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不眠症に効果的な脳体操

2011年06月28日 | イルチブレインヨガ

こんにちは

イルチブレインヨガ新長田スタジオです。

脳体操の一つを、お伝えします

お試しあれ~


私たちは、人生の約3分の1を眠って過ごします。人間は眠らずに生きることはできません。睡眠をとらずにいることは、食べないことよりも難しいと言われています。それくらい、睡眠は、重要な要素なのです。

ところが現在、多くの人々が、心配などの精神的ストレス、過度なカフェインの摂取、夜型の生活習慣などのために、不眠症になっています。この習慣が続けば続くほど、不眠症は大きなストレスと不安、焦りなどを伴って長期化します。

エネルギーの見地から見ると、不眠症は、体のエネルギー循環が正常にできず、頭の方にたまった濁ったエネルギーが脳を圧迫して生ずるものです。考えごとや悩みが多い時、激しい衝撃やストレスを受けた時などに現われます。体力、気力のエネルギーが弱い時にも、不眠症が発生することがあります。

不眠症のための処方薬もありますが、薬に頼らず直したいと思っている方が多いはずです。そのために、どのような方法があるでしょうか?

睡眠の重要なポイントは、体と心のリラックスです。昼間のストレスで神経が過度に緊張し、仕事のことなど、いろいろ考えたり心配したり、脳が活発に活動し続けていたら、眠ることができません。イルチブレインヨガでは、体と心をリラックスさせ、緊張によって脳に過度に集まってしまったエネルギーを循環させる様々なトレーニングがあります。そのうちの、いくつかの方法を紹介しましょう。

足先を刺激し熟睡を促す脳体操
足の裏にはツボが多く、刺激によって頭痛、消化不良、血液循環障害など、多くの症状の改善に効果があると言われています。特につま先を刺激することは、緊張で頭に上がってしまった気を下げ、気エネルギーを循環させるのに効果的です。エネルギーが下がって循環がよくなると、自然に雑念が減り、ストレスが解消され、熟睡できるようになります。一日の終わりに、毎日、決めた時間や数をするのもよいでしょう。

1. 足の裏叩き
右脚を上にして足を組み、右足の甲を右手でそっと持ちます。こぶしを握った左手で、右の足の裏を軽く叩きます。叩く時には湧泉(足の裏のツボで、足の指先から3分の1ぐらいの深くくぼんでいる所)から始めて、足の裏全体を、まんべんなく叩いて、足の指もギュッギュッと押します。反対の足も同様にします。



2. つま先叩き
両手を楽に後ろで支え、足を揃えます。かかとを付けたまま、つま先をトントンと、お互いにぶつけるように動かします。速度が遅くなったとしても休まず続けることがポイントです。100回ほどおこなった後、息をゆっくり吸って吐き出すことを繰り返します。この時、つま先に集中して吐き出す息とともに、気が下がっていくことを感じてみます。

足の経絡を刺激して、体をリラックスさせる脳体操
腰を前に倒して行う足首の運動は、足の筋肉をほぐすだけでなく、腰につながる腎臓の経絡も刺激して、全身のエネルギー循環を促進させる効果があります。足の甲を引き上げれば膀胱経絡が刺激され、手を伸ばす動作を通じて肝経絡と胆経絡が刺激されます。経絡の刺激によって、体にたまった疲労がとれ心身がリラックスできると、眠りやすくなります。

3. 足首回し
足を45度ほど開いて座ります。腰をやや前に倒して両手でつま先をつかみます。両足首を同時に内側へ回します。それぞれ4回ずつ繰り返します。


4. 足の甲の引き上げ
真っ直ぐ立った姿勢で右足を上げ、後ろに曲げます。両手で足の甲をつかみ、かかとが尻の部分につくようにし、10回ほど足の甲をギュッと引きます。その状態で上体をかがめ、右手で足の甲をつかんで足を後ろに持ち上げます。左手は前方へ伸ばし、視線は伸ばした手の先に向けます。



詳しく体験したい方は、ご連絡を



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  ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ)新長田スタジオ
  兵庫県神戸市長田区大橋町 5-3-1 アスタプラザイースト3F
  http://www.brainyoga-sn.com
  078-965-7227
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ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ)・ブレインダンヨガは、脳科学とヨガを融合させた体と心と
脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、
幸せを実現します。脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性(真我発見)プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。



ILCHI希望の手紙 「否定的な鏡を破る」

2011年06月24日 | Ilchi希望のメッセージ

イルチブレインヨガ新長田スタジオです

心が落ち着くメッセージを送ります



否定的な鏡を破る


私たちの脳の中には、真の姿を映す鏡と
否定的な姿を映す鏡があります

繰り返し否定的なメッセージが
脳に入力されればされるほど
否定的な鏡は、鮮やかに姿を映して
それが本当に自分の姿のように
私たちの脳をだまします

否定的な鏡は
恐れのエネルギーを食べて育ち
安全の欲求に執着します

否定的な考えに陥った時は
否定的な鏡を破る想像をしてみて下さい
その鏡を破ることができるのはあなただけです

繰り返されている内面のメッセージが
否定的なメッセージであることに気づいた瞬間
否定的な鏡は一気に破られて
自由になることができるでしょう

                  一指 李承憲

ILCHI希望の手紙 は、一指 李承憲氏の言葉の中から、人生に役立つメッセージをお届けしています。
  あなたの日々の暮らしの中で、心と脳の健康、幸せを実現するために、ぜひご活用ください。
       ** 一指 李承憲氏の公式ホームページILCHI.JP **




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エネルギー瞑想

2011年06月19日 | イルチブレインヨガ

日常の中でちょっと一息

脳を休めてリラックスしましょう


その方法の中の一つが 瞑想





エネルギー瞑想の効果をご紹介します


体と心がリラックスする

楽で澄んだ意識の状態を維持することができる

脳波がアルファ波で安定した状態になる

トレーニングに深く集中することができる

エネルギーの感覚がだんだん強く感じられる




エネルギー瞑想の方法

1.床や椅子の上で半跏趺座(片方の足をもう一方の大腿部に乗せたあぐらの状態)の姿勢をとり、背筋をまっすぐに伸ばします。

2.両方の手のひらを.上にして膝の上に乗せ、目を閉じて体の緊張をほぐします。特に、首と肩の力を抜き、心を落ち着かせます。深く息を吸って吐きながら,すべての緊張をほぐします。リラックスしやすい瞑想音楽をかけても良いでしょう。

3.手をゆっくりと胸の位置まで持ち上げます。両手が触れ合わないように手のひらを向かい合わせ、すべての感覚を手のひらの間に集中します。はじめは温かみを感じ、すぐに自分の脈拍も感じるでしょう。

4.5~10センチほど手を離し、手と手の間にすべての意識を集中します。両肩、腕、手が、真空状態でふわふわ浮いていると想像します。

5.手の間の空間に集中し続けながら、手の間を広げたり狭めたりします。チクチクと電流が走るような感じや、手が引き寄せられるような感じを受けるでしょう。両手で柔らかい綿でできたボールを握っているような感じや、温かい水に手をつけてゆっくりと動かす感じだと表現することもできます。このような感じがまさに気の流れを実際に感じている証拠です。

6.この感覚がさらに生き生きと感じられたら、両手をさらに広げたり近づけたりしてみます。感覚は消えず、むしろさらに大きくなるでしょう。

7.ゆっくりと深く息を吸って吐く動きを3回繰り返します。

8.温かくなるまで手をこすった後、目、顔、体と胸をやさしくマッサージします。



もっと詳しく知りたい方は、スタジオ体験してみてください


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ILCHI希望の手紙「世界に愛される恋人」

2011年06月17日 | Ilchi希望のメッセージ



世界に愛される恋人


愛はもっとも簡単なメディテーション
嫌うことよりも、愛することのほうが
易しく嬉しいことです

1人よりは10人を愛する喜び
10人よりは100人を愛する喜び
世界中を愛するなら喜びは無限になります

愛するばかりで
愛されなかったら楽しくはありません
他の人たちを愛するなら
あなたも愛されるしかありません

あなたの愛で
世界を包み込んでいると想像してみましょう
あなたは世界の恋人になるのです
あなたの見えない日が1日でもあったら
世界はその意味を失い
恋人を失くした悲しみに打ちひしがれるでしょう

大きな愛で生きていると
いつの間にか
あなたの胸に生命の光が輝き
世界を癒す力を持つようになります

胸に生命の光をもつあなたは
世界に愛される恋人です

                  一指 李承憲


ILCHI希望の手紙 は、一指 李承憲氏の言葉の中から、人生に役立つメッセージをお届けしています。
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  ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ)新長田スタジオ
  兵庫県神戸市長田区大橋町 5-3-1 アスタプラザイースト3F
  http://www.brainyoga-sn.com
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イルチブレインヨガ新長田スタジオからのお知らせ

2011年06月16日 | お知らせ

こんばんは


今週、18日(土)、19日(日)朝10:40~父の日フェア~をします


いつまでも元気でいてほしいお父さんにブレイン体操のプレゼントをしませんか?


親子、夫婦、仲間で一緒に楽しく体をほぐします


2日間だけの限定で、お一人様500円で体験できます


ファルゴン(マッサージ)をお互いでしたり、日頃なかなか接することが少なくなってきたと感じている方、チャンスです!!


ご連絡おまちしてま~す


イルチブレインヨガ新長田スタジオ  078-965-7227



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