18/4/27 体メンテナンス

歯科検診へ。
いつもは、検診後気持ち良く歯を磨いていただくのだけど…
久しぶりに目が回る、うがいのために起き上がる度に目が回る🌀🌀

仕方ないので、午後からいつもの整骨院へ。
右肩の奥の方が凝り固まって、血流が悪くなってるみたい。
筋肉の奥の方を押すからか、呼吸が止まるくらい痛いけど、肩も頭も足の裏までスーとする。
翌朝はめまいが治まっている…
不思議だ！
不思議でも何でもめまいが治まるのでありがたい。

耳鼻科でも脳神経外科でも治まらないめまいが、整骨院で治まる。
病院では「良性発作性頭位めまい症」と診断されてます。

最近、膝も痛い。
膝痛も治るかしら…

18/3/6 レディースドッグ

3年ぶりにがん検診を。

市の検診なので、肺・乳・子宮頸・胃・大腸の5種類（無料）。

胃がん検診のバリウム、今回も発泡剤を飲みながらゲップが出てしまって…
出そうになったら飲み込んでください、と言われても無理 ^^;
追加の発泡剤を飲んで撮影終了。

骨密度測定はオプション（500円）。
ジムでも落ちたら骨折の可能性も…
骨密度を知っておくのは大事かなと思っているのだけど。

今回の検診結果も『異常なし』でありますように！

18/2/5 12分間ストレッチ

最近のマイブームは、コナミのDVDを見ながら寝る前の12分間ストレッチ。
トータルボディストレッチングA.B.Cを日替りで。

ストレッチをしなくても、いつも爆睡してるでしょう、って言われそうですが…
よく寝れます。

たまに肩凝り解消、冷え性解消のストレッチも。。

17/7/8 名神神社の石段92段

ステップ台エクササイズだけでは、ダメだ…と、六甲山の上りで痛感。
山歩きをするのが一番良いトレーニングと分かっているけど…

階段の上り下りをしてみようか？
JOYFITで相談してみようか？
で、JOYFITへ行く途中に名神神社の石段を上り下りしてみることに。


JOYFITで心肺機能アップトレーニングを相談したかったけど、ヨガの時間に…また、今度😄

17/5/25 買っちゃった！「踏み台昇降 ステップ台」

岩場のアプローチがしんどくて、体力をつけるために…
JOYFITでやればいいんだけど、ヨガとステップ両方は時間が合わない。
で、ネットで「踏み台昇降 ステップ台」 （DVD付き）（東急スポーツオアシス ）を購入。
オアシスコレクション↓がまた１つ増えた。他にヨガやストレッチのDVDも。
いつまで続くか😅


DVDはこんな感じでとても良い🎵

今朝はAコース（A.B.Cの3コース86分）を。
23分20秒　2.88km　7.4km/h 　約3200歩

テレビを見ながら、足つぼを踏み踏みするスローステップだけでも気持ちいい👍

17/4/21 太陽礼拝☆ヨガ

最近HOTヨガで「太陽礼拝」をすることが多くなりました。
先生によって多少の違いはありますがこんな感じ↓

1.「まっすぐ立つ木のポーズ」タダーサナ
2.息を吸う – 手のひらを外に向けて、腕をまっすぐ上げる。目線は指先。
3.息を吐く – 頭を下げて上体を下げ身体を折りたたみ、手を足の真横に置く。
4.息を吸う – 腕を伸ばして頭を上げる。
5.息を吐く – 後ろに大きくジャンプ or ステップバックして「板のポーズ」
6.息を吸う – 「コブラのポーズ」
7.息を吐く – 「下を向く犬のポーズ」
「下を向く犬のポーズ」で５カウントキープ
8.息を吸う – 手の間にジャンプバックして頭を上げる。
9.息を吐く – 体を折りたたむ。
10.息を吸う – 体側を通って頭上で手を合わせる。
息を吐く – 元のポーズに戻る。

今日は、家で太陽礼拝を。

🌃夜に太陽礼拝を行うことで、
・体の動きに集中し、嫌なことを忘れてリラックスすることができる。
・いくつもの動作を行うことで、凝った体の筋肉をほぐして疲れをスッキリ取り除くこともできる。
…らしい👍

17/4/5 歯科検診

3ヶ月毎の定期検診日。
治療で行くのは苦手だけど、検診だと歯科衛生士さんにしてもらう歯磨きが気持ちいいから、毎日でも行きたいくらい😁
検診後、おすすめの歯ブラシを教えてもらって購入。箱入りの方↓、箱入りじゃない方は毎回頂いて帰る歯ブラシ。

5分くらいやさしく磨くのが良いとのこと。
次は、7月5日…もう夏だな🌻

帰りに近くの公園を通ったら、

咲いてる～🌸

青空じゃないのが、残念。。

17/2/9 血管伸ばしde「冷え性改善&血管若返り」

録画を見ながら、血管を伸ばすことを意識しながらやってみたら…
痛気持ちいい～


毎日3週間続けると効果が出るらしい。
朝晩5分ずつ、１日10分！

気持ちいいから、やってみよう。

16/10/23 「Y&Yビレイグラス」

私のめまいの主な原因は、首と肩のこりと痛み。
めまい対策の一つとして、「ビレイグラス」をかけることにしました。

滋賀県の「グッぼるオンラインクライミング通販」で…
金曜日に注文して日曜日に届きました。
★Y&Y VERTICAL
世界一軽い！アルミ製の超軽量ビレイグラス。ヨーロッパで発売後に人気爆発。首が痛くなるのでビレイが嫌な人も多いはず。故障も危険も同じレベルで行ってこそクライマー。ビレイ中の姿勢の影響で首が頚椎症になり肩や指がシビれるといった事例もこれで防げます。痛みのあるクライマーには必需品。

★頚椎症とは
頚椎症になると首に痛みが生じます。また首を後ろにそらすと痛みが強くなるため、上を見ることやうがいをするなどということが不自由になることがあります。さらに頭痛やめまいの症状を伴うこともあります。

16/9/8 また肘痛に

油断していました。
前回と同じように右肘の内側に痛みが💧
でも、一日中冷やしていたら、炎症が治まってきました。
原因は…分かっています。バカだな～


マツダスタジアムで優勝はできなかったけど、M1に❗

16/6/14 家ヨガ

JOYFITへ行く元気がないので、久しぶりにDVDを見ながらヨガを。

◆基本の姿勢
1.タダアーサナ　

◆ウォーミングアップ
2.三日月　
3.いす　
4.立ち木　
5.下を向く犬　
6.前屈　

◆ストレングス
7.英雄　
8.三角
9.三角の体側を伸ばす
10.三角のねじり　
11.アラナ
12.前屈

◆バランス
13.壮美　
14.飛行機　
15.前屈

◆コア
16.板　
17.コブラ　
18.子ども　

◆ストレッチ
19.足に顔をつける　
20.はと　
21.さる　
22.ねじり　

◆リラックス
23.ガス抜き
24.シャバアーサナ

書き出してみたら盛り沢山のプログラム。
スポーツジムが制作しているからか、違和感はないけど、
やっぱりh先生のヨガが痛気持ちよくて、いいな～

16/5/17 歯医者

3ヵ月毎の定期検診。
診察は毎回院長先生が、歯のメンテナンスは歯科衛生士さんがとても丁寧にしてくれます。
最後に歯を磨いてもらうのですが、磨きながら歯ブラシの使い方や磨き方のアドバイスも。
☆歯を磨くのではなく、歯茎を磨き鍛える…

そのとき使う歯ブラシと同じものを毎回プレゼントしていただきます。

小さくてとても使いやすいです。
この歯ブラシ、歯医者さんで買えないのが残念。
ドラッグストアにも同じものがないんだな…

◇次回は8月23日に予約。

16/3/2 肘痛

炎症が治まってきたのでアイシングはなくなり…
・電気治療
・超音波治療
・肘関節、右腕・肩の筋肉を緩める治療
冷湿布を貼って診療終了。
軽く力を入れてもいいですよ！とのこと。

人工壁は負荷が高いので、明日は岩場へ行って軽ーく？力を入れてみます。
楽しみやな～(^^)

肘サポーターの他に、こんなんも購入してみました。

16/2/29 ゴルフ肘

ゴルフはしないけどゴルフ肘と同じ症状らしい。

上腕骨内側上顆炎…右肘の内側が炎症を起こしているので、
・アイシング
・電気治療
・超音波治療
・肘関節を緩める治療
冷湿布を貼ってもらって今日の診療は終了。

冷湿布を貼っているからか、右手が冷たくてたまらない 。
肘の炎症だけど、筋肉がつながっている終端は肩なので肩凝りがひどいみたい ^^;

16/2/5 歯医者

3ヵ月毎に行く予定が…なんやかんやでしばらくぶりになってしまいました。
歯医者さんで歯を磨いてもらうと、とても気持ちがいい！
毎日でも磨いてもらいたいな～
◇次回は5月13日に予約…あっという間に5月になりそう。

お隣の家の畑で摘み取らせて頂きました(^^)v

甘いので八朔かな？