震災後４年目に突入です。2011年3月11日は決して忘れない。真の復興を目指して!
NIPPON ! がんばれ! 大和魂全開だ☆
東日本大地震の被害は、まだまだ解決していません。
自分ができることを探して、自分ができる事を続けます
心と気持ち、物の大切さを見直します!
がんばれニッポン
つながる! 日本
こんにちは。今日のポーズはちょっと筋トレに近いポーズです。
『梯子（はしご）のポーズ』
筋肉トレーニングで、腹斜筋を鍛えるために行う腹筋が有りますが
それに近いポーズです。
横になってまずはまっすぐに寝る。
例えるなら平均台の上に横になるような感じです。
これだけでもかなり、体の中の筋肉(インナーマッスル）も使いますので
お腹の引き締めや体のラインがきれいに整ってきます。
ここから、肘をついて上半身を軽く起こし、
最後にお尻を持ち上げるのです。
そうすると、下になっている腹斜筋が引き締まり、お尻から背中にかけての緊張を感じる事ができます。
この時、腰を持ち上げるのは真っ直ぐ垂直に。
お腹が前に出たり、お尻が突き出たりしないように気を付けます。
これも例えて言えば、狭い塀と塀の間で行うような感じで、
しっかりと丹田を意識して持ち上げましょう。
お腹に力が入ると、気持ちも引き締まり、また、元気な気持ちになってきます。
さて、今日のところはおしまいにします。
腹筋が非常に弱い方には、あまり向かないですので、
まずは、まっすぐ横に寝る事から始めて下さい。
最後はリラクゼーションです。お疲れ様でした～
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