ブレインヨガで不眠解消をしよう

　新長田のヨガ教室　　イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオです



　暑い日が続きますね(~Q~;）　　みなさんは体調は大丈夫ですか？

　暑くてなかなか寝られない方もいるのではないでしょうか？


　今日は、不眠対策に効果的なイルチブレインヨガの「開脚前屈」の紹介です


　
　　眠る前のバランス回復

　今回は、寝る前に体全体のバランスを整えるイルチブレインヨガの体操をご紹介します

　両脚を開いて座り、上半身を前に倒す前屈運動です。

　日中、座りっぱなしや立ちっぱなしという方、同じ姿勢でいる時間が長いという方、

　運動する時間がないという方に効果的です

　１日の終わりに、心の整理をするつもりで開脚前屈を行い、体のゆがみを整えましょう。

　心身のバランスが取り戻され、睡眠の質が高まります。

　開脚前屈
足を開いて両腕を伸ばし、両手でつま先をつかみます。つま先まで手が届かなければ、足首やひざでも大丈夫です。

軽く反動を使いながら上体を下げ、腰とひざのうしろの緊張をほぐします。

頭を上げて前を見たまま腰を倒し、おなかがつくように上体を下げ、股関節の緊張をほぐします。上体を左右に軽く揺らしながら、ひざのうしろと股関節を左右交互にほぐしていきます。

首を下げ、背中を丸めて体の背面を伸ばします。

ポイント

　腰やひざの裏、首、肩の緊張をほぐすように体を動かします。

　体の調子にあわせて開脚し、一日を整理しながら緊張している筋肉をほぐす気持ちで前屈します。

　とくに疲れている部位に意識を置き、少しずつ動く角度を変えれば、より効果的に関節や筋肉をほぐすことができます



　


　イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオ

兵庫県神戸市長田区大橋町5-3-1 アスタプラザイースト3F　

　　078-965-7227


　　今なら　体験費1000円です

希望のメッセージ 「大きな壁を越えて」

　新長田のヨガ教室　　イルチブレインヨガ新長田スタジオです

　　
　　　　メッセージをお届けします

　　　　　大きな壁を越えて　


　　　　現実で安定に馴れ
　　　　安らぎだけを求めないでください

　　　　　自分を守り
　　　　また手放すことを恐れ
　　　　現実に安住しようとします

　　　他の人が造ってくれた基盤の上では
　　　真の自分を探すことが難しくなります

　　　もう何処にもいくところもなく
　　　手放すことを恐れなければ
　　　内面の力が発揮されます

　　　他の人の助けを借りることもできなくて
　　　目の前にある問題を
　　　私が責任をもって解決しようとしたとき
　　　積極的で創造的な力が発揮されるのです

　　　それが真正な力なのです


　　　ilchi.jp 希望の手紙より

　　
　　　何か解決したいことがあるときは、上記のホームページへ行ってみてください

　　
　イルチ ブレインヨガ　神戸新長田スタジオ
　

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イルチブレインヨガの基本トレーニングご紹介

　　新長田のヨガ教室

　　イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオです


　　今日は、イルチブレインヨガの基本トレーニング 「任脈ほぐし」 をご紹介します

　「任脈」 は、経絡の中でも特に重要な体の前半分中央を縦に走っている流れです。

　下あごにある承奨というツボからまっすぐ下がり、肛門の手前の会陰というツボまで続きます。

　大きなストレスを受けるとこの任脈がつまり、消化不良など、体調不良になったり、

　胸が苦しくなって心の平静が保てなくなったりします。

　「任脈ほぐし」 により、任脈のつまりが解消され、エネルギーの循環がよくなります

　
　そして、健康な状態である水昇火降の状態に導くことができます




　

　☆ 任脈ほぐしをすると、こんな効果が ☆
　○ 横隔膜と上半身が刺激され、心臓の機能が改善
　○ 血液循環の促進
　○ 呼吸が楽になる
　○ 胸にたまっていたエネルギーが抜けて、スッキリする
　○ エネルギーが丹田におり、頭がスッキリする

　任脈ほぐし―体験者の声

☆ 最初は痛くてできませんでしたが、だんだんできるようになり、肩が楽になっていることに気付きました。（20代女性）
☆ やりはじめたら、自分の胸がすごく痛いことに気付いてびっくり。息を吐きながら続けたら、ほぐれた感じがしました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（40代男性）
☆ 仕事で肩と背中がバリバリでした。腕を上げるのも辛かったのですが、

　続けていたら、肩こりがなくなってきました。（30代女性）

　普段からストレスがあるひとは、肩や背中が緊張しています。

　心当たりのある人は、腕を肩の高さで山の字にして左右に回してみてください。

　想像以上の腕の重さと胸の痛みを体験するはず

　
そして、いつもがんばっている自分を認めて、自分自身を癒すことに目を向けてみてくださいね



　
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イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオから 元気の出るメッセージ

　　新長田のヨガ教室


　イルチブレインヨガ神戸新長田スタジオです

何かをするときには勇気がいりますが、勇気を出して　前進しましょう

　　
　　　　　　勇気のみなもと　


　　

　　選択して行動するとき、勇気が必要です

　　勇気が足りないときはどうしますか？

　　エネルギーが必要です

　　エネルギーが弱いと勇気が出ません

　　短い時間にエネルギーを満たすことが

　　できるようになったらよいのです

　　食べて呼吸するだけでは

　　エネルギーは満たされません

　　勇気というエネルギーを満たすには

　　どうしたらよいのでしょう？

　　エネルギーを受け取るためにはまず

　　エネルギーを感じる方法を学びましょう

　　頭のてっぺんから脊椎、尾てい骨まで

　　姿勢をまっすぐ一直線になるように立てます

　　両手を胸の前で触れないように向かい合わせます

　　手のひらの間に集中すると

　　エネルギーを感じることができます

　　手を広げたり近づけたりすると

　　エネルギーがさらに強く感じられます

　　押し合うような磁石の感じ、温かい感じ、びりびりする電流の感じ

　エネルギーの感じが強くなったら

　ボールを作るように回します

　ふわふわとしたエネルギーボールが感じられます

　このエネルギーボールがますます早く回って

　全身が温かくなって、丹田に温もりが感じられます


　呼吸がとても深くなって、心が穏やかになります

　この時、堂々とした心が生まれ、勇気ある行動が出てきます




　
神戸新長田スタジオ
　
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いい睡眠で効果的なダイエットをしよう

　新長田のヨガ教室

　イルチブレインヨガ新長田スタジオです


　　

　　睡眠が美容にとってとても大切だということはよく知られています。

　しかし、眠ることが美容だけではなく、ダイエットにも良いということはご存じですか？

　「寝ているより、起きて体を動かしているほうがエネルギーを消費するから、ダイエットにいいのでは？」と

　思うかも知れません。でも、そうではないのです。

　夜しっかり眠っていると、成長ホルモンなどの痩せるために必要なホルモンが放出され、ダイエットにプラスなのです

　夜しっかり寝ない人が太りやすいということは、いろいろな研究データで裏付けられています

　眠ることの効果は、痩せるホルモンを増やせるだけではありません。

　夜早く寝ることで、カロリー摂取が日中だけに限定されることになります。

　カロリーは、日中摂取するほうが、体内で脂肪になりにくいのです。

　加えて、夜食べてきちんと消化しないで眠ると、睡眠の質が悪くなり、成長ホルモンなどが出にくくなります

　睡眠不足が慢性化すると、ホルモンの働きに支障をきたし、空腹感を増長させたり、食欲抑制がきかなくなったりします。

「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれているのが、午後１０時から午前２時。このときにしっかり眠っていることが、

　ダイエットに効果的です。
　現代人の生活リズムを考えると、夜10時に寝るのは難しいかも知れません。

　それでも、「太る体質」になってしまわないためには、毎日0時までには寝るように心がけたいところです。


　　







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