歩き（手の動作25）＆スイム25
個人メドレー順に×4
キック25スイム25
個人メドレー順に×4
サイドキック25×2
クロール25×2×3
1回目…入水日に泡が出ないように
2回目…入水時に肩甲骨を使って少し前の方へ
3回目…入水時反対の足でキックを打つように
これを２セット
クロール1分15秒、1分10秒、1分05秒、1分サークルで
50×4
背泳ぎキック25
背泳ぎ手を直角に上げてキック25
背泳ぎ手を斜めに真っ直ぐに上げて25
背泳ぎ25
両手回し50
スイム25×4
TOTAL 1300+飛び込みでした