ぷにょ活－2019年 5月下旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）

　５月２１日（火） 　　　　　65.8㎏　　　　　　　　7,373歩　　　　　　2,042kcal

　５月２２日（水） 　　　　　65.6㎏　　　　　　　17,327歩　　　　　　2,570kcal

　５月２３日（木） 　　　　　65.4㎏　　　　　　　15,054歩　　　　　　2,300kcal

　５月２４日（金） 　　　　　65.4㎏　　　　　　　16,081歩　　　　　　2,352kcal

　５月２５日（土） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　　5,370歩　　　　　　1,772kcal　　

　５月２６日（日） 　　　　　65.1㎏　　　　　　　　6,309歩　　　　　　1,762kcal　　

　５月２７日（月） 　　　　　66.0㎏　　　　　　　18,357歩　　　　　　2,409kcal

　５月２８日（火） 　　　　　65.4㎏　　　　　　　14,525歩　　　　　　2,390kcal

　５月２９日（水） 　　　　　65.3㎏　　　　　　　15,069歩　　　　　　2,473kcal

　５月３０日（木） 　　　　　65.1㎏　　　　　　　16,167歩　　　　　　2,369kcal

　５月３１日（金） 　　　　　65.3㎏　　　　　　　13,162歩　　　　　　2,259kcal

 

 

　５月も　　停滞　　安定の１ヶ月だった感じ。　

ＧＷ太りを何とかクリア出来て　月初めと　ほぼ同じ状態に　持って来れたことで　良し　としておこう、、、。

 

どんどん簡素化と言うより、　手抜き　とか　怠慢　って言った方が合ってるかも知れないけど

６月分から　月３回の　この　ぷにょ活報告　やめようと思います。

体重は　マメグラ　（　右側のオレンジのバナー　）　で記録してるし、

歩数は　毎日　前日分を記入してるからね。

消費カロリーは、　摂取カロリーとセットで考えないと　意味ないと思うけど、

摂取カロリーは　最近　大雑把　にしか把握していないからね、、、　^^;

 

月３回の　ぷにょ活報告　は　やめますが、　我が　『　ぷにょ活　』　は永遠に不滅です。

・・ってか、　生きてる限り継続せにゃならんじゃろ、、、　

 

 

 

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ぷにょ活－2019年 5月中旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）

 　５月１１日（土） 　　　　　66.1㎏　　　　　　　　6,668歩　　　　　　1,812kcal　　

　５月１２日（日） 　　　　　67.0㎏　　　　　　　　3,037歩　　　　　　1,686kcal

　５月１３日（月） 　　　　　67.0㎏　　　　　　　12,786歩　　　　　　2,386kcal

　５月１４日（火） 　　　　　66.7㎏　　　　　　　12,265歩　　　　　　2,264kcal

　５月１５日（水） 　　　　　66.7㎏　　　　　　　17,747歩　　　　　　2,563kcal

　５月１６日（木） 　　　　　66.3㎏　　　　　　　12,529歩　　　　　　2,382kcal

　５月１７日（金） 　　　　　66.6㎏　　　　　　　13,106歩　　　　　　2,322kcal

　５月１８日（土） 　　　　　66.0㎏　　　　　　　　6,644歩　　　　　　1,995kcal

　５月１９日（日） 　　　　　66.4㎏　　　　　　　　7,450歩　　　　　　2,120kcal　　

　５月２０日（月） 　　　　　66.0㎏　　　　　　　12,918歩　　　　　　2,397kcal

 

 

　増えたり　　減ったり　　しておりますが、　ほぼ横ばい　ほとんど変わっていません。

無理する気は　ないんだけど、　もう少し頑張ってみようかなぁ？

絶対　頑張った方がいいんだよなぁ、、、。

具体的に　何を頑張るか？　何なら無理せずに追加できるか？

今月も残り１０日ですが　ちと考えてみます。

 

 

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ぷにょ活－2019年 5月上旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）

　５月　１日（水） 　　　　　65.6㎏　　　　　　　　　106歩　　　　　　1,618kcal

　５月　２日（木） 　　　　　65.4㎏　　　　　　　17,216歩　　　　　　2,508kcal　　

　５月　３日（金） 　　　　　67.5㎏　　　　　　　　8,248歩　　　　　　2,181kcal　　

　５月　４日（土） 　　　　　66.4㎏　　　　　　　　5,994歩　　　　　　1,828kcal　　

　５月　５日（日） 　　　　　66.4㎏　　　　　　　12,532歩　　　　　　2,248kcal　　

　５月　６日（月） 　　　　　66.0㎏　　　　　　　11,201歩　　　　　　2,376kcal　　

　５月　７日（火） 　　　　　66.2㎏　　　　　　　12,760歩　　　　　　2,275kcal

　５月　８日（水） 　　　　　66.1㎏　　　　　　　13,698歩　　　　　　2,260kcal

　５月　９日（木） 　　　　　66.0㎏　　　　　　　13,457歩　　　　　　2,428kcal

　５月１０日（金） 　　　　　65.9㎏　　　　　　　15,092歩　　　　　　2,515kcal

 

 

　今年も例年通りに　ＧＷ太りを決行？

１０日も休んで、　この程度の増量は　上等だぜ　

決して喜んでいるわけじゃないけど、　この辺りの体重が何ヶ月も続いていて

その範囲内の　多めなところで持ちこたえているから、　カロリーを抑えるとか

無理なこと　しなくていいかな。。。　と思っています。

が、　しかし、　いつから続いてんの？な　超維持期　

そろそろ脱出したいよねっ　 

 

 

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ぷにょ活－2019年 4月下旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）

　４月２１日（日） 　　　　　66.1㎏　　　　　　　12,028歩　　　　　　2,138kcal　　

　４月２２日（月） 　　　　　65.9㎏　　　　　　　13,390歩　　　　　　2,242kcal

　４月２３日（火） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　15,753歩　　　　　　2,335kcal

　４月２４日（水） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　12,085歩　　　　　　2,321kcal

　４月２５日（木） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　12,618歩　　　　　　2,347kcal

　４月２６日（金） 　　　　　65.4㎏　　　　　　　17,617歩　　　　　　2,593kcal

　４月２７日（土） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　　2,785歩　　　　　　1,731kcal

　４月２８日（日） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　11,841歩　　　　　　2,138kcal　　

　４月２９日（月） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　11,433歩　　　　　　2,062kcal　　

　４月３０日（火） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　　　46歩　　　　　　1,527kcal

 

 

　下降傾向とは　まだまだ言い難いなぁ。。。

ＧＷ始まったばかりだから　そんなに増加していないってだけな気がする、、、。

 

 

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ぷにょ活－2019年 4月中旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）

　４月１１日（木） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　　6,716歩　　　　　　1,932kcal

　４月１２日（金） 　　　　　65.3㎏ 　　　　　　13,090歩　　　　　　2,325kcal

　４月１３日（土） 　　　　　65.3㎏　　　　　　　10,981歩　　　　　　2,247kcal　　　　　　　　エクササイズ

　４月１４日（日） 　　　　　66.0㎏　　　　　　　　8,532歩　　　　　　2,153kcal

　４月１５日（月） 　　　　　66.0㎏　　　　　　　13,603歩　　　　　　2,458kcal

　４月１６日（火） 　　　　　65.7㎏　　　　　　　14,583歩　　　　　　2,543kcal

　４月１７日（水） 　　　　　65.5㎏　　　　　　　16,430歩　　　　　　2,649kcal

　４月１８日（木） 　　　　　65.4㎏　　　　　　　16,527歩　　　　　　2,579kcal

　４月１９日（金） 　　　　　65.6㎏　　　　　　　13,106歩　　　　　　2,444kcal

　４月２０日（土） 　　　　　65.5㎏　　　　　　　　9,034歩　　　　　　2,087kcal

 

　う～ん、、、　ダメだなぁ。

歩数は　それなりに　いい感じなので、　原因は　食べ過ぎ　以外の何物でもないです。

食べている量って言うより、　高カロリーチョイスになってるのよ。

だって、　食べたかったんだも～ん。　^^;

 

あ～・・　今から10連休　食べ三昧になりそうで怖いわ。

 

 

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ぷにょ活－2019年 4月上旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）

　４月　１日（月） 　　　　　66.1㎏　　　　　　　11,834歩　　　　　　2,221kcal

　４月　２日（火） 　　　　　65.8㎏　　　　　　　14,520歩　　　　　　2,482kcal

　４月　３日（水） 　　　　　65.6㎏　　　　　　　　9,503歩　　　　　　2,136kcal

　４月　４日（木） 　　　　　66.4㎏　　　　　　　13,032歩　　　　　　2,391kcal

　４月　５日（金） 　　　　　66.2㎏　　　　　　　13,406歩　　　　　　2,443kcal

　４月　６日（土） 　　　　　66.3㎏　　　　　　　11,845歩　　　　　　2,392kcal　　　　　　　　エクササイズ

　４月　７日（日） 　　　　　65.9㎏　　　　　　　　6,422歩　　　　　　2,100kcal

　４月　８日（月） 　　　　　65.6㎏　　　　　　　13,143歩　　　　　　2,343kcal

　４月　９日（火） 　　　　　65.3㎏　　　　　　　15,877歩　　　　　　2,592kcal

　４月１０日（水） 　　　　　65.1㎏　　　　　　　19,312歩　　　　　　2,696kcal　　　　　　　　年間最多歩数更新


　底なしの食欲からは脱したようだけど、　チョイスするものが高カロリーになっている気がする、、、。
漠然と食生活を少し変えてみようって思っていて　只今　試行錯誤中。。。　と言うより
右往左往　　している感じ。　　



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ぷにょ活－2019年 3月下旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）

　３月２１日（木） 　　　　　66.1㎏　　　　　　　10,336歩　　　　　　2,026kcal　　　　　　　エクササイズ

　３月２２日（金） 　　　　　66.5㎏　　　　　　　12,324歩　　　　　　2,127kcal

　３月２３日（土） 　　　　　66.1㎏　　　　　　　　5,497歩　　　　　　1,904kcal　　　　　　　エクササイズ

　３月２４日（日） 　　　　　66.1㎏　　　　　　　10,306歩　　　　　　1,961kcal　　　　　　　エクササイズ

　３月２５日（月） 　　　　　66.3㎏　　　　　　　13,106歩　　　　　　2,176kcal

　３月２６日（火） 　　　　　65.9㎏　　　　　　　13,233歩　　　　　　2,143kcal

　３月２７日（水） 　　　　　66.1㎏　　　　　　　15,554歩　　　　　　2,225kcal

　３月２８日（木） 　　　　　65.7㎏　　　　　　　13,516歩　　　　　　2,189kcal

　３月２９日（金） 　　　　　65.7㎏　　　　　　　12,658歩　　　　　　2,233kcal　　　　　　　エクササイズ

　３月３０日（土） 　　　　　65.1㎏　　　　　　　　8,516歩　　　　　　2,048kcal　　　　　　　エクササイズ

　３月３１日（日） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　11,447歩　　　　　　1,943kcal　　　　　　　エクササイズ


　おおっ！　　　３月下旬は　－1.2kg　ってことですか、、、
底なしの食欲に悩まされていたのが　落ち着いて来たし、
エクササイズの回数多かったしね～。　^^;

でもさ～、　実は、　３１日の朝の体重って、　２月２８日の朝の体重と同じだから
変化なし、　安定の維持続行中～　なんですけどね。　



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ぷにょ活－2019年 3月中旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）

　３月１１日（月） 　　　　　65.0㎏　　　　　　　12,644歩　　　　　　2,192kcal

　３月１２日（火） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　14,369歩　　　　　　2,460kcal

　３月１３日（水） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　11,384歩　　　　　　2,333kcal

　３月１４日（木） 　　　　　64.7㎏　　　　　　　12,490歩　　　　　　2,349kcal

　３月１５日（金） 　　　　　64.6㎏　　　　　　　11,472歩　　　　　　2,233kcal　　　　　　　　エクササイズ

　３月１６日（土） 　　　　　64.7㎏　　　　　　　12,172歩　　　　　　2,344kcal　　　　　　　　エクササイズ

　３月１７日（日） 　　　　　65.6㎏　　　　　　　10,678歩　　　　　　2,157kcal　　　　　　　　エクササイズ

　３月１８日（月） 　　　　　66.1㎏　　　　　　　13,717歩　　　　　　2,241kcal

　３月１９日（火） 　　　　　65.9㎏　　　　　　　15,806歩　　　　　　2,284kcal

　３月２０日（水） 　　　　　66.4㎏　　　　　　　　6,315歩　　　　　　1,883kcal


　う～ん・・　ダメだなぁ、、、　ちょっと迷走中な感じです。

まぁね、　迷走中も何も、　ただ単に　食べ過ぎ　なんですけど　^^;
少し暖かくなって来て終息したと思っていた　お腹空き病。
再燃しちゃってるんだわ。　

春も　美味しいもの多すぎるわ。。。



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ぷにょ活－2019年 3月上旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）

　３月　１日（金） 　　　　　65.1㎏　　　　　　　　7,767歩　　　　　　2,056kcal　　　　　　　　昼休み帰宅できず

　３月　２日（土） 　　　　　65.5㎏　　　　　　　　5,711歩　　　　　　2,017kcal　　　　　　　　エクササイズ

　３月　３日（日） 　　　　　65.4㎏　　　　　　　　6,059歩　　　　　　1,811kcal　　　　　　　　エクササイズ

　３月　４日（月） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　12,672歩　　　　　　2,347kcal

　３月　５日（火） 　　　　　65.0㎏　　　　　　　12,067歩　　　　　　2,486kcal

　３月　６日（水） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　12,246歩　　　　　　2,404kcal

　３月　７日（木） 　　　　　65.1㎏　　　　　　　16,298歩　　　　　　2,320kcal

　３月　８日（金） 　　　　　64.6㎏　　　　　　　15,923歩　　　　　　2,651kcal

　３月　９日（土） 　　　　　64.0㎏　　　　　　　11,455歩　　　　　　2,180kcal　　　　　　　　エクササイズ

　３月１０日（日） 　　　　　64.2㎏　　　　　　　　4,173歩　　　　　　1,922kcal


　２月の末頃に　ぱ～っと暖かくて春の陽気になった日があったでしょう？
あの辺りから　身体にスイッチが切り替わったみたいなんだよね。
またすぐに寒くなって、　寒いなぁ。。　と思うものの、　動くと寒さをあまり感じなくなるし
エクササイズ中の　汗のかき方も　半端なくなって来た。　
そして、　食べても食べても　お腹空いちゃう　お腹空き病　も　治まって来ている気がする。

まぁ、　大食いであることには変わりないんですけどね。　

抹殺された　善玉菌も復活してくれているようで　お腹の調子も良い感じです。　
今まで　腸活って　あまり意識していなかったけど、　このまま腸活を続けたら
来年の花粉症対策にも繋がるかなぁ？
　


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ぷにょ活－2019年 2月下旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

　２月２１日（木） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　14,724歩　　　　　　2,460kcal　　　　　　1,790kcal

　２月２２日（金） 　　　　　64.6㎏　　　　　　　　8,820歩　　　　　　2,290kcal　　　　　　1,870kcal

　２月２３日（土） 　　　　　64.6㎏　　　　　　　　4,905歩　　　　　　2,030kcal　　　　　　2,500kcal　　　　　　　　　食べ過ぎ～　

　２月２４日（日） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　　5,686歩　　　　　　2,050kcal　　　　　　1,590kcal

　２月２５日（月） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　12,188歩　　　　　　2,330kcal　　　　　　2,110kcal

　２月２６日（火） 　　　　　65.0㎏　　　　　　　　7,367歩　　　　　　2,060kcal　　　　　　2,310kcal

　２月２７日（水） 　　　　　65.1㎏　　　　　　　18,024歩　　　　　　2,720kcal　　　　　　1,790kcal　　　　　　　　　最高値更新　（　実際は　2,724kcal です　^^;）

　２月２８日（木） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　13,910歩　　　　　　2,370kcal　　　　　　1,920kcal



　先月末に高熱を出して　数日間体重測定しておらず、　２月は　４日(月)からのスタートで　－500g　と言う結果でしたが
１月末より　600g増えてるので　全くもって　ダメダメじゃ～ん　でした。

まぁね・・　昨年の１１月頃から　ほとんど変化のない　　停滞　　　超安定期　なんだけどね。　

３月から　ダイエット生活シーズンⅢ　３年目に突入しました。

真剣にダイエットしようと思ってから　この春で　丸７年なんだけど、　途中２回ダイエット生活から離脱してるでしょ・・
ダイエット生活が２年間続いているのは　もう　それだけで　　奇跡　　だわ。

１年目は　食生活の見直しからスタートして、　２年目は　エクササイズを始めた。
そして、　３年目は　もう１度　食生活の見直しをしようと思っています。
栄養バランスは勿論なんだけど、　何を　どう食べるのか・・　とか、
１年目とは　また違った意味での見直しになると思うけど
ちゃんと　自分の身体の声を聞いて　自分に合った食事が出来るようになりたいなぁ。。
そう思っています。

エクササイズの先生がね、　エクササイズに関して　私は　ちゃんと自分の身体の声を聞ける人だって言ってくださるの。
この動きをしたら　どこに　どう効いている　とか、　自分の身体の　ここを　こうしたいから　この動きが重要　とか
そういうこと　ちゃんとわかっている、　たった１年で　ここまで来れるとは思っていなかったって　お褒めの言葉を頂戴したの　^^;
でね、　それを　食べることでも出来ないかなぁ・・　と思うわけです。
基本的に好き嫌いは　無い方だと思ってる。　（　世の中には　まだまだ食べたことのないものが存在しているから　絶対無理！なものもあるかもだけど・・　）
だから　出されたら何でも食べちゃうけど、　自分で作って食べるものは　もっと選んだ方がいいんじゃないかと思うの。
好きだから食べる、　食べたい　っていうのもＯＫだけど、　健康に良い、　美容に良い、　そう言われていても
自分には合わないものとかもあると思うんだよね。
こういう時は　こういうものを食べよう　みたいなことが　自分でわかるようになったらいいなぁ。。。
漠然とだけど　そんなことを思っています。

３月からの　ぷにょ活　には、　朝の体重、　その日の歩数は　今までと変わらずで、
年明けから１桁を切り捨てていた消費カロリーを　活動量計の数値そのままにして記録します。
エクササイズ中は　活動量計を外しているので　このくらいかな？　と　ざっくり加えていましたが
それは止めることにします。
それから、　摂取カロリーの記録は　当分の間お休みします。　　　←　ずっとになったりして　^^;
カロリーは ざっくりは気にすると思うけど、　食事に関して２つも３つも気にすることがあると
続かなくなると思うから、　新たな試みをする時は　他のことは省略しようと思うんだ。
たまに　お昼に食べたものだけ　とか　こんな感じの食事が続いてるなぁ・・　と思った時に
１日分だけ計算してみる　そんな程度にしておこうと思います。

こっち　にも　ダイエット生活シーズンⅢ　３年目への想い　（　←そんな大袈裟なものじゃないけど　^^;　）　を
書いたので、　お暇な方は読んでみてちょ。　(*_ _) ﾍﾟｺﾘ



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ぷにょ活－2019年 2月中旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

　２月１１日（月） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　10,414歩　　　　　　2,190kcal　　　　　　1,950kcal

　２月１２日（火） 　　　　　65.6㎏　　　　　　　17,329歩　　　　　　2,610kcal　　　　　　1,590kcal　　　　　　　　　今年最高消費　　

　２月１３日（水） 　　　　　65.1㎏　　　　　　　15,521歩　　　　　　2,380kcal　　　　　　2,100kcal　　　　　　　　　やっぱり食べ過ぎちゃうんだなぁ、、、

　２月１４日（木） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　13,294歩　　　　　　2,220kcal　　　　　　1,810kcal

　２月１５日（金） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　11,490歩　　　　　　2,450kcal　　　　　　2,200kcal　　　　　　　　　おやつ＆夕食ガッツリ食べた　

　２月１６日（土） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　10,259歩　　　　　　2,480kcal　　　　　　1,450kcal

　２月１７日（日） 　　　　　64.3㎏　　　　　　　　6,520歩　　　　　　2,090kcal　　　　　　1,640kcal

　２月１８日（月） 　　　　　63.7㎏　　　　　　　　6,890歩　　　　　　1,930kcal　　　　　　1,920kcal

　２月１９日（火） 　　　　　64.6㎏　　　　　　　12,544歩　　　　　　2,390kcal　　　　　　2,000kcal

　２月２０日（水） 　　　　　65.1㎏　　　　　　　14,877歩　　　　　　2,550kcal　　　　　　1,960kcal



　先月末から今月初めにかけての　高熱で　抗生剤服用したら善玉菌まで抹殺されてしまったらしい。
毎日スッキリ～　だったのに、　元気になって数日後、　気が付いたら　お通じが１日置きとか
２日置きになってしまった　
１日置きでも　２日置きでも　スッキリした！　と思えれば　いいんだけど、
なんだかなぁ・・　って感じなの。　

以前は　抗生剤服用しても　数日間　少し　お腹が緩めかな？　と思うくらいで
すぐに　いつも通りに戻ったのに、　年齢と共に善玉菌も弱体化するのかな？
嫌だわ～。。。
　
ちょっとカロリー増えちゃうんだよな・・　と思うけど、　新たに善玉菌を増やすべく
乳酸菌が含まれているものを数種類摂るようにしたり、
水溶性、　不溶性の食物繊維も　いつもより多めに摂るようにして
暫くは　ダイエットより　腸活ファーストで頑張りますわ、、、。



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ぷにょ活－2019年 2月上旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

　２月　１日（金） 　　　　　　 －㎏　　　　　　　　　　 227歩　　　　　　1,600kcal　　　　　　　 －kcal

　２月　２日（土） 　　　　　　 －㎏　　　　　　　　　　　99歩　　　　　　1,620kcal　　　　　　　 －kcal

　２月　３日（日） 　　　　　　 －㎏　　　　　　　　　　 167歩　　　　　　1,610kcal　　　　　　　 －kcal

　２月　４日（月） 　　　　　65.4㎏　　　　　　　12,586歩　　　　　　2,320kcal　　　　　　1,660kcal

　２月　５日（火） 　　　　　65.2㎏　　　　　　　18,522歩　　　　　　2,600kcal　　　　　　2,010kcal

　２月　６日（水） 　　　　　65.1㎏　　　　　　　12,227歩　　　　　　2,270kcal　　　　　　1,910kcal

　２月　７日（木） 　　　　　64.6㎏　　　　　　　12,725歩　　　　　　2,290kcal　　　　　　2,550kcal

　２月　８日（金） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　14,454歩　　　　　　2,380kcal　　　　　　3,070kcal

　２月　９日（土） 　　　　　65.4㎏　　　　　　　　1,947歩　　　　　　1,670kcal　　　　　　2,790kcal

　２月１０日（日） 　　　　　65.9㎏　　　　　　　　6,483歩　　　　　　1,990kcal　　　　　　2,030kcal


　あ～もぉ　全然ダメ　✖　　✖
食欲があるのは　いいことよ。
でも、　食べ過ぎるのは　いけないことよ～　

年明けからね、　歩数は　活動量計に表示される数値を　そのまま記録しているけど、
消費カロリーは　１桁台切り捨て、　摂取カロリーは　１桁台切り上げ　にして
少し　厳しめにしているんだけど、　そんなの全く意味がないくらい
大幅に摂取カロリーが上回ってるわけです。

私、　摂取カロリー目標を　1,800kcal　にするとか言ってなかったかしら？
低カロリー　高たんぱく　そしてお腹も満たされるような工夫しなくちゃね。



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ぷにょ活－2019年 1月下旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

　１月２１日（月） 　　　　　62.3㎏　　　　　　　12,618歩　　　　　　2,200kcal　　　　　　1,870kcal　　　　　　　　　最小値更新

　１月２２日（火） 　　　　　62.6㎏　　　　　　　17,555歩　　　　　　2,290kcal　　　　　　2,100kcal

　１月２３日（水） 　　　　　62.8㎏　　　　　　　14,589歩　　　　　　2,410kcal　　　　　　2,470kcal

　１月２４日（木） 　　　　　63.5㎏　　　　　　　17,102歩　　　　　　2,360kcal　　　　　　2,440kcal

　１月２５日（金） 　　　　　62.5㎏　　　　　　　13,044歩　　　　　　2,270kcal　　　　　　1,840kcal

　１月２６日（土） 　　　　　63.1㎏　　　　　　　　8,393歩　　　　　　2,300kcal　　　　　　2,070kcal

　１月２７日（日） 　　　　　63.3㎏　　　　　　　　4,656歩　　　　　　1,810kcal　　　　　　3,000kcal

　１月２８日（月） 　　　　　64.4㎏　　　　　　　12,160歩　　　　　　2,200kcal　　　　　　2,180kcal

　１月２９日（火） 　　　　　64.6㎏　　　　　　　14,626歩　　　　　　2,380kcal　　　　　　1,900kcal

　１月３０日（水） 　　　　　64.3㎏　　　　　　　　3,891歩　　　　　　1,670kcal　　　　　　　 －kcal

　１月３１日（木） 　　　　　　 －㎏　　　　　　　　　　　45歩　　　　　　1,530kcal　　　　　　　 －kcal


　月末、　発熱のため　体重測定やカロリー計算をせずに　食っちゃ寝　しちゃった　
３０日の朝は　体重だけは量ったので、、、　一応ね　数字上では　１日との差は　－2.0kg　ですが
１日が既に増量しての～　だったから、　１２月１日からの増減で見ると　－0.3kg・・　300g　なんて減った内に入らないわ。
しかも、　月の半ばには　もっと減っていたし、　２１日には最小値更新してるのに　そこから　2.0kg増えてんじゃんねえ　
全然ダメな　１月だったわ。

多分、　このくらい増えたのでも　リバウンド～　　って大騒ぎする人もいると思いますが、
私は　これは　単純な　食べ過ぎによる冬太り　だと思っています。　　←　ある意味ポジティブ？

２０１８年が　私にとっては　かなりの過活動　だったことも　反省材料としてあるし、
生活のリズムなんかも見直しながら　無理せずに　頑張るべきところは頑張ろうと思っています。

ゆっくり、　のんびり、　慌てず、　焦らず・・

初心に戻るよ～　



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ぷにょ活－2019年 1月中旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

　１月１１日（金） 　　　　　64.5㎏　　　　　　　11,343歩　　　　　　2,440kcal　　　　　　1,330kcal

　１月１２日（土） 　　　　　63.6㎏　　　　　　　　5,685歩　　　　　　2,110kcal　　　　　　1,750kcal　　　　　　　　　最小値更新

　１月１３日（日） 　　　　　63.4㎏　　　　　　　　7,968歩　　　　　　2,100kcal　　　　　　1,150kcal　　　　　　　　　最小値更新

　１月１４日（月） 　　　　　63.3㎏　　　　　　　　6,483歩　　　　　　1,980kcal　　　　　　　980kcal　　　　　　　　　最小値更新

　１月１５日（火） 　　　　　62.8㎏　　　　　　　13,126歩　　　　　　2,280kcal　　　　　　1,440kcal　　　　　　　　　最小値更新

　１月１６日（水） 　　　　　63.2㎏　　　　　　　　9,308歩　　　　　　2,080kcal　　　　　　1,610kcal

　１月１７日（木） 　　　　　62.8㎏　　　　　　　12,433歩　　　　　　2,050kcal　　　　　　1,890kcal

　１月１８日（金） 　　　　　62.9㎏　　　　　　　14,430歩　　　　　　2,307kcal　　　　　　1,910kcal

　１月１９日（土） 　　　　　63.2㎏　　　　　　　　9,676歩　　　　　　2,100kcal　　　　　　1,550kcal

　１月２０日（日） 　　　　　62.8㎏　　　　　　　　　　60歩　　　　　　1,560kcal　　　　　　1,930kcal



　１月も　２／３　が過ぎてしまったことに驚くわ・・　Σ（・□・；）
体重・体脂肪率、　下降傾向で良いことなんだけど、　気持ち的には　ウィンターブルー　な感じ、、、　

心と身体って表裏一体だよね。

こういう時って　やっぱり私って　かなりのＨＳＰだな・・　って思うよ。
メンタルも　自分史上最強　にならないとな。　



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ぷにょ活－2019年 1月上旬

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 （ 歩 数 ）　　　　（消費カロリー）　　 （摂取カロリー）

　１月　１日（火） 　　　　　66.3㎏　　　　　　　　3,730歩　　　　　　1,840kcal　　　　　　2,720kcal

　１月　２日（水） 　　　　　67.4㎏　　　　　　　　2,174歩　　　　　　1,640kcal　　　　　　3,940kcal

　１月　３日（木） 　　　　　68.6㎏　　　　　　　　6,990歩　　　　　　1,930kcal　　　　　　1,510kcal

　１月　４日（金） 　　　　　65.9㎏　　　　　　　　　142歩　　　　　　1,550kcal　　　　　　　930kcal

　１月　５日（土） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　　4,813歩　　　　　　1,860kcal　　　　　　1,750kcal

　１月　６日（日） 　　　　　64.4㎏　　　　　　　　8,956歩　　　　　　2,210kcal　　　　　　1,440kcal

　１月　７日（月） 　　　　　64.5㎏　　　　　　　13,310歩　　　　　　2,310kcal　　　　　　2,100kcal

　１月　８日（火） 　　　　　65.3㎏　　　　　　　14,851歩　　　　　　2,260kcal　　　　　　1,880kcal

　１月　９日（水） 　　　　　64.9㎏　　　　　　　13,318歩　　　　　　2,210kcal　　　　　　2,000kcal

　１月１０日（木） 　　　　　64.8㎏　　　　　　　11,502歩　　　　　　2,280kcal　　　　　　1,930kcal



　休みに入って　単なる食べ過ぎ　とは呼べないくらい食べまくって
連日１kg以上増えって行ったことにも驚いたけど、
３日（木）は、　買い物や　お散歩には行ったけど、　誰かと会って一緒に食事　とかは無かったので
食事はたんぱく質中心で　炭水化物は　お菓子で・・　みたいにして
水分しっかり摂って　自分でも　またか・・　と思うくらいトイレに行っていたら

１日で　－2.7kg　　Σ（・□・；）

外食や　友達の家での　ごはん　だったから、　いつもより塩分の多い食事が続いて
溜めこんでいた水分が出て行ってくれたんだとは思うけど、
人って１日で　こんなに体重減るものなのだと　人体の不思議を体験した感じだったわ　

１月上旬が過ぎて、　どうにか　１１月下旬　～　１２月上旬　くらいの体重に戻ってきました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　体脂肪率は　ちょっと高めだけどね　^^;

冬物の服は、　着込んだりするし　少し緩くても・・　と思って、　あまり買わないことにしたの。
年が明けてから着たものはさ、　昨年は　ぴったりフィット　という感じだったのに、　ゆるゆる　なの～

あ～・・　私、　こんなに痩せたんだなぁ。。。

なんか　しみじみ～　もするけど、　春・夏物は　今までより小さいサイズの物を
ウキウキ　しながら選んで買えるように頑張ろう～！　　とも思えるんだな。　



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