【お家で簡単☆エクササイズ14】 運動不足を解消！タオルを使ったストレッチ＆筋トレ

 

 

　　　　　　１，ねじり腹筋 　　　　　　 
 
顔は正面のまま行ってください

両手でタオルを握り肩の高さへ
左の膝を上げながら手を左へ

足と手をを戻す
右の膝を上げながら手を右へ

（出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　２，背中洗い　　　　　　 
 
タオルを頭と腰の位置で持つ

背中を洗う様にタオルを上下に動かす

（出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　３，もも上げ　　　　　　 

バランスを崩さないように出来る範囲で行ってください
 
タオルをおへその高さで持つ
左膝をタオルの高さまで上げる 

左足を戻し、右膝をタオルの高さまで上げる

（出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　４，スクワット　　　　　　 
 
両手でタオルをつかみ
腕を伸ばして肩の高さでキープ

息を吸いながらゆっくり膝を曲げ
息を吐きながらゆっくり元に戻る

左右交互に繰り返す

（出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　５，タオル上げ下げ 　　　　　　 
 
両手でタオルをつかみ腕を伸ばしたまま上げる

タオルをピンと張ったまま背中側へゆっくり下ろ

（出来る範囲で行いましょう）

　５分でできる！簡単エクササイズはこちら　
（他にもご紹介していますのでご参考ください）

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