認知症

昨日、当地区の６５歳以上が参加するいきいきクラブで保健師さんから認知症のお話があり、忘れちゃいけないと思ったから、ポイントを書き留めておく。
自分は、間もなく７６歳だから、そろそろ認知症の入り口に差し掛かっているらしい。発生率は７・１％とのこと、８５歳以上になると２７・３％でおよそ３人に一人がボケる。
症状は、記憶障害（さっき聞いたことが思い出せない。朝食食べたかどうか、誰だったかな？etc）
　　　　見当識障害（今は夏か秋か？何曜日だったけ。迷子になっちゃった。etc）
　　　　理解・判断力の障害（思考のスピードが遅くなる。些細なことやいつもと違う出来事で混乱する。etc）
　　　　実行機能障害（並行して料理作れない。段取りができないetc）
さて、認知症にならないようにするには、どうすればいいか？ケーシー高峰は究極の対策は、ボケる前に死ぬことだと言っていたが…。昨日教わったことは
対策①　水分を一日１５００ｃｃ以上とる
　　②食事は一日１５００キロカロリー以上とる
　　③便は３日以上溜めない
　　④運動しよう。ウォーキングなどで気持ちよく体を動かそう
　　⑤一日一回は外出しよう。誰かと話をしよう
　　⑥趣味を持とう
　　⑦仲間は多ければ多いほどよい
これからこの７つの対策を何とかやって、認知症にならないように努力しよう。
一昨日の囲碁大会は４戦全敗した。考える力だ衰えてきていることを実感した。さっそくコンピュータ囲碁ソフトを大枚はたいて買った。