6月23日(月)～6月29日(日)

　　　１日の目標　　◎ 12,000 歩　（ 〇 10,000 歩 　　△　8,000 歩 ） 　　　　　　　　　　　　　　　

　１週間の目標 85,000 歩　（ 12,000 × ７日　　α ・・ほんの気持ちだけね　　）



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　

６月２３日(月)　　◎　15,502 歩　　　所用を片付けるべく昼休みを削って歩き回りました～　　　お蔭で目標クリア　


６月２４日(火)　　◎　15,526 歩　　　雷雨の合間にお散歩したり、買い物へ行ったりしたのが良かったみたいです　


６月２５日(水)　　◎　16,433 歩　　　仕事で外出。当然いつものようにジェラート食べちゃいました～　


６月２６日(木)　　◎　14,167 歩　　　前半３日間に比べると歩数が少ないですが、１日の目標歩数は余裕のクリア　


６月２７日(金)　　◎　15,253 歩　　　平日は毎日目標クリア出来ました～　


６月２８日(土)　　☓　 5,193 歩　　　お料理当番の入院生活に必要なものを買いに出歩いていましたが

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　に負けて　　に頼ってしまった、、、　


６月２９日(日)　　△　 9,376 歩　　前日買ったものを持って病院へ・・　病院通いって疲れるよね～　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



　先週 （ 6/23 ～ 6/29 ） １週間の合計歩数　91,450 歩　



週末２日、目標歩数に届きませんでしたが、

平日５日間しっかり目標クリア出来ていたので

１週間の目標歩数もクリア出来ました～　

少しずつですが、お料理当番も元気になって来ています。

みんなで頑張らなくっちゃね～　



　　　　　　　

しっかり歩けるように　　クリック応援　　お願いしま～す　

　

6月16日(月)～6月22日(日)

　　　１日の目標　　◎ 12,000 歩　（ 〇 10,000 歩 　　△　8,000 歩 ） 　　　　　　　　　　　　　　　

　１週間の目標 85,000 歩　（ 12,000 × ７日　　α ・・ほんの気持ちだけね　　）



　先週 （ 6/19 ～ 6/22 ） １週間の合計歩数　68,879 歩 　何歩かあったはず・・　



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　６月１６日(月)　　◎　12,193 歩　　　週の始め、目標クリアは嬉しい　


　　　　　　　６月１７日(火)　　◎　12,120 歩　　　なんとか目標クリアです　


　　　　　　　６月１８日(水)　　〇　11,770 歩　　　ちょっと足りなかった、、、　


　　　　　　　６月１９日(木)　　△　 8,277 歩　　　健康歩数は歩けたけど、、、　


　　　　　　　６月２０日(金)　　◎　12,660 歩　　　３日連続クリアならず・・　にならなくて良かったぁ～　


　　　　　　　６月２１日(土)　　〇　11,859 歩　　　エアウォーキングすれば良かったかな　


　　　　　　　６月２２日(日)　　？　　　 ― 歩　　　活動量計装着するの忘れました、、、　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



家族が入院しているって、大変なことがいろいろありますよね。

先週は、少し気が抜けた感もあって毎日疲れが抜けない状態でした。

今週も同じような感じになりそうな気もするけど、しっかり食べて

なるべく歩くことを心がけて、元気に乗り切りたいと思いま～す　



　　　　　　　

しっかり歩けるように　　クリック応援　　お願いしま～す　

6月9日(月)～6月15日(日)

　　　１日の目標　　◎ 12,000 歩　（ 〇 10,000 歩 　　△　8,000 歩 ） 　　　　　　　　　　　　　　　

　１週間の目標 85,000 歩　（ 12,000 × ７日　　α ・・ほんの気持ちだけね　　）



　先週 （ 6/9 ～ 6/15 ） １週間の合計歩数　80,251 歩　



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



６月　９日(月)　　◎　17,977 歩


６月１０日(火)　　◎　13,201 歩


６月１１日(水)　　◎　15,646 歩


６月１２日(木)　　☓　 7,038 歩


６月１３日(金)　　◎　12,046 歩


６月１４日(土)　　☓　 5,857 歩


６月１５日(日)　　△　 8,486 歩



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



１日の目標歩数に届かないこと３日・・

当然、１週間の目標歩数にも届かず、、、

上手く時間が取れないこともあるんだから

無理しない、無理しない。。。

お料理当番が元気に　　帰って来るまでは

毎日少しでも歩く気持ちを持続することが出来れば　



　　　　　　　

しっかり歩けるように　　クリック応援　　お願いしま～す　

　

食事記録サボっています、、、

先週、所用で１日～２日食事記録が出来ないかも・・

なんて言ったきり、更新ストップしていましたが、

予定していた所用は、あっさりキャンセルとなり、、、


実は、お料理当番が急に大きな大きな手術を受けました。


手術は無事成功して、経過は良好ですが

いつ何がってもおかしくない時期でもあります。

お料理当番が元気に退院するまで、

日常の食事記録はお休みします。

いろいろ大変な毎日になりますが、歩くことが

ストレス解消＆気分転換になるので、

目標は目標だけど、歩数に捕らわれずに

なるべく歩きたいと思っていますので、

『先週のまとめ』として、週に１度は更新する予定です。

ダイエット再開して、成果はともかく気分的には

調子が上がって来ていたけど、今はお料理当番が

元気になってくれることが１番大切だもんね。



　　　　　　　

しっかり歩けるように　　応援クリック　　お願いしま～す　

６月２日(月)～６月８日(日)

　　　１日の目標　　◎ 12,000 歩　（ 〇 10,000 歩 　　△　8,000 歩 ） 　　　　　　　　　　　　　　　

　１週間の目標 85,000 歩　（ 12,000 × ７日　　α ・・ほんの気持ちだけね　　）



　先週 （ 6/2 ～ 6/8 ） １週間の合計歩数　　89,643 歩　



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



６月　２日(月)　　◎　13,229 歩


６月　３日(火)　　◎　14,045 歩


６月　４日(水)　　◎　14,154 歩


６月　５日(木)　　〇　11,681 歩


６月　６日(金)　　△　 8,534 歩


６月　７日(土)　　◎　14,080 歩


６月　８日(日)　　◎　13,920 歩



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



日々の目標はクリア出来ない日もありましたが、

１週間の目標をクリア出来ることが出来ました　



　　　　　　　

しっかり歩けるように　　クリック応援　　お願いしま～す　

　

すいか

青汁

すいか　　豆乳ケフィア（プルーンエキス）　

ゆでたまご　　６Ｐチーズ


今朝は今年の 初すいか でした　

数日前から冷蔵庫に入っているのは知っていたけど、

ついついパイナップルを食べちゃうので、

すいかを食べそびれていました。

昨夜、お料理当番に「すいかなくなっちゃうぞ～」って言われたので

冷蔵庫の手前、良く目立つところに入れておいたから

パイナップルに手を伸ばす前に、すいかの存在に気付けました　

甘くて美味しかったぁ～　


今日明日、所用でバタつく予定です。

食事記録はちゃんと出来ないかも・・

そんな時もあるさぁ～　ってことで、

ゆる～っと参りま～す　



　　　　　　　

６月４日(水)歩数

昨日・・６月４日(水)の歩数は　14,154 歩でした。


週の前半はいい調子で歩けました。

が、、、　今日は雨になるらしい　

場合によっては　　とかで、雨量も多くなるかもって　

そうなると歩けなくなっちゃうんですよねぇ、、、。



　　　　　　　

しっかり歩けるように　　応援クリック　　お願いしま～す　

外食でした

今夜は外食でした。

ちょっとね・・　と思ったので写真はなし。

う～ん、食べ過ぎちゃったな。。。



　　　　　　　

メリハリなくない？

お味噌汁（なめこ、豆腐）

玄米＆雑穀（梅干し）

豚肉炒め(ピーマン、玉ねぎ)　　小松菜とベーコン炒め　　ブロッコリー


メリハリないって私の身体のことじゃなくて　

今日のお弁当のおかず。

豚肉炒めと小松菜とベーコン炒め、お料理当番は別に作っていますが

昨夜もそう思ったけど、同化しちゃってますよね。

お料理当番、調子悪いのかなぁ、、、。



　　　　　　　

変化のない朝ごはん

青汁　　パイナップル

ゆでたまご　　６Ｐチーズ

ナッツ入りカンパーニュ(文旦マーマレード)

豆乳ケフィア(酒糟粉末、プルーンエキス)


酒糟粉末が今朝でなくなっちゃいました。

「身体にいい」と聞いて暫く続けていましたが、

特に変化を感じないので、中止してみようと思います。

チーズにケフィア、発酵物は酒糟以外でも摂っているので

まぁいいかなぁ～。。。

味は好みなので、気が向いたらまた買うことにしよう　



　　　　　　

６月３日(火)歩数

昨日・・６月３日(火)の歩数は　14,045 歩でした。


先週から夜更かしが続いているので、ちょっと疲れ気味、、、。

それでも、通勤ウォーキング ＋ α で歩けています。

寝不足続きだから、今夜は早寝する！　　って

朝起きた時から決めているんだけど　

毎日じゃなくても夕食後ウォーキングを再開したないなぁ。。。

なんて思うようになって来ました。

そろそろ　　のシーズンだから、空模様と

体調の様子をみながら、もう少し歩数が増えるようにしたいです。

歩数が増えると いつもの“足痛”も増してくるけど

マッサージしながら、しっかり歩きたいで～す　



　　　　　　　

しっかり歩けるように　　応援クリック　　お願いしま～す　

メインはどっち？？

すりおろしきゅうり　　味噌汁(なめこ、豆腐)

サラダ(レタス、ミストマト、ブロッコリー、シーザードレッシング)　

ニシンの塩焼き　小松菜とベーコン炒め　　豚肉炒め(ピーマン、玉ねぎ)


ニシンと豚肉の炒め物、どっちがメインだったのだろう？？

難病身障者なのに、いろいろ考えて作ってくれてるから

出されたものを食べないのは気が引ける、、、

でも、豚肉炒めはいらなかったんじゃない？　って思うんだよね。

まぁ、しっかり食べちゃう増したけどね　



　　　　　　　

オムレツ弁当

お味噌汁（小松菜、油揚げ）

玄米＆雑穀（梅干し）

オムレツ(挽肉、玉ねぎ、ピーマン、ピリ辛ケチャップ)　　きのこソテー　　ブロッコリー


ずっしり重～いオムレツで おなかいっぱ～い。

ごちそうさまでした　



　　　　　　　

６月朝ごはん

青汁　　パイナップル

ゆでたまご　　ナッツ入りカンパーニュ(文旦マーマレード)　　６Ｐチーズ

豆乳ケフィア(酒糟粉末、プルーンエキス)


夕食、食べ過ぎなんだよね、きっと。

また、朝 ちょっと食べたくなくなって来た、、、。



　　　　　　

６月２日(月)歩数

昨日・・６月２日(月)の歩数は　13,229 歩でした。


週の始めだもんね、目標クリアしとかないとね～　



　　　　　　　

しっかり歩けるように　　応援クリック　　お願いしま～す