昨日記191010木（ジム・ランニング 体力低下と目標管理とトレーニングカード）

12時過ぎからジムに行く。
今までウォーミングアップＷｐで1ｋｍ走ったあと、残り時間で限界を感じ走れずにいたので、とにかく時速9ｋｍでＷｐ含め、苦しくとも必死で30分間走り4ｋｍ以上走ることにし達成した。
それ以後、強い疲労がない限りランニングの時は、できる限り4ｋｍ以上走るように決意した。
最終目標は時速9ｋｍで30分間（ハンドルにつかまることなく）走ることだ。
現状は、時速8ｋｍでも30分間走ることができていない。

自選ブログの「自分の体調・健康・運動関連・生活環境」を見ると、掲載されていないが、ブログを検索すると「昨日記130421日（14/7晴　ジム　ランニング　時速9.5ｋｍ　30分　ＦＢ映画）」のタイトル記載があり、トレーニングカードを調べると、そのデータがあった。（後日このブログを自選ブログに追加予定）
２０１３年4月に時速9ｋｍで30分間走れていたものが、現在は時速8ｋｍで30分間の走行も怪しく、体力は低下している。
今年の4月以前からそのことを強く認識し、加齢による体力低下に抗うべく、あらゆる手段を尽くして体力回復を図ろうと努力中だ。
最近（10月―11月）、自家製のトレーニングカード制作に力を入れているのも、科学的トレーニング管理で目標達成するためだ。

ジムでは、疲労困憊ではなかったがそれなりに疲れた。
帰宅後遅い昼食をとり、不足している食材を買い出しに行き、夜になって、近くのファストフードに自転車で出かけ読書を楽しんだが、疲労感はあった。



自分の体調・健康・運動関連（ポリオ関連含む）・生活環境
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昨日記191009水（）

この日は、主に終日食材買い出しと副食作り食事関連家事を行った。

参考
食事関連家事は、食材買い出し（1ー2時間）、下ごしらえ＜食材洗い、切り分け＞、計量配置、加熱調理、食事、食器洗い、片付けといった作業がある。
それ以外にヨーグルト製造、冷凍ご飯製造（米計量、とぎ、炊飯、計量しラッピング、冷却、冷凍）がある。


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