ドルフィン・クロール強化せねば！

アクアスロンに向けてスイム強化中のliangさんとプールで待ち合わせ
水をキャッチするため思いついたカニ作戦が見事ハマッタみたい
頑張ってもらっている間にスイム５００ｍ×２
liangさんがスケジュールの都合で早上がりしたのでドリルスタート
ドルフィン・クロールの動きを ツーキックでも出来るように意識しながら泳ぐ
う～ん　ツーキックになると「背中～腰に溜めた力をキックに動員する」が消えちゃいます
反復練習あるのみ
アクアスロンの時にドルフィン・クロールでスタート・ダッシュしてみたいので
ダッシュ系も練習メニューに入れねば
ハルさんが紹介している泳ぎの効率はSWOLFで評価しよう 試してみました
実は数年前の練習会（５０ｍプール）で測った時があったけど・・・数値忘れました
ストローク数+タイム＝数値が低いほどOK（効率的）

ハルさんのブログより抜粋させて頂きました
まず、自分のSWOLFを知ることから始めましょう。
特別な装置は必要ありません。
25mでのストローク(両手で1)を数えて、タイムを見て足し算するだけです。
水泳苦手な人はまず25mプールでのSWOLFが35(たとえば25秒＋10ストローク)を切る事を目標にしましょう。

女将は１９～２０カウント+２０秒＝３９～４０
レベルが違い過ぎるのは判っているけど１０ストロークって

あれれ片手ストロークをカウントしていたから両手でなら１０カウント
一応OKみたい・・・ってか苦手な人の目標数値
長年　水泳好きですと練習してきた女将はもっと頑張れって事ですね
コツコツ頑張ろう


さて水泳はここまで
ウルトラ71Km完走したliangさんからいっぱいお土産頂きました
そぼろが食べたくて久しぶりにご飯炊きました
枝豆味のアスパラ開封するタイミングどうしましょ

ジムの帰りカート押しながら買い物するとついつい重量オーバー
リュックにギュウギュウ詰めして
はみ出した分はリュックに縛ってぶ～らぶら

家庭菜園をしているお客様から「たまねぎあげるから取りにおいで」
玉ねぎのほかにじゃがいもや
スポーツドリンクより大きくなったサニーレタスも頂いちゃいました
帰りは知り合いの車に乗せて頂いたので助かりました（たぬきの足跡発見）

あんみつ食べたぁ～い（デパートまで買いに行こうとするほど）
サイズ的にはコンビニで充分なんだけど・・・今はパフェ
我慢できず買ったものの
白玉どかして
生クリームどかして
寒天もちょっと違うし・・・はぁあんみつ食べたいわん

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