暖かくなって肩こりが飛んで行った。明日はさらに気温が上がりそうなので水替えの用意をした。
今朝も血圧は高めだった。運動の仕方を変える必要があるように思うのでいろいろ検索した。
"スロージョギング" は知っていたが、ゆっくり走ればいいくらいの解釈だった。今も "ゆっくり" を心掛けて走っているのでスロージョギングだろうと思ったがかなり違っていた。
時速４～５ｋｍ、歩幅２０～４０センチ、ペースは毎分１８０歩というのが目安だった。
１、２月のジョギング記録を比較すると、歩幅を半分にして同じペースで走ればいい計算になった。ウォーキングよりも遅い。
歩幅半分を念頭に走った。ガーミンウォッチのデータでは時速７ｋｍ、歩幅７０センチ、毎分１７０歩、５１分、６ｋｍだった。目安の値にはほど遠いが、今までよりかなりスピードダウンしたので疲労感が心地いい。
数値は個人差があるだろうから、"ややきつめ" の感じを維持すればいいだろう。歳には逆らえない、来年か再来年には自然と数値も落ちてくる。