弓のポーズには、いろりろバリエーションがあります。極端な背中の反り返りは、私にはとてもできませんが、ラバーバンドを使うと、ちゃんとできちゃいます。
この腕の方向性、どうやってもできなかったものができるんですから、物は使いようです。気持ちがいいですよ。
１）うつ伏せになってラバーバンドを使を足首に引っ掛ける。簡単そうですけど、どうやったらいいのか結構悩みます。
２）そして引っ張ります。
３）ここで一息。
４）引き上げましょう。
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headneckup★gmail.com（星を@に変えてね）
吉田篤司
子宮内の胎児のポーズです。これをやると生まれる前に戻って、人生のやり直しができるかもしれません。
１）やり方はパドマアサナを組みながら、脚の間に腕を入れます。
２）けっこうキツイですので、無理しないでください。
３）もう片方の腕はねじ込みます。
４）頭に手をやって生まれる前に戻ります。ところが・・・急に肋間神経痛が発生。痛い！
生まれ直しは失敗したみたいです。
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吉田篤司
三転倒立からアサナを変化します。
１）まず三転倒立。
２）パドマアサナを組み・・・
３）ニワトリのポーズです。
４）再び頭をつけた後に鶴になります。
５）同じやり方を続けて賢者
６）フリーフォールしてワニになります。
７）あとは太陽礼拝で蛇
８）犬の順番ですね。
９）最後に正座して日本人になります。
【アレクサンダーテクニークとパワーヨガ】鶏・鶴・賢者
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吉田篤司
今日、レッスン中にカウンディンニャアサナを教えていたら、良い練習方法が見つかりました。それをやってみましょう。
１）まずスタンバイ位置。この時、目線は後方を向いています。
２）足を伸ばしていくと、背中が後ろに移動、同時に目線がマットに向かいます。
３）本来はこの瞬間がヘッドリードのタイミングなのですが、最初のうちはなかなかこれをつかめないようです。そこでヘッドリードするかわりに頭を持ち上げてみるんです。するとなんとなくわかってきますよ。
４）そして今度は本番。スタンバイから足を伸ばしていく。
５）背中が後方に移動、目線がマットに向かう。
６）この瞬間がヘッドリード！体が追従するので、今度は背中が前に移動します。
７）すると浮上成功します。
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吉田篤司
昨日からオンラインレッスンで、戦士のポーズ３種類連続シークエンスというのをやっています。ポーズの完成度そのものは、あんまり綺麗じゃないですけど、まあ固いことは言いっこなしです。
やると猛烈にテンション高まります。ヨガというよりか、武術のお稽古みたいですね。次回の週末、ぜひオンラインレッスン、お越しください。
１）まず息を吐き出しながら、タイプⅠです。
２）ここで息が入って・・・
３）再び息の吐き出し。タイプⅡになります。
４）そして息を入れて・・・
５）タイプⅢです。
６）最後にフィニッシュ。このシークエンスを繰り返すわけです。動きが次から次へと変化して、体の連続性を身につけましょう。
【アレクサンダーテクニークとパワーヨガ】戦士のポーズ３種類連続シークエンス
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吉田篤司
