スパイラル呼吸法™講座：第673回「上級：連続動作」6月25日
今まで賢者カウンディンニャアサナのオープンレッグの後は連続できませんでしたが、なるほどチャトランガダンダアサナ（ワニのポーズ）に接続することができますね。
１）まず三転倒立。
２）左脚の内ももを左上腕に乗せる。
３）そして賢者カウンディンニャのオープンレッグです。今まではここでお終いでしたが、左足を後方に送ることができるんです！
４）するとチャトランガダンダアサナになりました！
５）続いてコブラ。
６）太陽礼拝のシークエンスでアドームカシュヴァーナ
７）そしてジャンプ！
８）足を前方に送ると・・・船のポーズにもいけるかもしれませんね。
【スパイラル呼吸法とパワーヨガ】連続動作
（＊スパイラル呼吸法は当スタジオ開発のワークです。無断使用は御遠慮願います。）
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吉田篤司
スパイラル呼吸法™講座：第672回「上級：サルヴァンガアサナ」6月24日
サルヴァンガアサナ自体は初心者でもできますが、そこから応用ワザとなると上級レベルになります。ヨガは奥が深いですからねえ。
１）まずサルヴァンガアサナの基本タイプ。足がクレーン車で吊り上げられるのをイメージしましょう。子供の頃、私はクレーン車やパワーショベルの運転手になりたいと思っていましたが、あれはいったいどこで免許取得できるんでしょうねえ。まあ最低、大型車両の免許は必要でしょうから、私は無理ですけどね。
２）手の配置を変えながら足を下半身を右に回転します。
３）そして上級サルヴァンガ。
４）足を着地してセツバンダアサナ。
５）そこからブリッジになります。
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吉田篤司
本の見本版が出来上がりました！
◉第1章 ハタヨガとパワーヨガ
1 ハタヨガの始まり
2 骨盤底に眠るクンダリニーの蛇
3 背骨に沿った7つのチャクラ
4 パワーヨガ
5 内部圧縮がエネルギーを高める
6 緊張とリラックスと脱力
◉第2章 準備編
1 パワーヨガお勧めの人
2 さっそくやってみる
1)作用・反作用の法則
2)目を動かす
3)腹筋強化は必要
4)賢者ポーズ(ヴァシシュタ・アサナ)
5)逆立ち
6)筋肉痛の正体
7)休み方:屍のポーズ(シャバアサナとセミスパイン)
8)正しい食生活にする
◉第3章 アレクサンダーテクニークと特殊呼吸法
1 パワーヨガにアレクサンダーテクニークを活用
2 FMアレキサンダー氏の発見
3 首と頭
4 プライマリーコントロール
5 アレキサンダー式呼吸法
6 スクワット
7 スパイラル・ルートで目覚める体の秘密
8 肩甲挙筋と菱形筋
9 腸腰筋
10 スパイラル呼吸法
11 基本動作(I~IV)
12 骨盤の回転運動
13 丹田の圧縮
◉第4章 浮上編
1 パワーヨガへの道
2 修行開始前の基礎知識
●ステージ1
1 初級鶴のポーズ (バカアサナ)難易度★
2 横足の鶴ポーズ(パールシュヴァ・バカアサナ)難易度★★
3 賢者クロスレッグ(エーカパーダ・カウンディンニャ・アサナ タイプI)難易度★★
4 賢者オープンレッグ(エーカパーダ・カウンディンニャ・アサナ タイプII)難易度★★
●ステージ2
1 孔雀ポーズ(マユーラ・アサナ)難易度★★★
2 パドマ・マユーラアサナ 難易度★★★
3 セミパドマ・マユーラ 難易度★★
4 鉄拳マユーラ 難易度★★★★
5 ヒマヤラン マユーラ 難易度★★★★
6 ワンハンド・マユーラ 難易度★★★★★
7 白鳥のポーズ 難易度★★★★
8 上級鶴のポーズ(バカ・アサナ)難易度★★★
●ステージ3
1 賢者パラレルレッグ(ドゥイパーダ・カウンディンニャ・アサナ)難易度★★★★
2 苦行者のポーズ(ガーラヴァ・アサナ)難易度★★★★
3 片足の鶴(エーカパーダバカ・アサナ)難易度★★★★★
◉番外編 むしろ誰でも簡単にできるエクササイズ
1 トゥリコーナアサナ
2 パールシュヴァコーナ・アサナ
3 ヴィーラバドラアサナ …他
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吉田篤司
書籍「誰でも必ずできる！パワーヨガ 浮上系ポーズ」アマゾンで予約開始しました。７月６日（火）発売です。https://amzn.to/2SRU3uv
第１章 ハタヨガとパワーヨガ
ヨガの歴史、クンダリニーとチャクラ、生体エネルギー等について書かれています。
第２章 準備編
浮上系ポーズに取り組むための体の準備、基礎体力をつけます。
第３章 アレクサンダーテクニークと特殊呼吸法
パワーヨガにアレクサンダーテクニークを活用、そして特殊呼吸法の説明
第４章 浮上編
３つのクラスに分けて１５種類の浮上系ポーズに取り組みます。段階ごとに練習すると、最短距離で浮上可能、効果を発揮します。
番外編
ハタヨガの柔軟系ポーズ４種類、呼吸法を使ってやると、みるみる柔軟性がアップします。
２年間かけて書き上げました。豊富な写真と細かい描写、だけどたいへん読みやすく、誰でも実践可能になるように仕上げました。とても素晴らしい作品です。ぜひ読んでください。本書を購入した方は、オンラインレッスンに無料参加できます。
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吉田篤司
スパイラル呼吸法™講座：第671回「初級：ヴィーラバドラ３種」6月21日
本日は夏至です。東京は凄い天気で日が長い１日です。そしてインドでは「ヨガの日」です。2015年から始まりました。インド人はこの日には、みんなで集まってヨガやるんですが、今はパンデミックですから、自宅でヨガやっていることでしょう。
今回はヴィーラバドラアサナといって３種類あります。シヴァ神の髪の毛が変化して、猛烈な殺戮マシーンになったものです。初心者にもできて、スパイラル呼吸法を使ってやると、かなりアクティヴになります。私の基本レッスンでは、ウォーミングアップでまずこれをやることが多いです。勢いあまって人を殺さないでくださいね。
１）息を吐き出しながら右膝を突き出します。同時に左右の腕を広げて胸をめいっぱい開きます。ここで１０呼吸分、息の吐き出しをおこないます。
２）次は胴体を右足の方に向けて、腕を上に伸ばします。ここでもやはり１０回、息の吐き出しをします。
３）三つめは胴体を前に傾けます。
４）そして片足立ちでＴ字型になります。１０回分、吐き出してください。足を組み替えて反対側でもやりましょう。
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吉田篤司
