【お家で簡単☆エクササイズ13】朝・夜ベッドでできる！代謝を上げる体操

 

 

　　　　　　１，お尻ゆらゆら　１分　　　　　　 
 
お尻を左右にゆらゆらする

　　　　　　２，足バタバタ　１分　　　　　　 
 
かかとでお尻を叩くイメージで右足を曲げ

右足を下ろしながら左足を曲げる
これを交互に繰り返す

　　　　　　３，肩甲骨はがし　１分　　　　　　 
 
手を前について胸を少し上げる

手を前について胸を少し上げる

 

　　　　　　４，足の曲げ伸ばし　１分 　　　　　　 
 
両手は体の横に置く

両足を少し浮かせ
自転車をこぐように足を曲げ伸ばす

左右交互に繰り返す

（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　５，ヒザをまげて横に倒す　１分  　　　　　　 
 
ヒザは立てた状態で両手を体の横に置く

両肩を地面につけたまま両ヒザを横に倒す

反対も同じ動きで交互に繰り返す

（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　６，バンザイ交互　１分 　　　　　　 
 
両手を体に添わせた状態から片方の腕を上げる

反対も同じ動きで交互に繰り返す

（あくまでも目安なので出来る範囲で行いましょう）

　　　　　　７，手足バタバタ　１分 　　　　　　 
 
両手両足を上げてバタバタゆする

HJC公式ショップスタッフおすすめYoutubeです
動画を見ながら行うと続けやすいです！

https://www.youtube.com/watch?v=f2gAzaUXuN0

　５分でできる！簡単エクササイズはこちら　
（他にもご紹介していますのでご参考ください）

http://www.bonolat.jp/exercise_top.html

 

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