冬じたく

冬のウェアを見ていた。

10分アップの後、久しぶりに片脚ずつ回す練習。インナー・ローで。
いつもならせいぜい片方長くて１分で交代していたが、今日はゆっくりめに3、4分ずつ繰り返すのを30分。
10分アウターで100rpm、36km/h
5分アウター、Rを2段落として97rpm、31km/h。
ダウン、終わり。

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今日のローラー台走行距離：23.5km　　　走行時間：1時間
平均速度：23.5km/h

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