もう嫌だ～！

もう嫌だぁ～　

・・・と言ってもダイエットが嫌になったわけじゃないです。。。

ちょっとね、仕事上でムッカ～　　っと来ることがあってね。

私の担当の仕事じゃなかったけど、相談されたから、先週くらいからかな・・

相談に乗ってあげてて、いい案がないか考えてさ。

アベノミクス効果なんて耳にするけど、そんなの一部の大手企業だけに

恩恵があるようなもので、小さい会社には関係ないわ　

少しでも経費削減になるように・・　って考えていたのに、

途中から口出して来たヤツが引っ掻き回して、

結局その人の都合のいいようにしちゃったの。

私に相談して来た人も、自分には影響ないことだから、

それで納得しちゃってさ。

その後、知らん顔なのよ　

何か一言あっても良くないかしら？？　




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腹立たしいので、おやつ食べちゃったわ。

イラつくとダイエットにも影響出るわね　

会社の経費削減なんて もう考えるのはやめて

自分のお腹のお肉削減に励まねば　

72,769歩 （ 7/21 ～ 7/27 ）

　１週間の合計歩数　72,769 歩　

やっぱり、土日の歩きが足りないので、１日分の歩数不足って感じですね。

毎日暑くて疲れているし、休むことも大切なんだけど、

もう少し歩けるようにしないといけないかな、、、。



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

☓　　７月２７日（土）　 2,610 歩　　　人待ちで外出せず、、、　お昼寝もしちゃったしね　


◎　　７月２６日（金）　15,668 歩


〇　　７月２５日（木）　11,391 歩　　　お昼休みのお散歩が出来なかったの、、、　　


◎　　７月２４日（水）　13,462 歩　　　　


◎　　７月２３日（火）　15,630 歩　　　１万５千歩超えは久々な気がする～ぅ　


◎　　７月２２日（月）　13,210 歩


☓　　７月２１日（日）　 　798 歩　　　歩かないにも程がある、、、　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　




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　１日の目標　◎ 12,000 歩　（ 〇 10,000 歩 ）　　　

　１週間の目標 84,000 歩　（ 12,000 × ７日 ）　　

　

最後まで読んでくださって ありがとうございます。　<(_ _)>

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もう週末～

１週間早いなぁ・・・

暑い、暑い・・　と言ってる間に もう週末です。

日曜日にダラダラ過ごしたお蔭で、暑さに負けずに過ごせてる感じ　

今週は 　停滞　 キープ中な感じだったので、

週末、いつものように『週末過食症』な過ごし方をすると一気に増量しそうです。




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また来週元気に過ごせるように、休息も必要だけど、買物に行って

お散歩もして・・　なんて思っていますが、思っている通りに過ごせるかなぁ？　

疲れは突然やって来る

先週後半は、朝晩涼しくて過ごしやすかったんだけど、、、

そんなに無理なことしてないんだけど、、、

何故か昨日は、すんごく疲れてて１日ダラダラ過ごしてしまいました　

玄関横の花壇の手入れを少ししただけで、外出しなかったので800歩も歩いてないし　

甘いもの消費月間なので、おやつもしっかり食べて、昼寝して・・・

とてもダイエッターとは思えぬ過ごし方。

反省、反省・・

今日から また頑張りたいと思いま～す　




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でも、今日も まだ眠いのは何故かしら？？　

71,246歩 （ 6/14 ～ 6/20 ）

　１週間の合計歩数　71,246 歩　


１万３千歩くらい足りな～い・・　

極端に歩き足りない日が何日もあるとダメですね～、、、。

暑いから体調管理も必要なので、無理は出来ないけど、

もう少し、毎日平均して歩けるといいなぁ・・　




　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

◎　　６月２０日（土）　12,650 歩


◎　　６月１９日（金）　13,560 歩


〇　　６月１８日（木）　11,385 歩　　　帰宅が遅くなって遠回り出来ず、、、　　　


◎　　６月１７日（水）　13,718 歩　　　いきいき歩数 ＝ 11,362歩　　いきき歩行時間 ＝ １時間４１分
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ようやく通常ペース、いい感じに歩けました　　


☓　　６月１６日（火）　 9,745 歩　　　今日までお盆。送り火焚かないといけないので遠回り帰宅が出来なくて、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ちょっと歩き足りないなぁ、、、　　週後半にどれだけ歩けるかなぁ　


☓　　６月１５日（月）　 7,597 歩　　　ママンのお参りに来てくださる方があって、自宅待機・・・
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　夕方、買物に行って少しだけ歩きました。


☓　　６月１４日（日）　 2,591 歩　　　ママンの新盆法要がお寺であって、その後 お昼も夜も家族み～んなで
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ごはん。　歩かないわ、食べるわ、、、　怖い、怖い　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　




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　１日の目標　◎ 12,000 歩　（ 〇 10,000 歩 ）　　　

　１週間の目標 84,000 歩　（ 12,000 × ７日 ）　　

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－10kg定着中・・・

本日はチェック日です　

　　開始時　　（ 2012.04.19 ）　 87.1kg

15ヶ月後　（ 2013.07.19 ）　76.4kg （ 開始時から 10.7kg減　14ヶ月後から 1.0kg減 ）

　 14ヶ月後　（ 2013.06.19 ）　　77.4kg （ 開始時から 9.7kg減　　13ヶ月後から 1.5kg減 ）
　 13ヶ月後　（ 2013.05.19 ）　　78.9kg （ 開始時から 8.2kg減　　12ヶ月後から 1.9kg減 ）
　 12ヶ月後　（ 2013.04.19 ）　　80.8kg （ 開始時から 6.3kg減　　11ヶ月後から 2.4kg増 ）
　 11ヶ月後　（ 2013.03.19 ）　　78.4kg （ 開始時から 8.7kg減　　10ヶ月後から 0.7kg減 ）
　 10ヶ月後　（ 2013.02.19 ）　　79.1kg （ 開始時から 8.0kg減　　９ヶ月後から 0.6kg減 ）
　　９ヶ月後　（ 2013.01.19 ）　　79.7kg （ 開始時から 7.4kg減　　８ヶ月後から 1.7kg増 ）
　　８ヶ月後　（ 2012.12.19 ）　　78.0kg （ 開始時から 9.1kg減　　７ヶ月後から 0.2kg増 ）
　　７ヶ月後　（ 2012.11.19 ）　　77.8kg （ 開始時から 9.3kg減　　６ヶ月後から 1.0kg減 ）
　　６ヶ月後　（ 2012.10.19 ）　　78.8kg （ 開始時から 8.3kg減　　５ヶ月後から 0.2kg増 ）
　　５ヶ月後　（ 2012.09.19 ）　　78.6kg （ 開始時から 8.5kg減　　４ヶ月後から 1.3kg減 ）
　　４ヶ月後　（ 2012.08.19 ）　　79.9kg （ 開始時から 7.2kg減　　３ヶ月後から 1.8kg減 ）
　　３ヶ月後　（ 2012.07.19 ）　　81.7kg （ 開始時から 5.4kg減　　２ヶ月後から 2.0kg減 ）　　
　　２ヶ月後　（ 2012.06.19 ）　　83.7kg （ 開始時から 3.4kg減　　１ヶ月後から 1.7kg減 ）
　　１ヶ月後　（ 2012.05.19 ）　　85.4kg （ 開始時から 1.7kg減 ）

　



１ヶ月の減量目標の－1.5kgには届きませんでしたが、先月より－1.0kgで、

今月初めにダイエット開始から－10kgになって、ちょっと戻ったりもしながらですが、

何とか定着してくれてる感じです　

昨年の４月１９日からダイエット開始したので、毎月１９日をチェック日にしていますが、

マメグラ 　では、ダイエット分析で月の始めと終わりの日の体重差を表示してくれます。

それによると、昨年の７月は月の始めと終わりの体重差が－3.0kgで、

今までの中で１番減っている月だったんです。

だからね、７月は頑張れそうな気がする（ただ気がするだけです・・）ので、

残り１０日以上あることだし、もう少し頑張ってみようかなぁ～・・

な～んて思っちゃってます　




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　のんびり・ゆっくり　　と頑張るんですけどネ　

やっぱり歩くっていいわ～♪

昨日は、遠回り帰宅も出来て、やっと平日通常ペースの歩きが出来ました。

歩くのって、私にとっては本当に気分転換になるみたで、

ちゃんと歩けていると気分がいいです。

朝、バタバタして出て来ても歩いて会社に向かううちに

バタバタした気持ちが落ち着いて来るし、

お昼休みの ちょこっと散歩も、「 した日 」 と 「 しない日 」 では

午後からのイライラ度が全然違います。

働くってさ、業務的にも他のことでもイラッ！とすることって

結構あるものじゃな～い？　

帰りも歩くことでスッキリして おうちに着くんだよね～。

ダイエットのために少しでも歩くようにしようと思ったことが、

心のメンテナンスにもなっているようです。




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歩くことは、一石二鳥・・ っていうより、　一兎を追う者二兎得ちゃった・・ って感じかな？　

甘いもの消費月間・・・

３連休が終わって、やっぱり増えた体重ですが　

、、、甘いもの消費月間は続くのであります　

ママンの新盆だったので、「御供に・・」 と頂戴した

お菓子やら果物やらが わらわらと・・・　

嬉しいような、、、　　辛いような、、、

お菓子は消費期限がわりと長いものが多かったので、

順々に食べるように整理しました　

先ずは果物を徹底的に食べないといけないので、

朝食と夕食のメインは当分の間　果物　ってことになりそうです。




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昨日も ちゃんと歩けなかったので、今日はしっかり遠回りして帰ろう～っと　

82,693歩 （ 6/7 ～ 6/13 ）

　１週間の合計歩数　82,693 歩　


平日は、いい感じに歩けましたが、やはり週末はダメですね、、、。

特に、１３日（土）からの３連休（残り２日の歩数は翌週扱いですが・・）は、

ほとんど歩けてないんです　

ママンの新盆でお参りに来てくれる人がいたので、

外出できなかったので仕方がないですが、

また頑張って歩かなくっちゃ！です　



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

☓　　７月１３日（土）　 4,704 歩


◎　　７月１２日（金）　12,789 歩


◎　　７月１１日（木）　13,694 歩　　


◎　　７月１０日（水）　14,119 歩　　　　


◎　　７月　９日（火）　14,816 歩


◎　　７月　８日（月）　13,816 歩　　　暑～い　でも、汗をかいて歩いた後が気持ちいい～　


☓　　７月　７日（日）　 8,755 歩　　　梅雨明けと同時に猛暑って感じ、、、。　身体がついていけません　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　




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　１日の目標　◎ 12,000 歩　（ 〇 10,000 歩 ）　　　

　１週間の目標 84,000 歩　（ 12,000 × ７日 ）　　

　

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スマホの歩数計

週に１度　　している、前の週の歩数記録。

この歩数は、朝から寝るまで衣服に装着するようにしている （ たまに忘れる　　）

オムロンのカロリスキャンに表示される歩数ですが、

スマホにも歩数計ついているので、そこに表示される歩数も一応毎日チェックしています。

携帯やスマホを常に身近に置いておく、常に持ち歩くって言う人もいると思いますが、

私は、あまり好きじゃないので、仕事中も事務所の少し先のポストへ行くとか、

トイレに行くなんて時には持ち歩きません。

家でも、絶対連絡が入ることがわかっていて、それを待っているっていう時じゃないと

家の中を動き回っている時や近所のコンビニに行く時には持ち歩きません。

なので、スマホを持ち歩いている時っていうのは、それなりの時間と距離を移動する時なんです。

だから当然、スマホに表示される歩数はカロリスキャンに表示される歩数より少ないです。

それがわかっているのにチェックしているのは、「いきいき歩数」　と

「いきいき歩行時間」　が表示されるからです。

　　※ いきいき歩数とは、有酸素運動(呼吸によって取り入れられる酸素を効果的に使い、

　　 　全身持久力を高めつつ体脂肪を効果的に燃やす運動)の目安となる歩行を計測したものです。

　　 　１秒１歩以上の速さで３分以上続けて歩くことが求められます。

なのだそうなので、毎日　「いきいき歩数」　： １万歩

「いきいき歩行時間」　： １時間半　くらいを目標にもしています。

１万２千歩以上歩けている日は、この目標もクリア出来ている感じなので

暫くは、このペースで歩けたらいいなぁ・・　と思っています。

でね、スマホの歩数が表示されるページには、一緒に　「消費カロリー」　「脂肪燃焼量」

「いきいき活動量」　「歩数」　「歩行距離」なんかが表示されるんですよ。

年齢・性別・身長・体重 をスマホの初期設定の時に入力してあるので、参考数字として

「消費カロリー」　が表示されることも、まぁ・・そんなもんか、、、　って思うんですけど、

私が疑問なのは、「歩行距離」　なんです。

歩幅を設定したわけでもないのに、なんで歩いた距離がわかるのよ？？

身長から推測される平均歩幅で計算してるの？

今日はなんとなく、朝 会社に着いてすぐにスマホの歩数をチェックしてみたの。

歩行時間は３２分だったのですが、なんと歩行距離が３kmって表示されていました。

約３０分で３kmってことは、１時間で６kmでしょ？

私、時速６kmで歩いているってことぉ？　そんなに早くないと思うけどなぁ。。。

それに今朝は、遠回りしてないから３kmも歩いていない筈なんですけどぉ、、、　




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スマホの歩数計では　「いきいき歩数」　と　「いきいき歩行時間」　を参考にするに留めよう！

そう思ったって話でした　

朝からグラタ～ン♪

毎日言うのも何ですが、、、　暑いですね～　

こんなに暑いと、朝の通勤ウォーキングどうしようかなぁ・・

　か　　で、途中まで行こうかなぁ・・　って

去年の私なら思っていたし、そうしていたのですが、

なんか元気に歩けてます　　

猛暑が襲いかかって来るのと ほぼ同時に夕食と朝食を

逆転させたような食べ方に変えたせいかな？

朝から しっかり食べているから元気がでるのかなぁ？

夏場は貧血を起こしやすかったり、体調崩しやすいので

気を抜いちゃいけないけど、元気に歩けるのは嬉しいなっ　　

今朝も、グラタンをガッツリ食べてきました　


ブログ村の目標体重カテゴリーは10kg単位だけど、

昨年、－30kgを目標にダイエットを開始した時に、

一気に－30kgは無理だから、１２のステージに分けて

小刻みに目標をクリアして行く作戦を立てました。

－10kgっていうのは、第４ステージの目標体重だったのですが、

『プチ断食』中に一応クリア出来ていたものの断食終了で増量　

第５ステージの目標体重に　マメグラ　の目標体重を変更するのを

躊躇していましたが、昨日の朝と、今朝、２日連続でクリア出来ているので

第５ステージの目標体重（75kg）に変更しました。

左に表示されている　只今ダイエット中　のマイナス体重が

－12.1kgと表示される日が秋風が吹く頃には やって来ていてほしいなぁ。。。




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なんたって、第３ステージの80kgクリアしてから、第４ステージの77.1kgクリアまでに

約１年かかってますからね　　　　はっはっは・・　　笑ってる場合か　

暑い・・・

う～・・・　毎日暑いですね～　

この暑さで脂肪が溶けて毛穴から全部抜け落ちて痩せてくれるのでは・・・

真剣に そう思っちゃいますが、実際は 停滞中　キープ状態が続いています。

多くのダイエッターがダンス系（カーヴィー・コアリズム・ＴＲＦなど・・）に

取り組んでるみたいなので、何度目かの 私も挑戦してみようかなぁ・・ 的な

気分になって来ています　

無理して手を伸ばすより、地道に歩いた方がいいわよね・・

そう思って、結局今まで挑戦してみていないので、

今回も慎重に検討しているうちに気分じゃなくなる可能性は　大　です　


ところで、『プチ断食』数日後から、お料理当番からの「残していい」との

お言葉に甘えて、夕食の大半を残し、翌日の朝食回すという、

夕食と朝食が逆転したような食べ方に変更しています。

朝食をしっかり食べるのが続くと、胃の調子が悪くなるのは、

夕食の時間が遅いからじゃないかと思っていたので、

夕食をかなり軽くして、朝食をしっかり・・　にすれば、

胃の調子を悪くせずに済むのではないか・・　と思っています。




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これから まだまだ暑いでしょうし、１日のスタートである朝、

しっかり食べて、暑さを乗り切りながら

ダイエットも頑張れるといいなぁ～　

仕方ないかな、、、 58,949歩 （ 6/30 ～ 7/6 ）

　１週間の合計歩数　58,949 歩　

先週は、２日分歩いてない感じの歩数になっちゃいました　

仕方ないかな、、、　実際２日ほとんど歩いていないしね。

梅雨も明けたことだし、お水飲みながら汗を掻き掻き頑張ろ～　



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

☓　　７月　６日（土）　　2,234 歩　　　あちゃ～　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マッサージとか行ったのにカロリスキャン着けて行くの忘れた、、、　


◎　　７月　５日（金）　13,353 歩　　　平常通りですね


◎　　７月　４日（木）　13,193 歩　　　平日、何もなければこのくらいの歩数みたいですね・・　　


◎　　７月　３日（水）　13,343 歩　　　いつものように・・　とはいかないけど、元気出して歩こう～　　　　


☓　　７月　２日（火）　　2,816 歩　　　仕事を休んで愛犬のお葬式　　　車で移動したのでほとんど歩かず、、、


◎　　７月　１日（月）　13,435 歩　　　悲しくても一緒に歩いた想い出と一緒に歩こう　　　ネッ・・　


☓ 　　６月３０日（日）　　575 歩　　　愛犬が虹の橋を渡りました、、、　　　　外出はしませんでした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　




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　１日の目標　◎ 12,000 歩　（ 〇 10,000 歩 ）　　　

　１週間の目標 84,000 歩　（ 12,000 × ７日 ）　　

　

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昨日は長文でしたが・・・

講釈が長くたって、結果が出なくちゃダメよね　

体重を減らすための『断食』だったわけじゃないから

普通食に戻って、体重も戻ったからと言って凹みも落胆もないけど、

痩せやすい身体を作るための『断食』だったんだから、

頑張んなくちゃね　　


ちょっと・・っていうか、かなり悲しいことがあったので、

週末はリラックスも兼ねて、マッサージでも行ってみようかしらん。。。




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マッサージに行っている間は、甘いものに手も伸びないしね　

人生初の試み

本気でダイエットを開始して１年２ヶ月が過ぎましたが、

この間、やってみようかなぁ・・　でも、どうしようかなぁ・・

今は、比較的元気にしていると言っても、過去に病気しているし、

体格は良くても体力ないし、、、

そう思って、なかなか実行できずにいましたが、

遂に人生初の試みとして、プチ断食 を

７月１日(月)～３日(水)に行っておりました～。

いろんな断食方法があると思うし、断食をする理由も様々だと思うのですが、

私が行った断食は、ミスユニバース・ジャパン　オフィシャルトレーナーの

金塚陽一さんが推奨する断食法で、この断食は、断食によって体重を

減らすことが目的ではなく、腸内リセットを行い痩せやすい身体を

作るための断食なのだそうです。

３日間の断食期間ですが、食事を全く摂らずに水だけで過ごすのは１日だけです。

　　　　　１日目　　朝：おかゆ　　昼：いつも通り　　夜：おかゆ と 惣菜　　※お水はしっかり飲む

　　　　　２日目　　終日ミネラルウォーターのみ（天然炭酸水もＯＫ）

　　　　　３日目　　１日目と同じ

このように行います。

お腹空いて耐えられなくなったら、リタイヤしようって思っていたのですが、

なんとかちゃんと行えました。

７月２日は、家の用事があって午後からお休みを取ることになっていたので、

去年一番体重が減った月である７月でもあることだし、

７月１日～３日で行うことに決めていました。

６月３０日に愛犬が虹の橋を渡ってしまい、気持ちが凹んでいたので

どうしようかとも思いましたが、誰よりも私のことが好きだった愛犬が

自分のことで、私が決めていたことを中止したと知ったら

悲しいだろうなぁ・・　そう思って、決めたとおりに実行しました。

１日目・・　お昼は、いつものようにお料理当番特製のお弁当を食べ、

夜は、おかゆとお味噌汁と温野菜を少し食べました。

お水をいつもより多めに飲むことは心がけましたが、

特に空腹感に襲われることもなく過ごせました。

２日目・・　愛犬のお葬式をしないといけないので、午後からの休み予定を

１日休みに変更しましたが、いつも飲んでいるミネラルウォーターと

ゲロルシュタイナーを合わせて４リットル以上飲みました。

お腹が鳴るかと思ったけど、そんなこともなく、

見るとお菓子が食べたいなぁ・・　って思うけど、

そんな時はお水をガブガブ飲んで、今日だけって思うと耐えられるものですね　

ただ、、、　家の用事も済ませ、愛犬のお葬式も済ませ、時間があったので

お昼寝・・っていうか、テレビ見てたら いつの間にか うとうと　　しちゃって

軽～く風邪気味になってしまいました　

それで、３日目の朝は元気を出すために青汁とチョコレート１個を追加して

日中にもビタミンドリンクを追加しちゃいましたが、

この他には間食することなく、夜は、おかゆと具だくさんスープで締めて

人生初の プチ断食 は終了しました。

水だけで過ごした翌日（昨日）は、前日より１kg減で、

幻のダイエット開始から－10kgとなりましたが、

昨日は、いつもよりは少ないけど、食事が開始されたので

今朝は500g増で、本当に－10kgは一瞬の出来事でしたとさ。。。

でも、断食中の数字だったので、嬉しい～　　とも思わなかったし

すぐに戻ることも予測は出来たので、今朝 落ち込むこともなかったです。

金塚先生（敢えて先生とお呼びします）は、このプチ断食を

年２回、半年ごとに行うことを勧めていますし、ご自身でも

行っていて、ミスユニバース・ジャパンのファイナリストたちにも

行うように指導しているそうです。

実は、金塚先生は、私が５月に参加したウォーキング講座の講師で、

この時のアシスタントは、昨年のミスユニバース・ジャパンの

ファイナリストのお一人でした。

やっぱ、ファイナリストだっただけあって、スタイル抜群なんでしが、

ガリガリじゃなくて、女性らしいラインをしていました。

金塚先生のウォーキング講座には、過去２回参加できるチャンスがあったのに

ママンのことがあったり、風邪引いちゃったりで参加できなかったのですが、

今後もチャンスがあったら参加したいなぁ～と思っています。

そう、私の歩幅が広すぎると指摘してくださったのも金塚先生です。

金塚先生は、ミスユニバース・ジャパンのファイナリスト以外にも

オリンピック代表選手等のアスリートの指導もされていますが、

ダイエットに関して全然スパルタじゃなくて、

ぐ～たらダイエッターの私にはピッタリなんです。

週刊誌などでも おススメのダイエット法が紹介されたことが

あるそうですが、２冊の本を出しておられるので、

参考にしてみようと思われる方は、１度読んでみてもいいんじゃないかな？


男性向き　「腹」を8センチ減らす技術

女性向き　ダイエットをやめてキレイになる方法


ちなみに私は、両方持ってます　

基本的なことは同じことが書かれていますが、ストレッチ方法が

男性向き　と　女性向き　では ちょっと違うかな。。。

金塚先生曰く　「腹」を8センチ減らす技術　は中年太りに悩むサラリーマン向け、

ダイエットをやめてキレイになる方法　はダイエットジプシーの女性向け ですって。

全てを金塚先生の推奨通りに行っているわけではないですが、

断食やウォーキングフォームだけじゃなく、金塚メソッドは強要・強制がなく

無理しなくていい、出来るだけでいいというものばかりなので

私にはピッタリみたいです。

これからも、出来る範囲で　金塚メソッド　を取り入れて行きたいと思っています。




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次回、ウォーキング講座で金塚先生とお会いできる時までに

もう少し痩せてたいなぁ～。。。