札幌市西区のアクアウェスト会員募集中！！

創設１９年目の水泳サークル
札幌市西区のプールにて
毎週水曜日の夜にお会いしましょう
　　　　　

水曜日のメニュー

2012-10-19 | 活動報告

ウオーキングスイム　　　　　　　　　　　　　５０ｍ×２　　　　　　　　　　　１００ｍ

 

バタフライ

　　ビート板キック　　　　　　　　　　　　　　２５ｍ×２

　　手は体側で　　　　　　　　　　　　　　　２５ｍ×２

　　背面でキック　　　　　　　　　　　　　　　２５ｍ×２

　　背面キックに両手を同時につけて　　　２５ｍ×２

　　タイミングの練習　手を横で止める　　　２５ｍ×１

　　片手バタフライ　　　　　　　　　　　　　　２５ｍ×４

　　左右交互に　　　　　　　　　　　　　　　２５ｍ×２

　　スイム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５ｍ×４　　　　　　　　　　４７５ｍ

 

クロール

　　手を肩につけて回しながらキック　　　　　２５ｍ×４

　　途中まで手を肩につけその後スイム　　　５０ｍ×４

　　スイム　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍ×２

メドレーの順でスイム　　　　　　　　　　　　　２５ｍ×４

好きな泳ぎで　　　　　　　　　　　　　　　　　２５ｍ×１　　　　　　　　　　５２５ｍ

 

飛び込み　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２本　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上１１００ｍでした。

 

今週は特に手を水面上にする事に注意をしながら泳ぎました。

東京から来たＫさんと久しぶりの再会を皆で喜び、東京でのスイミングライフを聞きながら

楽しく泳ぎました。本当に嬉しい一時でした。Ｋさんまた来てね～～～


by　ウーマンズ参加者

 


昨日のメニュー

2012-10-11 | 活動報告

昨日はウーマンズで習ったことなどから

体幹を使って…

歩き＆クロール50×2

歩き25×2

手は前に出し少し下に向ける

キック25×2

6キックのあと呼吸を右

同様に呼吸を左を続けて25×2

片手を前にしキック右呼吸25

同様に左呼吸25

片手を前片手体側下から戻すクロール25×3

クロール25

クロール100

　　　　　　　　　ここまで500

上向きの細かいドルフィンキック25×4

ビート板を持ちドルフィンキック

少し前を沈める感じで25×4

平泳ぎ100

3キック1プル25×4

バタフライ25×2

平泳ぎのターン練習

ラインからラインへ

ラストバタフライ25



total1000

ちょっぴり少なめでした


昨日のメニュー

2012-10-04 | 活動報告

昨日のメニュー

アップ　　歩きとクロールで　　　　　５０ｍ×２　　　　　　１００ｍ

　　　　
　　　　　　個メ逆順で　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ
 
クロール　　足を広げないための練習
　　　　　　　足を組んで　　　　　　　　５０ｍ×３　　　　　　１５０ｍ
 
　　　　　　1分5秒サークルで
　　　　　　　　6回に1回の呼吸　　　　５０ｍ×１
　　　　　　　　5回に1回の呼吸　　　　５０ｍ×１
　　　　　　　　4回に1回の呼吸　　　　５０ｍ×１　　　　　　１５０ｍ
 
　　　　　　スカーリング２５ｍとキャッチアップクロール２５ｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍ×２　　　　　　
　　　　　スイム　　　　　　　　　　　　　５０ｍ×１　　　　　　１５０ｍ
 
 
平泳ぎ　　　
　　　　　スカーリング２５ｍとキック２回で呼吸２５ｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　５０ｍ×２
　　　　　股関節に手をあてて足の角度を確かめる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５ｍ×２　　　　　　　
　　　　　スイム　　　　　　　　　　　　　５０ｍ×１　　　　　　２００ｍ
 
 
背泳ぎ　　　スイム　　　　　　　　　　　５０ｍ×２　　　　　　１００ｍ
 
横泳ぎの練習　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
 
ダッシュ練習　　
　　　　
　　　　クロール　　　　　　
　　　　　　　　　
　　　　　　　壁に手をかけてキックをしてから２５ｍ
　　　　　　　ふし浮きからキックをして手を合わせる２５ｍ
　　　　　　　ふし浮きからキックで５０ｍ　　　　　　　　　　　　１００ｍ
 
　　　　平泳ぎ
　　　　　　　クロールと同じように　　　　　　　　　　　　　　　　１００ｍ
 
飛び込み練習
　　　　
　　　　クロール５０ｍ　　平泳ぎ５０ｍ　　　　　　　　　　　　　１００ｍ
　　　　自由で１本
 
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上１２５０ｍでした。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（もっと泳いだように感じたぐらい頑張った！！！）

by　今週の東京大会出席者



昨日のドームスクリーン