏　　　　　　　13,146歩　　　　　　2,263kcal


　下旬の１１日間としては、　200g　でしたが、　８月の総括　（　←　そんな大袈裟物じゃないけど・・　）　としては
300g　で、　ほぼ横這いっていうか・・　安定しているというか・・　やっぱり停滞期っていうか・・　でしたが
大きく体調を崩すことなく、　まだ　夏が終わった　とは言い切れないけど、　猛暑？　酷暑？　を　よく頑張れたなぁ。。　と思う。

春に　20kg　達成したのに、　すっかり増量してしまっている分を　まずは　取り戻す？　いや　返上できるようにしないとね。
食欲の秋　との闘いもあるけど　　　頑張らなくちゃね～　


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ぷにょ活－2018年 8月中旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （ 歩 数 ）　 　　　 （消費カロリー）

　８月１１日（土） 　　　　　69.3㎏　　　　　　　　　333歩　　　　　　1,608kcal

　８月１２日（日） 　　　　　69.3㎏　　　　　　　　5,998歩　　　　　　1,915kcal

　８月１３日（月） 　　　　　68.9㎏　　　　　　　　6,852歩　　　　　　2,040kcal

　８月１４日（火） 　　　　　68.4㎏　　　　　　　　　191歩　　　　　　1,699kcal

　８月１５日（水） 　　　　　68.1㎏　　　　　　　　2,521歩　　　　　　1,784kcal

　８月１６日（木） 　　　　　67.9㎏　　　　　　　15,775歩　　　　　　2,324kcal

　８月１７日（金） 　　　　　68.3㎏　　　　　　　14,775歩　　　　　　2,326kcal　　　　　　　　　　の原因は　前夜の　酒宴　だな　

　８月１８日（土） 　　　　　68.0㎏　　　　　　　10,790歩　　　　　　2,396kcal

　８月１９日（日） 　　　　　68.0㎏　　　　　　　　6,437歩　　　　　　2,034kcal

　８月２０日（月） 　　　　　67.5㎏　　　　　　　14,339歩　　　　　　2,483kcal



　夏休みで　ジャンキーな生活をしていたのに　体重が減少傾向だったのは　どういうことよ？
歩いたと言えないような　歩数　で、　怠惰な日々だったのになぁ？？

お菓子とかジャンクフード食べて　ごろごろ　　していると　痩せる　ってことかぁ

いや、　それは　絶対違うね、、、　



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ぷにょ活－2018年 8月上旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （ 歩 数 ）　 　　　 （消費カロリー）

　８月　１日（水） 　　　　　68.6㎏　　　　　　　12,896歩　　　　　　2,523kcal

　８月　２日（木） 　　　　　68.6㎏　　　　　　　12,730歩　　　　　　2,577kcal

　８月　３日（金） 　　　　　68.4㎏　　　　　　　13,803歩　　　　　　2,340kcal

　８月　４日（土） 　　　　　68.8㎏　　　　　　　　　963歩　　　　　　1,814kcal

　８月　５日（日） 　　　　　69.5㎏　　　　　　　　5,085歩　　　　　　2,025kcal

　８月　６日（月） 　　　　　69.3㎏　　　　　　　12,859歩　　　　　　2,508kcal

　８月　７日（火） 　　　　　69.0㎏　　　　　　　17,986歩　　　　　　2,501kcal

　８月　８日（水） 　　　　　69.2㎏　　　　　　　　3,587歩　　　　　　1,942kcal

　８月　９日（木） 　　　　　69.5㎏　　　　　　　13,440歩　　　　　　2,258kcal

　８月１０日（金） 　　　　　69.4㎏　　　　　　　　5,806歩　　　　　　1,873kcal



う～ん・・　落ちないねぇ。
って　好きなだけ食べてるんだから当たり前か、、、



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ぷにょ活－2018年 7月下旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （ 歩 数 ）　 　　　 （消費カロリー）

　７月２１日（土） 　　　　　68.1㎏　　　　　　　　9,002歩　　　　　　2,364kcal

　７月２２日（日） 　　　　　68.0㎏　　　　　　　　6,500歩　　　　　　1,946kcal

　７月２３日（月） 　　　　　68.2㎏　　　　　　　11,467歩　　　　　　2,117kcal

　７月２４日（火） 　　　　　68.2㎏　　　　　　　12,882歩　　　　　　2,155kcal

　７月２５日（水） 　　　　　68.7㎏　　　　　　　15,853歩　　　　　　2,341kcal

　７月２６日（木） 　　　　　68.6㎏　　　　　　　13,938歩　　　　　　2,337kcal

　７月２７日（金） 　　　　　68.3㎏　　　　　　　20,735歩　　　　　　2,585kcal　　　　　　　　　　最多歩数更新　　

　７月２８日（土） 　　　　　68.4㎏　　　　　　　　4,908歩　　　　　　1,919kcal

　７月２９日（日） 　　　　　68.5㎏　　　　　　　　8,465歩　　　　　　2,319kcal

　７月３０日（月） 　　　　　68.9㎏　　　　　　　12,594歩　　　　　　2,210kcal

　７月３１日（火） 　　　　　68.6㎏　　　　　　　14,868歩　　　　　　2,289kcal


　７月は　増量して終了～　　　　
夏をしっかり乗り切ってから　いろいろ考えたいと思います、、、　


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