ここ数日より書いている
葉酸サプリのあれこれ…
これを知ると、（以前の記事はこちら👇より参照）
葉酸代謝遺伝子の検査をせずに
その辺のドラックストアで買える
葉酸サプリメントを
せっせと摂ることが
ちょっと心配に思えてきたのではないでしょうか
というわけで
今日は葉酸サプリメントに興味がある人
摂りたい人におススメ
葉酸サプリメントの選び方について
以前の記事よりずっと書いてますが、
分子栄養学を摂り入れている病院や歯科医院、機関などを除けば、
恐らく日本で買える葉酸サプリメントのほとんどが
非活性タイプの葉酸です
非活性の見分け方としては、
というより…、日本製品はほぼ非活性です
日本では、
活性タイプの葉酸サプリメントの許可がされていない為ですね…
葉酸とだけ書かれている
またはFolic Acidとなっているものは非活性タイプで
たとえばNOWのこれです
葉酸代謝が問題ない人であれば、
安いし、適量摂るには良いと思います
（ただし、この葉酸サプリメントも、
一緒に添加されているB12がシアノB12なのであまりおススメではありません）
B12も葉酸と同じく活性タイプや非活性タイプなどがありますが、
シアノB12はあまり良くないです
今回はB12の話ではないのでまた機会があればB12についてまとめておきます
しつこいですが
自分の葉酸代謝がどんなもんか分からない状態で
このFolic Acidを
なんとも単体サプリメントで
良かれと思ってせっせと飲むのはおススメできないわけです
前回紹介した、
自分の葉酸代謝遺伝子がチェックできる検査によって
もしも自分のタイプがT/Tと判明したのなら、
活性タイプの葉酸を医師の指導のもとで適正量摂るのがおススメですが
アイハーブや海外サプリ通販のお店などでは
活性タイプの葉酸が自分の判断で自己輸入することも可能です
活性タイプの葉酸も色々販売されていますが
わたしが飲むなら、、
たぶんまずはこれかなあ…
そこまで大袈裟にする気はない
（検査するのも気が引ける）人には
個人的にはBコンプレックスの複合体で、
やんわり葉酸を摂っておくことがおススメです
わたし自身、
今のところ葉酸サプリを単体では摂っていませんが、
遺伝子検査の結果によっては
今後単体で増やすこともあると思います
そもそも、葉酸だけが重要なわけでもなく
その他のビタミンもセット働くので
（とくに葉酸に限ってはB12やB6やナイアシンやVCが一緒に働いていく）
葉酸ばかりせっせと摂っても、
Bコンプレックスを摂っていないとお話にならなかったりします
わたしが最近リピしているのも、
上記のメーカーと同じくソーンリサーチの緩やかなBコンプレックスです
このBコンプレックス・複合体のサプリメント…
アイハーブでの表記や、実際のサプリメントの裏を見てもらうと
葉酸塩やFolateとなっており、
こちらは活性タイプの葉酸として少量含まれていることが分かります
さらに、B12も活性タイプのメチルB12（メチルコバラミン）が含まれています
葉酸代謝を調べていないし、
自分にどの葉酸が合っているのか分からない
でも葉酸って大事らしいから摂りたいし…
と、思っている方には、
Bコンプレックスの中に葉酸が含まれていて
かつその葉酸が活性タイプのものを選んで取り敢えず摂っておけば
良いのではないかと思います
サプリメントをあまり好まない人もいると思います
確かに、
わたしがBコンプレックスに含まれる程度を摂ったところで
ほんの微々たるもんなんです
サプリメントは効率は良いですが
やはりサプリメントより何より、
食事が大事になるのだと思います
サプリメントが嫌な人は
葉物野菜、葉酸が多く含まれる食べ物なんかを意識して摂るだけでも、
Folic葉酸を（身体に合わないのに）ガンガン摂っている人より
よっぽど安全かもしれません
仮にわたしの食生活が乱れに乱れ、
しかしコンプレックスに含まれる微々たる量の葉酸を
サプリメントでいくらしっかり摂っていようとも、
食事を気を付けている人の方がよっぽど
葉酸不足は防げるかもしれません
サプリメントについて書いてきましたが
結局はやはり毎日の食事が基本なのです
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