主食量10g増やします

【今朝の測定値】

　体重 ： 86.2kg　（前回 ： 86.8kg）

　体脂肪率 ： 38.6％　（前回：38.8％）


またほんの少しですが落ちていました。（「痩せました」っていえるほど減ってないけどね）

マクロビだけでなく、『主食・副菜バランスよく食べてダイエットしましょう』みたいなことを書いてあるサイトをいくつか見ていたのですが、『炭水化物ダイエット』みたいな『何かを食べない』『何かを食べる』っているダイエットは別として、もっと主食を食べないとダメみたいですね。

１日の摂取カロリーの半分は主食で摂るのが理想のようです。

１回120gだった 玄米＆雑穀 今日から130gに10g増量します。

本当はもっと増量したいのですが、お料理当番がまだ副菜をたくさん用意してくれちゃうのよね、、、。
折角作ってくれているのに残すのも・・・　でしょ？
日々・・とまではいきませんが、時々やんわりと「これはもっと少なくていい」「こっちの小さなお皿にして」とお願いしているので、140g～160gくらいまで主食量を増やす予定です。

マクロビを極めている人のブログも見つけてざっと読んでいたら、その人女性なんだけど・・子供がアトピーになったことがきっかけでマクロビをはじめたそうで、マクロビ歴も２０年以上みたいなので、私と同世代か少しお姉さん世代じゃないかと思うけど、その人は１食に200g～230gの主食（玄米）を食べているって書いてあったわ。
ある日の『ごはん』の画像が貼ってあったけど、本当に小どんぶりみたいなお茶碗に玄米が盛られていて、『一汁一菜』でした。

私はそこまで極められないと思いますが、、、

でも、主食を昼・夜120gずつ食べるようになって、間色が減ったのは確かです。
特に夕食の後、何かちょっと・・ って思うことがなくなりました。
玄米＆雑穀って、よ～く噛むと甘くてとっても美味しいの！
炭水化物を摂るようになって『腹持ち』が良くなったというだけでなく、１口30回噛むように心がけているので満腹中枢が刺激されて・・ というだけでなく、玄米の甘味もいい感じなのです。
かと言って、その甘味が副菜の邪魔をするわけでもなくて。

もしかすると主食を増やすことで一時的に、ほんの少し減った体重が戻ってしまうこともあるかと思いますが、長～い目で体をしっかり作りながらのダイエットなので、体重が戻っても凹まずに頑張りま～す。

ほんの気持ちですが・・・

今朝、５日ぶりに体重を量り、時間がなかったので最初に表示されるものだけチェック。

ＢＭＩとか骨格筋量とかは、たま～に記入することにして、基本的に体重を量った時は 体重 と 体脂肪率 を記入することにしようと思います。
「量らなくちゃ！」「全部記入しなくちゃ！」っていうのがストレスにならないようにね。

それから、下着くらいで体重計に乗らないと体脂肪率に違いがでちゃうから、体重だけしか記入しないこともあるかもです。
“ぷにょこ”の家の体重計は脱衣場とかにあるのではなく、廊下と言うか通路にあるため、いくら家族とはいえ誰かが来そうな時は下着姿で計測ってわけにもねぇ、、、。
昨夜量ってみたら500gくらいある湯上りワンピースを着て量った時は、体重だけ記入にするかも、、、。


【今朝の測定値】

　体重 ： 86.8kg　（前回 ： 87.1kg ）

　体脂肪率 ： 38.8％　（前回 ： 40.2％）


ほんの気持ちですが300gほど減っていました。

実は、昨夜 夕食を食べてお風呂に入った後量った時は、湯上りワンピ分を引いても もっと多かったの！
炭水化物増えてるからかなぁ・・って思ってたけど、そういうわけでもないようです。
食後は多くて当たり前よね！　・・・ ね？　ね？？　ね？？？

マクロビのことをネットで調べていて“ぷにょこ”はネーミングの通り『陰性水太りタイプ』みたいです。
『陰性水太りタイプ』の人は主食を多くして副菜を少なめにするのがいいんだって。
だから、きっと玄米＆雑穀は一食に 140g ～ 160g くらい食べていいんだと思いますが、お食事係の作ってくれる副菜がまだ多めなので、もうしばらく 120g で続けてみます。

「多く出てきたら残せばいいじゃん」って思う？
確かにそうだけど、我が家のお食事係は病気で離職中。
今後復帰できるめどなどないし。。。
「今日は調子が悪い・・・」なんて日も家族のために夕食作ってくれるんです。
それを残したり、いらないって言ったりするのは、、、。
お食事係としては、最近、私のおかずを乗せてくれるお皿を以前よく使っていたものより小さくしてくれているし、ちょっとお肉系のものが多いと思った時は、その時は食べるけど、「コレがある時は、こっちはなくてもいいんじゃない？」って、やんわりとお願いしております。

週末のご褒美

平日は極力『おやつ』に手を伸ばさないようにしていますが、我慢しすぎてストレスにならないように週末はご褒美代わりに緩い生活。。。

昨日は少々パンを食べすぎたかな？

近所に美味しいパン屋さんがあって週末には良く買いに行きます。
以前はもっとたくさん買って来ていましたが、昨日は２個だけにしました。
１個はロールパンの半分くらいの大きさのソフトタイプもので、もう１個はロールパン２個分くらいの大きさのハード系の黒パン。
黒パンは８枚切りの食パンより少し薄いくらいの厚さで６枚にカットしました。

ソフトタイプと黒パン３枚をおやつに食べちゃって、残り３枚は夕食に・・・　今日は洋風のおかずだったので、玄米＆雑穀は食べずに美味しいパンでいただきました。

体重計にはブログ再開？の１９日以降まだ乗っていません。
体調不良でクリニックから薬を数種類もらって飲んでいますが、ずっと毎朝スッキリ！だったのに薬を飲むようになってから人生初ともいえる便秘ぎみ、、、。
今度クリニックへ行ったらＤｒ.に相談してみようと思っているところです。

真剣にダイエットはじめました

私がぽっちゃり系から完全なデブになったのは思春期の頃。

病気になりその薬の副作用で、薬を服用期間中はドンドン体重が増えていきました。

「病気が治って薬を飲まなくなったら痩せるから大丈夫」って医師に言われていたけど、薬を服用しなくなってからは、体重が増えることはなかったけど、自然に減ることはなかったです。

ピーク時90kgを軽～く（？）超えた体重を若い頃にダイエットして10kgほど少し落としたものの体調が悪くなってダイエット中断、良くなたっら元に戻ってしまった体重をまたダイエット再開して、、、そんな繰り返しでした。

その後、体調は落ち着き、社会人にもなり、元気だからいいか・・ と特にダイエットせずに過ごしていましたが、病気がもとで太ったにせよ、かなりのデブであることには変わりないので、やっぱり痩せなくちゃ！
本当はもう少しおしゃれだってしたいし・・ そう思い、ダイエットブログをつけようと思ってこのブログに登録したのは３年以上前。

一時ダイエットを試みていたものの、家族が次々と病気になり『自分が倒れるわけにはいかない』と、しっかり食べることにしたので、ダイエットもブログも放置状態でした。

介護・仕事・・　年齢的なこともあると思うし、ストレスからでもあると思うけど、睡眠障害かな？ と思う日々が続き、花粉症が始まったころから特に調子悪くて、思いきってクリニックを訪ねました。

Ｄｒ.に「介護疲れだね」と言われました、、、。
薬を処方していただき少しはいいかな？ といった感じ。

Ｄｒ.といろいろ話をしている中で、Ｄｒ.ご自身も「ダイエットしないといけないと思いながらもなかなか難しい」と
仰っていましたが、『体重を落とすと体調も変わって来るかも・・・』とこれから先のことも考えて、真剣にダイエット再開することにしました。

無茶なダイエットはできないので、１週間ほど前から少し食事を変えてみました。

今までも少しは気にしていて、炭水化物をあまり食べないようにしようと思って、ごはん（主食）はお昼のお弁当に100ｇだけにして、夕食はごはん（主食）抜きにしていました。
でも今回は、ちょっとマクロビもどきな食事にすることにして、ごはん（主食）は玄米に雑穀を混ぜて炊いたものを、お昼も夜も120gずつ食べることにしました。

基本的に我が家のお食事係は、病気で離職中の家人で、私以外は玄米＆雑穀じゃないごはんを食べるので、玄米３合に雑穀を混ぜたものを炊いて、120gずつに小分けして冷凍しています。
玄米以外は食べない！と決めたわけではなく、パンを食べたり、家族と同じ炊き込みご飯を食べたりもしていますよ。

体調があまり良くないことは家族全員に内緒にしていますが、ダイエットすることは言ってあり、お食事係には私の分のおかずは今までの半分に（ごはんを食べない分おかずを多めに食べていましたので）、お肉だったら３分の１にしてくれるように頼みました。

マクロビっぽいことをしたいことも言ってあるので、副菜に野菜が増えたような気がします。
これは、私だけじゃなく家族全員の身体にもいいことなので、お食事係も頑張ってくれそうです。

私の身長は160cmくらいなので、ガリガリじゃなくていいから60kg以下になることが最終目標ですが、当面の目標としては80kgを切ること。
食べるものと食べる量が変わったけど、しっかり食べているので１ヶ月でどのくらい落とせるのかわかりませんが、秋までに80kg切れていたらいいなぁ・・ と思っています。（目標甘すぎかなぁ？）

今後、食べたものとかも記入していくかも知れませんが、その日の体重だけしか記入しない日もあると思いますし、週に１度くらいしか更新しないかも知れません。
体重も本当は毎日同じ時間に計るのがいいとは思いますが、その日の都合で朝計ったり、夜計ったりいろいろだと思います。
「こうしなくちゃ」っていうのに、結構弱い私、、、。
それがストレスになっちゃうんですよね。

今日は、初日なので記念に？　今朝、おトイレ（大・小）済ませた後に計ったオムロンの体重計に出てきた数値を記入してみました。



【今朝の測定値】

　体重 ： 87.1kg

　体脂肪率 ： 40.2％

　ＢＭＩ ： 34.0

　内臓レベル ： 19

　基礎代謝 ： 1624kcal

　骨格筋率 ： 21.6％