昨年の秋頃から食欲もりもりで、ドカンと成長してしまっていた。
流石に90キロオーバーは赤点滅の危険信号なので、ダイエットせねば。。。
友人から「踏み台昇降を1日30分」というお手軽な方法を教えて貰った。
どうせ三日坊主に終わるだろうと始めたら、これがうまいこと軌道に乗ったみたいでカラダが締まってきた♪
2021年1月末から始めて約4ヶ月で5〜6キロ落ちた。
最近は食べ物も気をつけて、糖質（炭水化物）を減らしてタンパク質を中心とした食事にしている。
・ダイエットって軌道に乗るまでが大変なんだよね〜w
一旦軌道に乗れば、焦らずに淡々と続けていけばそれなりに結果が出て来るから。
・ずっと昔に、冗談でダイエットしなきゃ〜とつぶやいたら、周りにいろいろアドバイスを貰って、渋々冗談でダイエットを始めた事がある。
そしたらそれが面白くなって、結果10ヶ月で-30kg！になった。冗談みたいにジーパンのサイズが38インチから28インチになった。
その時は食事だけでやったので、体重は落ちたけど筋肉も落ちたw
ので、今回は運動中心でやってる笑
・がんばったら負け！
自分に合わない方法だと面白くないし、続けられない。
ダイエットが必要な人は、基本的に頑張れない、我慢できない人が殆ど。
そう言う人が一時的に「がんばる」と、反動が来てリバウンドして失敗に終わるw
だから「がんばったら負け！」というのが僕の持論。興味のない事はやらない。面白かったらやる。
ビッグマックを食べたくなったら食べる！カロリーが気になるなら「半分に切って」食べる。
半分にしたら「カロリーも半分になるのだ！」当たり前だけど笑
翌日残りの半分を食べれば満足度倍増！w
そこで我慢をすると、数日〜数週間後に反動が来てやけくそになって食べてしまう。
それが失敗パターン。
・踏み台昇降は、やってみたら面白かった♪
カラダのバランスが面白い。
重心を意識してどれだけバランスを保ってやれるかとか。重心を踵に寄せたりつま先側に寄せたりするとカラダの筋肉がどう動くのかとか。
目をつぶって踏み台昇降してみたり。最初は膝が震えたけど慣れてきたら目を開けてた時と同じように出来るようになったり。
遊び感覚でやってる。
やりたくない時はやらない。
まあ、こんな調子で緩い感じてやってマス♪w
(￣(工)￣)ノ
踏み台昇降は場所も取らないし、室内で出来るので運動不足解消にはいいですよね♪
飽きやすいのが難点ですが笑
自分も「準備運動として」足踏み(太ももが水平になるまで持ち上げる)50回、そのほかに、無理のない範囲でスクワットを10回ほど続けると、下半身が温かくなるのを感じます。それが大事だとのことです。
で、慌ててまとめてやるよりも、少しづつ長い間かけてやるのが、効果が高いようです。
ただ、すぐに落ちるのはいわゆる「むくみ」の部分なので、そこからさらに減らすとなると、別の運動が必要になります。
自分もぼちぼち削っていますけど、やはりある程度まで行くと、現状維持かさらに先に行くか、を考えるところに着きますね。
あと筋肉量を増やした場合、運動しなくなるとすぐに脂肪に変わるそうなのでダイエットの方針も大事だと思いました。
ガンバ！！笑
私は、10年前から自転車に乗り始めて、半年で15kg痩せたんですが、乗らない季節に戻ったりしてました。
5年前くらいから、寝る前30分の自重の筋トレを始めたら、筋肉量がアップして基礎代謝が上がったせいか自転車に乗る乗らないに関係なく細マッチョの体型をキープ出来るようになりました。
私も、筋トレは頑張り過ぎない、楽しんで続けるのが大事だと感じています。
おわ〜！！自転車で15キロ減ですか！凄い。
僕は何故か自転車では全く減りません。あ、出先で食べ過ぎるからか！笑
筋トレやストレッチなどを習慣にしたいのですが、全く続きませんww