『How to reduce the risk of suffering from overuse injuries』

A recent study based on 446 endurance athletes found that those who had fewer than two rest days per week during the training season had a 5.2 fold risk of an overuse injury.
Athletes who reported a tendon injury were on average two years older than those without one.
Comparatively, athletes who trained more than 700 hours during a year had 2.1 fold risk for an overuse injury.

A low number of recovery days and a high amount of training are related risk factors for overuse injuries in top-level endurance athletes.

Gains in fitness actually happen when you rest, not while you’re training.
By scheduling regular rest or easy days into your training you reduce the risk of suffering from overuse injuries such as tendonitis and stress fractures.

*The study group consisted of 446 men and women top-level Finnish athletes representing three different endurance sports (cross-country skiing, swimming, long-distance running) between ages of 15-35.

(Translated by Kashi, Shin Chiropractic Office)

トレーニングシーズンの間に週2日未満の休息日しかないアスリートは、オーバーユース障害のリスクが5.2倍ある事が446人のトップレベルのアスリートを対象にした最新の研究で明らかになりました。
腱損傷を報告したアスリートは、そのような怪我をしていないアスリートより、平均して2歳年上でした。
一年間に700時間以上トレーニングをしたアスリートは、それ以下のアスリートに比較してオーバーユース障害のリスクが2.1倍ありました。

回復の日数が少なくトレーニング量が多い事は、トップレベルの持久力競技をするアスリートにおいて、オーバーユース障害の危険因子の１つとなります。

あなたがトレーニングをしている間ではなく、休息を取っている時にフィットネス効果が働いています。
あなたのトレーニングスケジュールに定期的な休息と休日を取り入れる事が、腱の炎症や疲労骨折などのオーバーユース障害の発症のリスクを軽減するのです。

*研究グループは、15~35歳の3つの異なる持久力スポーツ（クロスカントリースキー・水泳・長距離走）を代表する男女446人のフィンランド人トップレベルアスリートから構成されていました。