2月27日(水)の歩数

　☆彡　18,024 歩

　社用外出もあって　昨日は　たくさん歩けました。
そしてなんと、　最高消費カロリー更新で～す　
今年の・・　じゃないよ。
今の活動量計になってからの　最高値　でした。

もっと身軽になって　ジョギングとか　低山登山とか　何か新しいことを
始めない限り　消費カロリーの更新は　ないだろうなぁ。。　と思っていたので
ちょっと・・　いえ　かなり嬉しい。　

私って　やれば出来る子なのよね～。。。　　自分を自分で褒めて　持ち上げて　やる気を引き出す作戦開始　^^;



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2月26日(火)の歩数

　☆彡　7,367 歩

　平日なのに　歩数少ないです、、、。

国民の義務の一つの　納税　を果たすために、　昨日は　確定申告　に行って来ました。
昨年より　医療費控除分が少なかったこともあり　納税額が増えたよ。
でも、　医療費が少なかったということは、　昨年は　その前よりも
元気に過ごせた　ということだし　良し　としますかね。　^^;
納付は口座振替だから　実際に税金を支払うのは４月だけど、
確定申告が終わると　ちょっと　ほっとする。。。

そして、　その　ほっとした気分で　あれこれ買い物して帰って来て
ガッツリ食べたさ　



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2月25日(月)の歩数

　☆彡　12,188 歩

　週明けで怠いよ～　と思いながらも、　平日の平均的歩数は歩けました。

怠いよ～。。　眠いよ～。。　なんでかなぁ？　と思っていたんだけど、

『　花粉　』　だね。

花粉　感じ始めの　くしゃみ、　鼻水　第一弾　は通り越したんだけど、
気温が上がって飛散量が増えてきて、　目や耳の痒みが増してきたし、
薬も少し前までは　夜だけ飲んでいたけど、　朝も飲むようになってるしね。
それに　春は眠いものよね、、、。



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2月24日(日)の歩数

　☆彡　5,686 歩

　昨日も　エクササイズの帰りに買い物しなかったから　少し歩数少な目だな。
まぁ買い物中は　たらたら歩いているから、　歩数カウント増えてもカロリー消費には貢献していないと思うけどね　

また１週間が始まる。
今週末は　もう３月なんだね。　
停滞したまま　春　を迎えるのか、、、



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2月23日(土)の歩数

　☆彡　4,905 歩

　ほんと　家の中で　うろうろ　してるのって歩数にカウントされないよね　^^;
昨日は、　わんころりんずがトリミングだったから　お散歩も行かなかったし、
エクササイズに行っただけで　買い物もせずに帰って来ちゃったしね。
でもさ、　週末は　１歩でも家を出ることが目標　なんて言っていた頃とは雲泥の差だわ。

食物繊維摂取と作り置きを兼ねて作った煮物が　味しみしみ～で　美味しく出来て
エクササイズから帰って来て　たくさん食べちゃった　^^;
それでエンジンかかって　夜に　お腹いっぱい食べ過ぎちゃった、、、

エクササイズに通ってる意味ないよね　

今日も午後からエクササイズ。
Ｘ脚改善スクワットを始めたら　前腿と　ふくらはぎが　ちょこっと筋肉痛。
スクワットって言っても　ほとんど負荷のかからない膝の曲げ伸ばし程度なんだけどね　



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2月22日(金)の歩数

　☆彡　8,820 歩

　エクササイズの帰りに買い物してきたけど、　やっぱり歩数は少なめです。
エクササイズ中　室温そんなに高かったわけじゃないのに　汗がハンパなかった。
今朝は　また寒いけど、　少し暖かい日が続いて　身体も　春モードになってきてるのかな？

今日は　わんころりんずのトリミング。
わんころりんずのいない間に　掃除とか　ちょいと作り置きとかやっておこう。
夕方は　大先生のエクササイズだしね。　


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2月21日(木)の歩数

　☆彡　14,724 歩

　昨日も　いい感じに歩けたな。
平日は　このくらい歩けるのが　普通　　に　なると　いいんだけどなぁ。。。　　（　要・努力　^^;　）

今日は　また午後半休取って　プライベートレッスンに行ってきま～す。　

、、、と言うことは、　言った傍から　歩数　少な目だな　



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ぷにょ活－2019年 2月中旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

　２月１１日（月） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　10,414歩　　　　　　2,190kcal　　　　　　1,950kcal

　２月１２日（火） 　　　　　65.6㎏　　　　　　　17,329歩　　　　　　2,610kcal　　　　　　1,590kcal　　　　　　　　　今年最高消費　　

　２月１３日（水） 　　　　　65.1㎏　　　　　　　15,521歩　　　　　　2,380kcal　　　　　　2,100kcal　　　　　　　　　やっぱり食べ過ぎちゃうんだなぁ、、、

　２月１４日（木） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　13,294歩　　　　　　2,220kcal　　　　　　1,810kcal

　２月１５日（金） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　11,490歩　　　　　　2,450kcal　　　　　　2,200kcal　　　　　　　　　おやつ＆夕食ガッツリ食べた　

　２月１６日（土） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　10,259歩　　　　　　2,480kcal　　　　　　1,450kcal

　２月１７日（日） 　　　　　64.3㎏　　　　　　　　6,520歩　　　　　　2,090kcal　　　　　　1,640kcal

　２月１８日（月） 　　　　　63.7㎏　　　　　　　　6,890歩　　　　　　1,930kcal　　　　　　1,920kcal

　２月１９日（火） 　　　　　64.6㎏　　　　　　　12,544歩　　　　　　2,390kcal　　　　　　2,000kcal

　２月２０日（水） 　　　　　65.1㎏　　　　　　　14,877歩　　　　　　2,550kcal　　　　　　1,960kcal



　先月末から今月初めにかけての　高熱で　抗生剤服用したら善玉菌まで抹殺されてしまったらしい。
毎日スッキリ～　だったのに、　元気になって数日後、　気が付いたら　お通じが１日置きとか
２日置きになってしまった　
１日置きでも　２日置きでも　スッキリした！　と思えれば　いいんだけど、
なんだかなぁ・・　って感じなの。　

以前は　抗生剤服用しても　数日間　少し　お腹が緩めかな？　と思うくらいで
すぐに　いつも通りに戻ったのに、　年齢と共に善玉菌も弱体化するのかな？
嫌だわ～。。。
　
ちょっとカロリー増えちゃうんだよな・・　と思うけど、　新たに善玉菌を増やすべく
乳酸菌が含まれているものを数種類摂るようにしたり、
水溶性、　不溶性の食物繊維も　いつもより多めに摂るようにして
暫くは　ダイエットより　腸活ファーストで頑張りますわ、、、。



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2月20日(水)の歩数

　☆彡　14,877 歩

　昨日の日中は本当に暖かかった。　いや、暑かった
昼休み、　コートどうしようかなぁ・・　と思いながら　羽織って出たら
歩いているうちに暑くて着ていられなくなって脱いだから　余計な荷物になったよ。
夜になって　風が強くなったけど、　夜のお散歩しては気持ちの良い気候だった。　
しろ子ちゃん、　もっと長く歩いていたかったようで　家に戻って来て　門を開けても
見ないふりして先へ進もうとするの。　

おうち入りますよ！　ごはんですよ！

そう言って　引っ張って門の中に入れたよ。　
夜も　適度に人通りがあって　長めに　お散歩出来そうなコースを探してみるかな。。。



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2月19日(火)の歩数

　☆彡　12,544 歩

　昨日は、　片付けなくちゃいけない仕事が　ちょっと多めにあったから帰りが遅くなるかな・・　と思って
昼休み帰宅の時に、　自分が食べるお昼ごはん、　作り置きの煮物、　わんころりんず用のトッピングを作った。

わちゃわちゃしながらの　作りながら食べ　だったけど、　まぁ　なんとかなるもんだ　

帰りは　思ったほど遅くならなかったけど、　雨が降って来て　お散歩には行ってあげられなかった。　
でも、　お昼に準備しておいたので　ごはんに　ささみ　や　スナップエンドウ　を　トッピングしてあげられたので
美味しそうに　器を洗ったのかと思うくらいピッカピカになるまで舐めていたわ。　

今日は、　日中　４月の陽気で花粉も多くなりそう、、、
暖かくなるのは嬉しいけど、　花粉は　ほどほどにしてほしいなぁ。。。　



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2月18日(月)の歩数

　☆彡　6,890 歩

　検査から戻って　ガッツリお昼を食べて　明るいうちに　ロング散歩に行こうと思っていたのに
爆睡してしまった。　

目が覚めた時、　ココは何処？　私は誰？　今は何年何月何時何分？　状態だった、、、

こんなに寝ちゃって　夜寝られるのかしら？　と思ったけど、　ちゃんと寝れた　

今日は　ちょっと仕事を頑張りますかな。。。



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お弁当＆お惣菜

　～　本日のお昼　～




　　　黒米弁当
　　　菜の花と筍の白和え
　　　ししゃもフライ

　　　　970kcal


　今日は　お休み、、、
実は、　かかりつけ医の紹介状を持って　スーパードクターの診察を受けに行って来ました。
結果としては、　何ともないって言うか・・　良くあることで特に治療などの必要は無いと言うものだった。

私ね、　いつからか記憶にないくらい前から　お腹で拍動を感じるところがあるの。
ずっと前からだし、　血管は全身にあるんだから　お腹でも拍動感じるものでしょう・・　と思っていたのよ。
そしたらさ、　今年に入ってから　普通は　お腹で拍動は感じないもので、　拍動を感じるような場合は
大動脈瘤があるらしいよ　って聞いたのよ。

大動脈瘤だなんて　破裂したら、、、　

えらいこっちゃでしょう。
かかりつけの先生に　怖いよ～　って言いながら診てもらったら

大丈夫だと思うけど念のためＣＴで白黒ハッキリさせよう

と言うことになって、　自治体の保健センターでＣＴ検査受けました。
結果は　大動脈にはいじょうなかったんだけど、　両方の腎臓に小さな石と　腎嚢胞らしきものもある　と言うものだったの。
石も嚢胞も特に治療を必要とするものではないんだけど、　嚢胞はＣＴでは正確に判断できないんだって。
超音波検査をすると嚢胞なのか、　違うものなのかハッキリわかるものなのだそうです。
でね、　超音波検査に関してスーパードクターって言われている先生のところに紹介状書いてくださったの。
もっと早くに行くはずだったのに、　高熱出しちゃったでしょう、、、
かかりつけ医が　風邪やらインフルエンザやら流行ってるから、すっかり良くなって元気になってから行きなさい　と言うので
今日になっちゃったんだ。

〇〇先生のご紹介ね、、、　エコー検査受けたことある？お腹にゼリーぬるやつね
検査の準備するから　検査室の前のソファーで待っていてね

すっごく優し感じの先生でした。
検査は最初　技師さんが　すんごい丁寧に　お腹中を診てくれて、　気になるところとか画像保存するんだけど
あまりに長い時間をかけて何カ所も画像保存するから、　何か他にもあるのかな？　と不安になったよ。

先生に確認していただきますから少し待っていてくださいね

って言われて待っている間に技師さんに　何かヘンなものありましたか？　って聞いたら

全然、　先生に大丈夫、　心配ないよ～　って言っていただくために確認していただきましょう

と言われ、　ちょっと安心。
先生がやって来て　技師さんがチェックした箇所を確認してくださいました。
その後、　診察室で画像を見せていただきながら説明を聞きました。
エコー画像なんて、　何が何だかわからないけど　それが何なのか解っちゃうんだからプロよね。

嚢胞って　肝臓や腎臓に出来やすいもので　わりとたくさんの人が持っているものなんだって。
でも、　それがあっても機能不全を起こすようなものではないし、　経過観察とかもしていかなくても大丈夫なんだって。
ＣＴで石じゃないかと言われていたものも　結石だとエコー画像でもっとハッキリ写るらしいけど
ちょっと違うみたいで石灰化でしょう、、、　と言うことでした。
それも、　腎機能を悪くしたりするものでもないので心配なし　だそうです。

ちょっとドキドキしたけど、　何もない　と言うわけでもないけど、　心配いらない　と言うもので良かったぁ～。

朝ごはん抜きで行かないといけなかったから、　お腹ぺこぺこ・・
外で何か食べようかとも思ったけど、　かかりつけ医の午前の診療時間に間に合う時間だったから
今日診ていただいた先生からは郵送で結果報告があるみたいなんだけど、　治療の必要なものはなかったことを報告に行きました。
それから、　スーパーで　お弁当とお惣菜を買って家に戻って食べました。

ししゃもフライ、　半分残すつもりだったけど全部食べちゃったよ　



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2月17日(日)の歩数

　☆彡　6,520 歩

　エクササイズ帰りに　エク友と　お茶して、　ちょこっと買い物して来ました。
昨日のエクササイズは　ちょっとキツかったな。。。
気付いたこともあるから工夫してみよう。



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2月16日(土)の歩数

　☆彡　10,259 歩

　昨日は　からだメンテ　に行った。
もう少し早く行きたかったんだけど、　熱出したりしてたからね　^^;
仕事の時はさ、　何時間もパソコンに向き合ってて　どうしても前屈みになっちゃう。
以前に比べたら　無くなってきたけど、　肩こりもするしね。
何度か伸びをするようにもしてるけど　時々　プロに整えてもらう　って
スポーツ選手じゃなくても　大切　な気がする。

夕方は　エクササイズに行って来ました。
先週は　大雪予報だったから前日からレッスン中止の連絡来てたし、
先々週は　高熱後遺症？　だったから休んじゃったし
大先生のレッスンは３週間ぶりでした。
同じエクササイズだけど、　大先生と先生のレッスンは　切り口が違うって言うのかな？
違う味わいがあるんだよね。
そして、　どちらも味わい深いんだなぁ。。。
この両輪に上手く乗って　（　転がされて？　^^;　）　楽しく続けられているんだと思う。

今日は　午後から先生のグループレッスン。
久しぶりに　仲良くなった　エク友　とも会えるはずなので、　帰りに　お茶して来よ～っと🎶



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2月15日(金)の歩数

　☆彡　11,490 歩

　昨日は　午後半休を取ってエクササイズ　（　プライベートレッスン　）　に行った。
エクササイズの基本的な動き、　だいぶ出来るようになっているんだけど、
苦手な動きがあるので、　そこを重点的に教えていただきました。

その動きが上手に出来るようになった時には、　１番なんとかしたいと思っているボディラインの悩みも解消するはず。　

と言うのが先生の見解。
自分でも　ちょっと　そんな気がしていたんだよね～。。。

上手に出来なくても　毎日　少しずつ　やってみる　

それしかないとも先生に言われたので、　試行錯誤してみるよ。
あとね、　私　身体の割に　太股は　そんなに太くないの。　（　タルタルだけどね～　　）
でも、　Ⅹ脚なんだわ、、、
だからね、　太股の太さからすると　もっと細い脹脛で　いいはずなのに
脛が外側に張っていて太いのよ～　
グループレッスンにはね、　Ｏ脚の人が多いから
Ｏ脚を真っすぐに　そして細く長い　　美脚　　になる方法を
先生が教えてくれるんだけど、、、
私も　細く長い美脚になりたいから　やってみると　膝に負担がかかる感じがするの。
そのことを　昨日　先生に話したら、　先生　はてな顔　するんだわ。
そうなの、　先生の脚は細長くて綺麗なんだけど　Ｏ脚なの　
でね、　先生も　自分の脚を　もっともっと美脚にするために考えて実践している方法を
みんなに教えてくれるんですよ。

昨日　私の脚を　まじまじと見て　「　うん、完璧な　Ⅹ　だね　」　って言って
「　そうか・・　Ⅹだと　こう動くと　こうなるから・・　ああ、　膝に負担来るわね、、、　」
と納得していた　

それで、　膝に負担がかからないようにして　脚を細くする動きをやっていた時に
先生が　「　これ出来ない？　」　と言って　また　はてな顔、、、
Ｏ脚の人は　特に意識しなくても　自然に出来てしまう動きが　私には途轍もなく難しい　
バランスがうまく取れななくなっちゃうんだよ～　

本当に単純な動きなのに、　今までで１番難しくて大変　

でも、　これも　上手にバランスが取れるようになって　スイスイ出来るようになれば
Ⅹ脚が真っすぐになると思うんだな。

苦手な動きと　なんてことない単純な動き、　この２つを日々コツコツやってみるっきゃないっしょ　



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