1月30日(火)の食メモ ★２日続きでお弁当

【朝】　773kcal
　* クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード


　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* 津軽いなり
　* りんご
　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　グリーンオリーブ
　　　　蒸し野菜　（　さつまいも　ブロッコリー　）
　　　　鶏むねハム
　　　　ミニトマト

　夜も眠かったけど、朝になっても眠い、、、
スッキリ目が覚めなくて　ダラダラ　していたら　遅くなったので
りんごを食べることは諦め、レモン果汁は加えずに　クランベリー＆ざくろジュースに
ホワイトチアシードを入れただけのものを飲んだ。
いいかも知れない、、、　暫く　朝チアシード　にしてみようかな～　


【昼】　782kcal

　* 木綿豆腐　＋　弥三郎漬け
　* 小松菜の煮物　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け
　* 彩野菜ととりの照焼黒米弁当
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　にんじんジュース　）
　* チョコトリュフ

　急に　あっちこっち　行かなくてはならなくなったので
２日続けてスーパーのお弁当にしてしまいました。
月曜日とは違うスーパーに寄ってみたのですが、こちらの方がいな数が多い。
一応ヘルシーそうなお弁当を選んでみました　　が、
出掛けにチョコを頬張っては　なんにもならんな、、、　


【おやつ】　191kcal
　* KAGOME 野菜生活100 Peel&Herb　オレンジ・カモミールミックス
　* weider in BAR　プロテイングラノーラ

　プロテイングラノーラ、美味しいものじゃないな・・　と思っていましたが
なんだか今日は　案外美味しんじゃない？　って思って食べた、、、
空腹は最高の調味料　ってことかしら？
まだ残ってるから　お腹を空かせて　せっせと？　食べますかね　


【夜】　173kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水
　* マヌカハニー

　なんとな～く　風邪っぽい、、、
もしかして花粉？？　とも思ったんだけど、違う気がする。
薬を飲むほどでもないので　安物だから効果ないかも知れないけど
寝る前に　マヌカハニー　を舐めときました。
生姜湯　とか　葛根湯　とかの方が良かったかなぁ。。。


　　　total ： 1,919kcal　


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1月29日(月)の食メモ ★成功とも・・失敗とも・・

【朝】　542kcal
　* りんご

　* アマノフーズいつものお味噌汁　根菜
　* おむすび　（　ぽん酢ごはん　海苔　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　味噌漬け焼豚
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　　　　味付うずらの玉子
　　　　ミニトマト

　味付うずらの玉子　醤油味　塩味　燻製　の３種類が入っているのを買ったの。
塩味はわかるけど、醤油と燻製の区別が良く分からない、、、。
３種類を１個ずつチョイスしたいんだけど　塩×１　醤油×２　だったわ　
　　　　

【昼】　912kcal

　* 小松菜の煮物　＋　玉ねぎヨーグルト　らっきょう漬け
　* 冬野菜とぷりぷり海老の天丼　（　スーパーのお弁当　）
　* ワッフル　１／２強
　* 玉子とうふ１／４

　昼休みに用事を済ませたかったので　スーパーでお弁当を買いました。
天ぷらは自分で作らないから　天丼　もいいかしらね・・　と思いながら
その他のヘルシーそうなお弁当も一通り見たのですが、、、
今日寄ったスーパーには　お弁当の種類が沢山あったわけじゃないけど
天丼が一番カロリー低かったよ　
そして、１／４冷凍しておいた　玉子とうふ　ですが、、、
昨夜、冷凍室から出してみると



こんな風になっていました。
う～ん・・　これは　ダメっぽいな、、、　と思いながら冷蔵室に入れておいて
お昼に出してみると・・・



想像通りな解凍加減　
食感は、玉子とうふ　ではなくなっていますが　味は悪くない。
やっぱり消費期限をあまり過ぎないうちに　食べないとダメみたいね。
でも、どうしても食べきれない時は、冷凍してみてもいいかも。
まぁ、そんな時なんて一生ない気がするけどね　

成功とも失敗とも言い切れない微妙な結果でした　


【おやつ】　216kcal
　* 榮太郎　黒みつ飴
　* いちご
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　チョコチップ　）

　お弁当を買った時、いちごも買って会社に持ってきて食べました。
大粒の　紅ほっぺ　美味し～い　
チョコチップの小麦ファイバー蒸しパンとも合いますなぁ　


【夜】　243kcal
　* ヨーグルト　（　いちごジャム　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　眠くて眠くて　モーニングBOXの準備をしながら　つまみ食いをする気にならなかった。


　　　total ： 1,913kcal　


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先週(1/22～28)のぷにょ

　　目標　　　平日 ： 8,000以上 ／ 週末 ： 1歩でも家を出る 　　　△ 1,600 ～ 〇 1,800 ～ 2,028 　　　△ 2,000 ～ 〇 2,400


　１月２２日（月）　　　69.6㎏　　　　　　　13,466歩　〇　　　　　　1,646kcal　△　　－　　　2,331kcal　△　　＝　　－685　〇

　１月２３日（火）　　　69.6㎏　　　　　　　11,598歩　〇　　　　　　1,732kcal　△　　－　　　2,306kcal　△　　＝　　－574　〇

　１月２４日（水）　　　69.5㎏　　　　　　　11,233歩　〇　　　　　　1,739kcal　△　　－　　　2,364kcal　△　　＝　　－625　〇

　１月２５日（木）　　　69.7㎏　　　　　　　14,312歩　〇　　　　　　1,950kcal　〇　　－　　　2,502kcal　〇　　＝　　－552　〇

　１月２６日（金）　　　70.0㎏　　　　　　　12,235歩　〇　　　　　　1,934kcal　〇　　－　　　2,433kcal　〇　　＝　　－499　〇

　１月２７日（土）　　　69.8㎏　　　　　　　　　190歩　△　　　　　　1,651kcal　△　　－　　　1,907kcal　△　　＝　　－256　〇

　１月２８日（日）　　　69.4㎏　　　　　　　　6,164歩　〇　　　　　　1,885kcal　〇　　－　　　2,323kcal　△　　＝　　－438　〇

　 　total　　　　 　　 0.2㎏　　　　　　　　　　 69,198歩　　　　　　　　　 　12,537 　　　　　　－　　　　16,166　　 　　　　 ＝　－3,629　〇　
　　　　　　　　　　　　　 （　weekdays average　：　12,568歩　　）


　土曜日、190歩　っていうのが　なんだかなぁ、、、　ですが、一応花壇の手入れに家は出ているんですよ。
でも、敷地内から出ていないので　△　にしました　
先週は、雪の影響もあって　思うように歩けていなくて、先々週にくらべると消費カロリーか少なくなっているから
今週は　活動量計　が出してくる　摂取カロリー　も　消費カロリー　も低くなっていると思いきや
両方とも　先週の数値より高くなってる、、、　

もっと食べて　しっかり動かんか～い　

そういうことなんでしょうかね、、、



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1月28日(日)の食メモ ★チアシードって、、、

【朝】　618kcal

　* りんご
　* 雑穀パン
　* ベビーリーフ　（　フレンチドレッシング　）
　* ツナ玉　（　ホイップバター　ノンオイルのツナ缶　玉子　）
　* トマト
　* 蒸しスナップエンドウ

　寒くなって　葉物系の生野菜を食べたくなくなっていたけど、
たまには　ベビーリーフ　でも、、　と思うようになって来た。
まだまだ寒いけど、身体の中では　春　の準備が始まっているのかなぁ？
、、、ん！？！？　ってことは、鼻がムズムズしてくるか？？


【昼】　628kcal

　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け
　* ほっけ
　* 赤かぶ漬け
　* れんこんのきんぴら
　* ぽん酢ごはん　（　舞茸　油揚げ　）
　* 小松菜の煮物　（　ぷるんぷあん　油揚げ　めんつゆ　）

　土曜日は部屋の掃除と　雪の影響で　凍結解凍　されてしまった　花壇の手入れを少しした。
その続き・・　と言うわけではないけど、枯れ葉が随分落ちていたので玄関前の掃き掃除をして
ついでに外回り清掃しちゃいました。
月に１回していたけど、月２回くらいはしようかなぁ・・　って思って。
本当は、毎日出来るのがいいと思うよ。
せめて週１回　とも思うよ。
でも、出来ないと　それがストレスになるから　ざっくり　月２回くらい　としておけば
１回しかできなくても仕方ないと思えるし、３回出来れば上等だしね　

掃除に取り掛かる前に　自分のために　ご飯炊くの　いつぶり？　って思いながら
ぽん酢ごはん　を仕込んだ。
お一日　のご飯は　結局食べるのは私だけど、一応お供え目的だし、
使うお米も　もち米か白米だけど、自分ようなので玄米です。
白米と同じように炊けるらしい　ロウカット玄米　とかいうのを買ってみたので
舞茸と油揚げを入れた　ぽん酢ごはん　にしました。
炊飯器壊れちゃってから　時短鍋　で炊飯しているし、玄米炊くの久しぶりだから
普通の玄米とロウカット玄米の炊きあがりの違いは不明ですが
ぽん酢ごはん　は美味しいで～す　
少し前に　本当は１枚千円だけど　800円におまけする　と言われて買った　ほっけの開き
大きいので４つに切って冷凍しておいたのを焼いてみた。
すご～く美味し～い　
忘れて　冷凍焼け　させないうちに食べないとね！


【おやつ・間食】　388kcal

　* トリュフ・ノアール
　* 小麦ファイバー蒸しパン（にんじんジュース）
　* 牧場しぼり　バニラ
　* 蒸し芋
　* 伊藤園　充実野菜たっぷりすりおろしにんじんジュース　３／４

　お昼の片付けをしながら　お散歩から戻って　わんころりんずと食べられるように
小麦ファイバー蒸しパン　を作った。
水分を　にんじんジュース　にしてみたので　プレーンより濃い黄色に仕上がったけど
50ccしか入れられなかったので　味はプレーンとさほど変わりなし　
そしてジュースも大半を私が飲んでしまった、、、　
40～50分お散歩して来てアイスを添えて　おやつ～　
でも、わんころりんずも私も物足りなくて　お芋も食べました　

チョコは、外掃除の前に補給しときました　


【夜】　251kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　大量にあった　ホワイトチアシード　がなくなって、また買ったのよ。
普通のより白い方が　いい　　って聞いて　ホワイトチアシード　にしてるけど、、、
前のは小袋に 10g ずつ入っているのだったけど、今度のは大袋なので
日によって 5g だったり 7g だったり 10g だったり　なんだけど
なんのために　チアシード　摂ってたんだっけ？　と思いながら　使っては水に浸して・・　を
繰り返す日々、、、。

あっ・・　そっか　　オメガ３脂肪酸だ

面倒だからやめようかとも思ったけど続けますか。。。　


　　　total ： 1,885kcal　


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1月27日(土)の食メモ ★掃除の前後にチョコ補給～

【朝】　500kcal

　* ミニトマト
　* じゃが玉
　　　　じゃがいも
　　　　玉子
　　　　ホイップバター
　* 蒸しブロッコリー
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　チョコチップ　）
　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め
　* らっきょう漬け

　朝、目が覚めたら気分爽快。
単に疲れて眠かっただけで　フライデーナイト・ダウン　ではなかったみたい。
わんころりんずをトリミングに送り出して掃除に燃えました。


【昼】　568kcal

　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け
　* さんまの蒲焼き　（　缶詰　）
　* スーパー大麦がゆ
　　　　鶏むねハム
　　　　蒸し野菜　（　人参　スナップエンドウ　）

　本格的には　まだ出来なんだけど　片付けが少し出来るっていうか　そこら辺を適当に　いじってみる時もあるの。
この前、缶詰の一団　を発見した。
きっと　お料理当番が買い置きしてくれていたものだと思うんだ。
いくつか　消費期限が過ぎている物もあるんだけど、缶詰だから大丈夫でしょう、、、
自己責任で食べることにしました。　^^;
この　さんまの蒲焼き　も消費期限過ぎるのですが、問題なく美味しく頂きました。
もっと前に見つけていたら、消費期限内だったのでしょうけど、食べようと思って買ったんだろうな。。。
そう思って辛くて食べられなかった気がする、、、
何かもう一品　という時のために買っておいてくれた。
今は　そう思えるよ。


【おやつ・間食】　335kcal
　* きんかん　5個
　* 蒸かし芋
　* チョコレート　2個

　トリミングから戻ってきた　わんころりんずと　おいもでおやつタイム。
チョコレートは掃除の前後に　サオトメ　と　トリュフ　を食べました～　


【夜】　248kcal
　* ヨーグルト　（　黒豆煮　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード


　　　total ： 1,651kcal　


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1月26日(金)の食メモ ★フライデーナイト・ダウン？

【朝】　604cal
　* マヌカハニー
　* りんご
　* プロポリスキャンディ

　喉が痛いわけではないのですが、社内でゴホゴホしている人がいるので
プロポリス　とか　マヌカハニー　（　安物ですが・・　　）　なんかを
舐め舐めしておくといいかなぁ。。　なんて思って、摂取カロリー増やしてます　



　* アマノフーズいつものお味噌汁　赤だし三つ葉入り
　* 手焼きバター煎餅　味豊年
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　煮物　（　スーパー惣菜　：　人参　菜の花　高野豆腐　がんもどき　椎茸　）
　　　　ゆでたまご
　　　　蒸し野菜　（　スナップエンドウ　オレンジカリフラワー　）

　わんころりんずのお散歩で顔見知りになった　ご近所の煮物好きの奥様が
坂の上スーパーの煮物は薄味で美味しいわよ　と教えてくれた。
ちょっと煮物が食べたいけど、作るのが面倒だな・・　と言う時に時々買っているそう。
この奥様　お料理上手で　独りになった私のことを気にかけてくださって
何度か　たくさん作ったから・・　と　頂いたことがあって　どれも美味しかった～　
その奥様ご推薦なので買ってみました。
私が作るより少し甘いなぁ・・　と思うけど、他店のものより薄味で　確かに美味しいです。
１パック当たりのカロリー表示もあって嬉しいわ。


【昼】　953kcal

　* 小松菜ときのこのマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け
　* 柿モッツアレラ　（　レモンストレート果汁　ＭＣＴオイル　ミックスペッパー　）
　* バケット
　* 蒸し野菜　（　ブロッコリー　オレンジカリフラワー　）
　* ミニトマト
　* ラグノオ　パティシエのりんごスティック　１／２強
　* 浅田飴　プリポリス マヌカハニーのど飴

　わんころりんずとのスイーツタイムは、きなこの小麦ファイバー蒸しパンにするはずだったの。
冷蔵庫から出してラップを開けようと思ったら、、、　　カビ発見　
昨日は何ともなかったのに～　
でも、まぁ　作ってから　ちょっと日にちが経ってるものね。
直ぐに食べない分は　冷凍　しないとダメってことだわね　
で、急遽　りんごスティックにしました。


【おやつ】　195kcal
　* はっさく
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　チョコチップ　）

　Mary's の　MR.BLACK が　なかなか減らないから　湯煎で溶かして　小麦ファイバー蒸しパン　に
入れたりもしたけど、湯煎がめんどくさい。
それより溶けたチョコがついた容器を洗うのが　もっとめんどくさい。
刻んで混ぜてチョコチップ入り～　にしてみた。
ん～～～　


【夜】　182kcal
　* ヨーグルト　（　いちごジャム　ホワイトチアシード　）

　久々にヨーグルトにチアシード入れてみた。
前の夜から水に浸しちゃってるから使わないと、、、　なのですが、
レモン水も飲まず、と言うか昨夜は入浴しないで　20時過ぎには寝てしまいました　・・幼児か
やっぱり、風邪っぽいのかなぁ？
それとも単なる　フライデーナイト・ダウン　だったか、、、


　　　total ： 1,934kcal　


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1月25日(木)の食メモ ★増減は当たり前なのだ

【朝】　776kcal
　* 伊藤園　充実野菜たっぷりすりおろしにんじん
　* 蒸しかぼちゃ

　* アマノフーズ　いつものお味噌汁　なす
　* 津軽いなり
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　鶏むねハム
　　　　ゆでたまご
　　　　れんこんきんぴら
　　　　里芋いか煮
　　　　蒸し野菜　（　人参　オレンジカリフラワー　スナップエンドウ　）

　何か食べたい気分でもないのに　摂取カロリーが足りないなぁ～　と思って
夜に　追加食べ　していたら　朝の気持ちいい空腹感がなくて
りんご食～べよっ　という気分にならない　

朝食に限ったことじゃないし　減量目的のダイエットに限ったことでもなく
食事の仕方とかって　いろんな考え方があるでしょうし
その人なりの　マイルール　もあることだと思うけど
少し前に読んだものに　朝食は起床後できれば３０分以内　遅くても１時間に
食べた方がいいと書いてあったんだよね。
そうかな～？　と思って　全部を食べるのは無理だけど　何か少しでも口にしてから
家を出るようにすることを　只今お試し中　

食べたくなくても飲み物なら・・　と思って　充実野菜　飲みました。
わんころりんずのごはんに　蒸しかぼちゃを入れてあげるついでに
かぼちゃも１切れ食べました。

出社してからの　朝ごはん　は　普通に食べたけど　満腹　っていうより
胃が重い感じ　　


【昼】　858kcal

　* 大根の皮とツナのマヨぽん炒め　＋　玉ねぎヨーグルト　＋　らっきょう漬け
　* エースコック　鶏だしフォー
　　　　小松菜
　　　　鶏むねハム
　　　　ゆでたまご
　* シュトレン
　* 大きなチョコボール

　鶏だしフォー　も　シュトレン　も　最後の一つを食べ終わった。
シュトレンは　カフェのおねーさんが　12月24日に焼いたと言っていたので
1ヶ月経過してるけど、最初の一切れと変わらぬ美味しさだったわ。
鶏だしフォーは　何袋も試食品としてもらったんだけど、
本物の　フォー　を食べたことがないので　フォー　として　どうなのかは
わからないけど　インスタント麺　としては美味しいと思ったし
少し買い置きしておこうとも思ってます。
この前スーパーで　海鮮のフォー　も売ってたので　２種類買っておこうかな。


【おやつ】　211kcal
　* きんかん　５個
　* 柚子胡椒から揚げ　２個

　予定外の急遽の外出、、、
急遽と言っても　午前中に決まって午後から出かけたんだけど、
お昼休み帰宅して　おやつ　に食べるものを持って帰社しようと思っていたけど
それが出来なかったので、外出先から事務所に戻る途中　デパ地下　で買い物。
野菜を数種と　きんかん　買って、鶏レバーのワイン煮も買ったんだけど、
そこで　柚子胡椒から揚げ　を買って事務所で食べてしまった、、、
だって～、お腹空いちゃったんだも～ん。。。
美味しかった～　
でも、２個で止めて家に持ち帰り　冷凍しました。
レバーも小分けして冷凍。


【夜】　105kcal
　* ヨーグルト　（　マヌカハニー　）
　* 大根スティック

　カロリー超えちゃいそうだったので　レモン水・・　はやめといた。
計算終えたら　飲んでも大丈夫だったな、、、　と思ったけど、
寝る直前だったから　夜中にトイレに起きるのイヤなので　やっぱりやめた　


　　　total ： 1,950kcal　

　カロリー的には　いい感じに食べられたみたい。
しっかり体重も増えてるけど、大丈夫、大丈夫！
ちゃんと　摂取カロリー　＜　消費カロリー　だから。

少しくらいの体重増加は　水分だったり体内にある未消化物のせいって頭ではわかっていても
以前は　あ～増えちゃった、、　って　あわあわ　しちゃってたけど、
どんぶり勘定カロリー計算始めて、活動量計で消費カロリーのチェックもするようになって
水分が抜けただけでも減ってれば嬉しいし、増えていたら　あら、、、　　って思うけど
あわあわ　しなくなったみたい。
どんぶり勘定カロリー計算　は当然のことだけど、活動量計の消費カロリーも
本当にそれが　正確　だと思っているわけじゃないけど　目安にはなるものね。
多少の増減は　当たり前のこと　だものね　


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1月24日(水)の食メモ ★食べ過ぎちゃうこと以外で、、、

【朝】　677kcal
　* りんご

　* クノール　かぼちゃのポタージュ
　* カンパーニュ
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　里芋いか煮
　　　　鶏レバーワイン煮　（　デパ地下惣菜　）
　　　　ささみハム
　　　　オレンジカリフラワー

　かぼちゃのポタージュ　に　パン　を浸して食べた・・　　　
美味しくないわけがないんだわ～　

【昼】　575kcal

　* サラダ
　　　　ベビーリーフミックス
　　　　トマト
　　　　小松菜ときのこのマリネ
　　　　玉ねぎヨーグルト
　* 雑穀パン
　* 具だくさんきのこ汁
　　　　きのこ汁　（　作り置き　）
　　　　木綿豆腐
　　　　小松菜
　　　　クレイジーソルト
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　クリームチーズ　）　１／２強
　* ハーシーナゲット

　ぷるんぷあん　を入れて　麺もの風きのこ汁　にして　１切れ残っている　シュトレン　を
食べる予定だったのだけど、　水曜日は　無農薬野菜を売っているカフェに　野菜が入る日なので
昼休み帰宅の途中で寄ったら　雑穀パン　が焼きたてて　いい香りがしていたので買ってしまったのです、、、
前日にもパン買って、朝も食べたばかりなのにね　
家に着いても　温かでカットするのが大変だったよ。
モッチモチで　すご～く美味しかった～　
パン食べるとなると　シュトレンは　また後日・・
きのこ汁は前夜のうちに冷蔵室へ移しちゃってるから　食べた方がいいので
お豆腐と小松菜を加え　クレイジーソルト　で味付けしました。
雑穀パン　と相性も良く　予定変更になったけど　美味しいお昼ごパン　でした　
出掛けに　ハーシーナゲット　を　お口にポン！
よっしゃー！　午後も頑張るよ～　


【おやつ】　157kcal
　* みかん　２個
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　ココア　）
　* じゃり豆


【夜】　330kcal
　* 雑穀パン
　* ゆでたまご
　* モーニングBOX準備つまみ食い
　* ヨーグルト　（　糀甘酒　）
　* 大根スティック
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　カロリー足りてない！　と思って、ちょこちょこ食べた。
でもダメだわ、、、　
19時を回ってから食べるには量が多すぎるみたい。　
頑張って23時まで起きていたんだけど、今朝は気持ちのいい空腹感がないの　
それに翌日休みでもないのに23時過ぎまで起きてると４時起床は　眠すぎる　

日中にもう少し食べるようにして　夜は　食べたい　という気持ちのない時は
カロリー足りてないからって無理して食べるのは　やめて
食べ過ぎた翌日に調整するのと同じように、翌日に多め調整をしてみようと思う。
試行錯誤　と言うか・・　　暗中模索　と言うか・・　　だけどね　

食べ過ぎちゃわないように悩むならわかるけど　まさか自分が　食べることで　いろいろ考えるなんて
思ってもみなかったよ　


　　　total ： 1,739kcal
　

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1月23日(火)の食メモ ★雪の影響はカロリーにも、、、

【朝】　615kcal
　* 糀甘酒

　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* 津軽いなり
　* モーニングBOX
　　　　ゆでたまご
　　　　ささみハム
　　　　里芋いか煮
　　　　赤かぶ漬け
　　　　大根スティック
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　蒸しオレンジカリフラワー

　ほんの一部で盛り上がっている　津軽いなり　
お揚げが　はち切れそうなほど　酢飯をパンパンに詰めて　（　マジで　はち切れてることあるよ　）
こうして　自立　せねば　まねっきゃ。　


【昼】　658kcal

　* 小松菜ときのこのマリネ　＋　大根の皮とツナのマヨぽん炒め　＋　玉ねぎヨーグルト
　* 肉野菜炒め
　　　　ラム肩ロース
　　　　豆苗
　　　　赤ピーマン
　　　　ホイップバター
　　　　ぽん酢
　* 松茸ごはん
　* カリフラワーの葉筋？の弥三郎和え

　豆苗買ったの　年末だったかなぁ？　年明け早々だったかなぁ？
忘れちゃったけど、食べ終わった後　袋に書いてある通りに　タッパーにお水入れて置いといた。
一応毎日お水替えてあげていたけど　全然育ってくる感じなくて　捨てるか・・　と思っていたら
１本だけ　ちょっと伸びて来たので　もう少し様子をみてあげることにしたら
ぐんぐん育って　買って来た時より立派なんじゃない？　な感じになったので食べました　

月曜日は　カリフラワーの葉っぱを炒めたでしょ。
カリフラワーの葉っぱの真ん中・・　あれなんて言うのが正しいのか知らないんだけど
葉筋　ってしちゃったけど　分厚いところも食べてみようと　茹でてみたら　甘いんだわ。
ちょっと硬くて筋っぽいけど、硬いもの好きな私にはちょうどいいかも・・
義叔母が送ってくれた　弥三郎漬け　で和えて食べました。
弥三郎漬け　は　津軽漬け　の一種で　ねばねばこんぶ　の醤油漬けで
津軽漬けの中で　お料理当番が一番好きだったんだよね、、、
昨年までは　義叔母が送ってくれても食べられなくて　モドキくんにあげていたけど
今年は大丈夫。
食べたい　って思ったし　食べたら　やっぱり美味しかった～　
本当は　炊き立てご飯にかけて食べるのが一番美味しいと思うけど
そうすると、これだけで　ごはん何杯も食べたくなっちゃうので
和え物にしたり　お豆腐にかけて食べようと思ってます　

　
【おやつ】　220kcal
　* レオニダス　トリュフ・ノアール
　* ミルクパン

　有給消化で午後半休だった。
本当は　わんころりんずとロング散歩したかったんだけど
月曜日の雪が　あちこち残っていたり　溶けて　どろどろ　べちゃべちゃ　なので　お散歩は中止。
だってね、わんころりんずったら　濡れているところ歩くの苦手だし、月曜日の夜に
雪の積もったデッキに出してあげたら　ちび太くんも　しろ子ちゃんも　ビビッて動けなくなっちゃって
尻尾を下げて　恐る恐る部屋に入ってきて　私に抱っこされて変な顔してたんだもの　
先代の子たちは　初めての雪の時から平気で　寧ろ普段より元気に楽しそうに走ったんだけどなぁ。。。

わんころりんずは　おうち遊びをしてあげたけど、私の歩数が少な過ぎちゃうので
少し先のパン屋さんへ　カンパーニュ　でも買ってこよう・・　と出かけました。
でもね～　美味しそうなパンちゃんたちを見て　カンパーニュだけってことないわよね～
ミニカンパーニュ　ミニバケット　ミルクパン　和栗あんぱん　を買っちゃいました　
帰宅して　わんころりんずと　ミルクパンを食べ　和栗あんぱん　は　即冷凍！
ミニカンパーニュ　と　ミニバケット　はカットしてから　翌日の朝用以外は冷凍しました。


【夜】　239kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* モーニングBOX準備つまみ食い
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード


　　　total ： 1,732kcal

　先週末の　事前調整　が功を奏しているのか　いっぱい食べていると思うんだけど
計算してみると　一応ＯＫ範囲だけど　ちょっと少ないんだよね～。
雪の影響で思うように歩けていなくて　歩数はクリアしているけど
消費カロリーは目標に達していないので　摂取も少な目でちょうどいいのかも知れないな。　


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1月22日(月)の食メモ ★もう少し食べないと

【朝】　483kcal
　* りんご

　* 永谷園　生姜参鶏湯
　* 津軽せんべい　（　落花生　）
　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　蒸し野菜　（　オレンジカリフラワー　人参　ブロッコリー　）
　　　　赤かぶ漬け
　　　　里芋いか煮
　　　　ささみハム
　　　　ゆでたまご

　日曜日、モドキくんたちとの待ち合わせに出かける前に　土曜日に買って来た
オレンジカリフラワー　を蒸し、里芋 と いか の煮物を作り
ささみハム　と　ゆでたまご　を仕込んで行った。
里芋いか煮は　帰宅したら　いい色になっていて　これは　美味しいぞ！　と思った。
そして、思った通り　味が良くしみて美味しくできました。

鶏ハムの作り方・・　電子レンジや炊飯器を使う人もいると思うけど
私は　大きいお鍋に　お湯をいっぱい沸かして　ポチャン　して　放置しておきます。
一緒に　玉子　も入れておけば　いいんじゃない？　って思って　入れておいたら
固ゆで　の　ゆでたまご　になっていました。
ゆでたまご　は　固ゆで　でも　半熟　でも　好きなので　ラクチン　でいいけど
茹で上がって　すぐじゃないと　殻が剥きにくいね。


【昼】　652kcal

　* もやし炒め
　　　　もやし
　　　　カリフラワーの葉っぱ
　　　　豚ヒレ肉
　　　　ごま油
　　　　焼肉のたれ
　* ゆでたまご
　* ミニトマト
　* 小松菜ときのこのマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* シナモンりんごデニッシュ
　* レオニダス　サオトメ
　* 蒸しかぼちゃ

　モドキくんたちと待ち合わせをした近くに　レオニダス　があるので
少し早く　待ち合わせ場所に向かい、年末から　シナモンりんごデニッシュ　とか
カステラ　とか　いろいろ頂いている　はっかちゃんに　チョコレート　買って行こうと
立ち寄り、当然のように　自分の分も買ってきました　
でもね、自分の分に買ったのは　カカオ72％の　サオトメ　と　トリュフ・ノアール　です。

もやし炒めに　カリフラワーの葉っぱ　を入れてみました。
内側の　柔らかい葉っぱを一緒に蒸してみたら　甘くて　とっても美味しかったので
外側のの葉っぱは茹でたり　炒めたり　したらいいんじゃない？　と思って、、、
ブロッコリーの葉っぱより美味しいかも。。。


【おやつ】　88kcal
　* はっさく


【夜】　423kcal
　* ヨーグルト　（　いちごジャム　大根おろし　）
　* モーニングBOX準備つまみ食い
　* 蒸しオレンジカリフラワー　＋　マヨネーズ
　* ゆでたまご
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　ヨーグルト食べて、翌朝のモーニングBOX準備中に　つまみ食いして
ざっとカロリー計算してみたら、その後　レモン水・・・　くらいじゃ
1,500kcalにも達しないので、カリフラワーにマヨネーズを付けて食べ、、、
単にマヨネーズの油分でカロリー増やすより、たんぱく質を少しでも追加した方がいいかな？と思って
ゆでたまご　を食べた。


　　　total ： 1,646kcal　


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先週(1/15～21)のぷにょ総括 70kg切れました T_T

　１月１５日（月）　　　70.5㎏　　　　　　　12,233歩　〇　　　　　　1,774kcal　〇　　　　　　2,529kcal　〇

　１月１６日（火）　　　70.2㎏　　　　　　　12,245歩　〇　　　　　　1,904kcal　△　　　　　　2,589kcal　〇

　１月１７日（水）　　　71.0㎏　　　　　　　13,373歩　〇　　　　　　1,793kcal　〇　　　　　　2,458kcal　〇

　１月１８日（木）　　　71.2㎏　　　　　　　14,558歩　〇　　　　　　1,812kcal　△　　　　　　2,546kcal　〇

　１月１９日（金）　　　70.6㎏　　　　　　　14,214歩　〇　　　　　　1,684kcal　〇　　　　　　2,478kcal　〇

　１月２０日（土）　　　70.3㎏　　　　　　　　9,707歩　〇　　　　　　1,320kcal　▼　　　　　　2,310kcal　〇

　１月２１日（日）　　　69.4㎏　　　　　　　　9,346歩　〇　　　　　　1,507kcal　▼　　　　　　2,298kcal　〇

　 　total　　　　 　　 1.1㎏　　　　　　　　　　85,676歩　　　　　　　　　 　11,794 　　　　 －　　　　　 17,208　　 　　＝　　　　 5,414　〇
　　　　　　　　　　　　　（　weekdays average　：　13,324歩　　）


　つ、つ、遂に　昨日の朝　70kgを切れました　
日曜日の午後は暴食になるであろうことがわかっていたので、
今までは　食べ過ぎた後にしか行っていなかった　調整だけど
事前調整　っていうのをしてみたお蔭だとは思うし、
切れたといっても数百グラムなので　すぐに戻ってしまうとも思うけど
デジタル表示の体重計で60kg台の数字をみたのは　初めだわ。
今朝も　なんとか60kg台キープしています　

この調子で　ガンガン　ドンドン　やせ細っていきたい気持ちは山々ですが
まだまだ先は長いので　焦らずに　単にカロリーのことだけじゃなく
栄養面も考えたり、勿論　美味しくなくっちゃいやだし
続けて行かれる　食習慣　＆　生活習慣　を身につけていきたいと思います。

今年から使い始めている　NEW活動量計　（　最新モデルじゃないけどね　）　は
前の週の活動量を参考にして　毎週　目標摂取カロリー　と　目標消費カロリー　を
更新してくれるんですよ。
折角なので　今週から　その数値を目標に取り入れようかと思います。

まぁ　このくらいならいいよ～　の幅を広げるってことです　

しっかり食べて　ちゃんと動いて　摂取したものを消費できる身体になりたいもんね　


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1月21日(日)の食メモ ★マック＆サーティワン

【朝】　338kcal

　* 糀甘酒
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）
　* 小松菜ときのこのマリネ　＋　トマト　＋　アボカド　＋　玉ねぎヨーグルト

　飲み物だけど　糀甘酒って　もしかしたら　腹持ちがいいのでは？　と土曜日に思ったので
従姉が送ってくれたくれたものは、土曜日の朝に飲んでなくなっちゃったから、
身体のメンテの帰りに　家近スーパーで買い物した時に買って来たので
ふぅ～ふぅ～して飲みました。
甘味付けに使うだけじゃなく、ちゃんとこうして飲む方がいいのかなぁ？？


【昼】　810kcal
　* マクドナルド　フィレオフィッシュバリューセット

　もうすぐ　モドキくんの娘のベリーちゃんのお誕生日なので、プレゼントを買うために
モドキくんと　その子供たち　（　長女：べりーちゃん　次女：スノーちゃん　長男：アースくん　）と待ち合わせをしました。
ワイフさん　（　モドキくんの奥さん　）　は仕事で来れず、、、
元旦に会った時に　お誕生日のプレゼントは何がいいか聞いたら
「　瞬足！　」　と即答。
アキレスの子供向けのスニーカーが欲しいそうです。
大多数のお友達が履いてるらしくて欲しかったみたい。
色やデザインが何種類もあるので、本人が見て気に入ったのを買うのがいいものね。
ベリーちゃんが　今まで他のお店で見たことのない　瞬足　があって
お店の人にサイズを探してもらったら、最後の１足があり　素敵なのが買えました。
この春の新作第１弾のものなんですって。

お買い物が終わって　お昼ごはん
、、、予想通り　マックでした　
多分そうだと思っていたのよ。


【おやつ】　161kcal
　* サーティワン　ラブポーション　（　キッズサイズ　）

　帰り際に駅の近くにある　サーティワン　でアイスを食べました。
駅に向かって信号を渡っていたら　サーティワン　があることに気が付いた
べりーちゃんが　「　あっ！　サーティワン　がある！！　」　と言ったので
「　アイス食べる？　」　って聞いたら　「　食べる！　食べる～！　」
まだ帰りたくない様子で　渋々　駅に向かって歩いていたのに
元気な足取りに代わって　サーティワン　へ向かいました　
スノーちゃんが　「　お店の中で　サーティワン　が一番好き～　」　と言っていました。
モドキくんの家の方にも　サーティワン　あるそうですが、
駅の近く　でもなく　少し離れたとことにあって　パッと行かれる感じじゃないらしく
ずっと　サーティワン　に行きたいと言っていたんですって。

お昼がファミレスだったら、そこでデザートも食べるでしょうけど
マックだったら、帰りに駅前のサーティワンだな・・　と思っていたので
想定の範囲内。
このために金曜日から　事前調整　していたので　これまた何年振りかで
サーティワンのアイス食べました。
べりーちゃんが　チョコチップ　にするか　ラブポーション　にするか迷っていて
チョコチップにしたので　私は　ラブポーション　に。
ラブポーションもだけど、私が良くサーティワンに行っていたころには
なかったものが色々あって　ダイエット中じゃなかったら
絶対　大きなカップに３個盛り　で食べたわね。
しかも　キッズサイズ　じゃなくて　キングサイスで　

【夜】　198kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード


　　　total ： 1,507kcal


　ファミレスで　お昼＆デザート　より　カロリー少なく抑えられて
これなら　事前調整　不要だったかも、、、


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1月20日(土)の食メモ 事前調整中。。。

【朝】　351kcal

　* 糀甘酒
　* りんご

　従姉が送ってくれた　濃縮タイプの糀甘酒。
ヨーグルトに入れたり、料理の甘味付けに使うことが多いけど、
大寒　なので、お湯を沸かして　ふぅ～ふぅ～　しながら甘酒を飲みました。
すぐに　りんご　を食べるつもりだったけど、甘酒の余韻？　が　なんか心地良かったので
１時間くらい経ってから　りんご　食べたよ。
日曜日の為に摂取カロリーを抑えておきたいので、朝は　糀甘酒　と　りんご　だけにしたけど
これが、吉と出るか？　凶と出るか？


【昼】　633kcal

　* 小松菜ときのこのマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* シーチキン入り玉子焼き
　* 蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　* 揚げだし豆腐　（　コンビニ惣菜　）

　揚げだし豆腐に当然だけど　油　が使われているので
ノンオイルで玉子焼きを作ったら、シーチキンの水分もあって　まとまらなくなった　
シーチキンオムレツ　って言いたいところだけど、とても　オムレツ　とは名乗れませんわ　

朝食が少しだったので　お昼を　むさぼり食べちゃうんじゃないかと思ったのですが、、、
お昼が少し遅くなったのに　大丈夫でした。


【おやつ】　137kcal

　* 道後夢菓子噺　（　柚子　）
　* 富有柿

　お昼頃が空いていると聞いていたので　お昼頃に　身体のメンテ　に行ったのですが、
整体師さんに　「一つだけですが・・」　と　道後夢菓子噺　（　どうご むかし ばなし　）　という
お菓子をいただきました。
ピンク色で　椿　を模してあって　中の餡は　こしあん　なのですが、
食べると　柚子　の風味がして　甘すぎず、なめらかで　とても美味しかったです　　


【夜】　120kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）


　　　total ： 1,320kcal　


　ちょっと抑えすぎたかな、、、


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1月19日(金)の食メモ ★無駄な努力か？

【朝】　kcal
　* りんご

　* モーニングBOX
　　　　雪印　６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　津軽いなり
　　　　スモークチキン
　　　　蒸し野菜　（　ブロッコリー　人参　）
　* 永谷園　生姜参鶏湯

　おいなりさん、今まで　田舎いなり　って書いていたけど、
いろんな田舎に　いろんな　おいなりさん　があるかも知れないので
津軽いなり　に変更しました　^^;


【昼】　575kcal

　* 小松菜ときのこのマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* 砂肝炒め
　　　　砂肝
　　　　小松菜
　　　　ミニトマト
　　　　ホイップバター
　　　　創味の塩たれ
　　　　有機レモンストレート果汁100％
　* 鮭とほうれん草のラザニア　（　惣菜　）
　* 和風シュークリーム　１／２強

　年末に　グラタン　とか　ホワイトソース系のもの　が食べたいなぁ～　と思った日があった。
買い物に行ったら、　鮭とほうれん草のラザニア　なるものが売っていたので
翌日のお昼に食べようと思って買ったんだけど、違うもの食べちゃったのよね　
その次の日とかも食べられそうになかったので、２つに分けて冷凍しておいた。

鮭とホワイトソースって　合うよね～　

とっても美味しかったけど、２つに分けたのは正解だったと思う。
全部１度に食べていたら、カロリーの問題じゃなくて胸焼けしそう・・・　って胸焼けって多分したことないけど　
また売ってたら買っておいて２つに分けて冷凍しておこう。
４つくらいに分けてモーニングBOXに入れるって言うのもアリかも。。。

和風シュークリームは、会社の　おやつタイム　に配られた　お年始の頂き物。
生クリーム　あんこ　求肥　が入っていて、甘すぎなくて美味しかったぁ～　
半分に切って写真撮れば良かったなぁ・・　と　食べている最中に思ったよ　


【おやつ】　139kcal
　* みかん　２個
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　ココア　）

　火・木と目標摂取カロリー超過しちゃってるし、日曜日に大幅増加の予感・・　なので、
おやつタイムに　おせんべ　とか　クッキー　とか食べちゃわないように。。と思って
小麦ファイバー蒸しパンを持って来た。
最近　ココア　の時は、甘味を加えていないの。
ココア飲む時も甘味加えない方が好きなんだから、カロリー０　だからって
エリスリトール　や　ラカントS　を加える必要なんじゃないかな？　って思って。
食事の時に食べるのには、甘味が入っていないもので　　だけど、
おやつとして食べるには、少し甘さが欲しかったかも、、、


【夜】　230kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水　＋　クランベリー＆ざくろジュース　＋　ホワイトチアシード

　ヨーグルトを食べて、スティックで大根をカリカリ食べるよりも
同じくらいの量なのに　おろしてヨーグルトに混ぜて食べた方が
食べた後の満腹感を感じるのは　なぜなんだろう？
カリカリ食べるのも好きだから　やめはしないけど、
他の物を食べずにおきたい時は　おろしてヨーグルトに混ぜ混ぜだな　


　　　total ： 1,684kcal


　意識して摂取カロリー抑えてみましたが、日曜日に暴食すると思われるので
100kcalちょっとなんて　焼け石に水　かも知れない、、、


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1月18日(木)の食メモ ★不味いのはイヤ

【朝】　604kcal
　* りんご

　* モーニングBOX
　　　　雪印６Ｐチーズ塩分15％カットタイプ
　　　　大根スティック
　　　　赤かぶ漬け
　　　　蒸し野菜　（　カリフラワー　ブロッコリー　人参　）
　　　　ゆでたまご
　* アマノフーズいつものお味噌汁　とうふ
　* 津軽せんべい　（　すりごま　）

　玉子とうふ　や　手作りの　おいなりさん　と　赤かぶ漬け　を送ってくれた　義叔母　と
亡くなった　漬物名人だった　義伯母　の他に　もう一人　義伯母　がいるのですが、
月曜日の夜、その義伯母から　火曜日にお昼の　わんころりんずとのスイーツタイムで食べた
りんごスティック　と　渋川製菓の津軽せんべい（南部せんべい）　が届いたの。

どっちも大好きなものだから　とっても嬉しいけど、少しずつ上手に食べないとね。

津軽せんべい　６種類の詰め合わせなんだけど、カロリー表示がないんだわ。
今まで食べたものからの想像で　どんぶって 　ます　


【昼】　797kcal

　* 小松菜ときのこ　（　舞茸　・　えのき　）　のマリネ　＋　玉ねぎヨーグルト
　* 松茸ごはん　（　作り置き　）
　* ほうれん草のホイップバター炒め
　* ひじき入り厚揚げのぽん酢がけ
　* 小麦ファイバー蒸しパン　（　きなこ　）　１／２強

　小麦ファイバー蒸しパン　は　わんころりんずも大好き　
きなこ　は　わんころりんずも食べられるなぁ・・　と思って、さとうきび粗糖　で甘味付け。


【おやつ】　242kcal
　* みかん
　* クッキー　


【夜】　169kcal
　* ヨーグルト　（　ゆず茶　大根おろし　）
　* レモン水　＋　ホワイトチアシード


　　　total ： 1,812kcal


12kcal オーバーか、、、
レモン水をやめれば　ギリギリセーフ　だったけど、
でもさ、水で　ふやかした　だけの　チアシード　って　不味いんだもん。


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