本の見本版が出来上がりました！
◉第1章 ハタヨガとパワーヨガ
1 ハタヨガの始まり
2 骨盤底に眠るクンダリニーの蛇
3 背骨に沿った7つのチャクラ
4 パワーヨガ
5 内部圧縮がエネルギーを高める
6 緊張とリラックスと脱力
◉第2章 準備編
1 パワーヨガお勧めの人
2 さっそくやってみる
1)作用・反作用の法則
2)目を動かす
3)腹筋強化は必要
4)賢者ポーズ(ヴァシシュタ・アサナ)
5)逆立ち
6)筋肉痛の正体
7)休み方:屍のポーズ(シャバアサナとセミスパイン)
8)正しい食生活にする
◉第3章 アレクサンダーテクニークと特殊呼吸法
1 パワーヨガにアレクサンダーテクニークを活用
2 FMアレキサンダー氏の発見
3 首と頭
4 プライマリーコントロール
5 アレキサンダー式呼吸法
6 スクワット
7 スパイラル・ルートで目覚める体の秘密
8 肩甲挙筋と菱形筋
9 腸腰筋
10 スパイラル呼吸法
11 基本動作(I~IV)
12 骨盤の回転運動
13 丹田の圧縮
◉第4章 浮上編
1 パワーヨガへの道
2 修行開始前の基礎知識
●ステージ1
1 初級鶴のポーズ (バカアサナ)難易度★
2 横足の鶴ポーズ(パールシュヴァ・バカアサナ)難易度★★
3 賢者クロスレッグ(エーカパーダ・カウンディンニャ・アサナ タイプI)難易度★★
4 賢者オープンレッグ(エーカパーダ・カウンディンニャ・アサナ タイプII)難易度★★
●ステージ2
1 孔雀ポーズ(マユーラ・アサナ)難易度★★★
2 パドマ・マユーラアサナ 難易度★★★
3 セミパドマ・マユーラ 難易度★★
4 鉄拳マユーラ 難易度★★★★
5 ヒマヤラン マユーラ 難易度★★★★
6 ワンハンド・マユーラ 難易度★★★★★
7 白鳥のポーズ 難易度★★★★
8 上級鶴のポーズ(バカ・アサナ)難易度★★★
●ステージ3
1 賢者パラレルレッグ(ドゥイパーダ・カウンディンニャ・アサナ)難易度★★★★
2 苦行者のポーズ(ガーラヴァ・アサナ)難易度★★★★
3 片足の鶴(エーカパーダバカ・アサナ)難易度★★★★★
◉番外編 むしろ誰でも簡単にできるエクササイズ
1 トゥリコーナアサナ
2 パールシュヴァコーナ・アサナ
3 ヴィーラバドラアサナ …他
（＊スパイラル呼吸法は当スタジオ開発のワークです。無断使用は御遠慮願います。）
- スパイラル呼吸法™とパワーヨガ／クラニオセイクラル／アレクサンダーテクニーク／東京門前仲町レッスン
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吉田篤司