昨日は背泳ぎとクロールを中心に
歩き＆クロール50×2
背泳ぎ中心線の上を通るように
キック25×4
ゴーグルを額に乗せて落とさないように
キック25×4
目をつぶって
キック25×4
右向き戻し左向き戻しの繰り返しで
キック25×4
キックしながら
（右手25左手25）×2
バサロスタートから上向きキック25
上向きのまま平泳ぎの足でキック25×2
背泳ぎ25×4
ここからクロール
フロントのスカーリング3回右手3回×25
フロントのスカーリング3回左手3回×25
（グライドキックから右手25グライドキックから左手25）×2
片足キックで右手25・左手25
片足上げて片足キックで12.5その後クロール25まで
クロール25背泳25
背泳ぎ25クロール25
個人メドレー50
TOTAL 1150m