久しぶりにヴァシシュタアサナをやってみました。すると・・・腰がなかなか入りません。へっぴり腰になって、バーンとポーズが決まらない。
ここ最近、柔軟性を高めることを多くやっていたら、体の重心位置が変わってしまったみたいです。こういうのに対処するの難しいですねえ。
それでも真夏にこのアサナをやると、一発でサウナに入ったみたくなります。
１）まず壁に足をつけてスタンバイ。
２）足をつまみます。
３）そして引き上げますが・・・んん、今日はこの腰位置が限界です。もっと前面が広がればいいですけどね。
４）そして足を後ろにもっていきます。
５）後ろで足を引き上げます。
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吉田篤司
背骨の柔軟性が高まると、ブリッジも断然、楽しくなります。それでフローリングでやると、足が滑って危ないので、いつもは壁のサポートを使ってやっています。
今日は靴を履いてやってみました。ゴムのソールがうまく床にフィットして、なかなか良いです。
１）仰向けになる。
２）まずは頭頂を置く。
３）そしてブリッジ。かなりキレイになってきました。
４）靴のグリップで片足上げも楽々。
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吉田篤司
前回、太陽礼拝タイプⅠのアサナをやりましたが、タイプⅡではスクワットが加わります。動きは深くしゃがみ込むのを繰り返すだけですが、これに呼吸法を使うと、頭の中がバッチリさわやか！即効でエネルギーに満ち溢れます。
１）最初に立ち姿勢で足をそろえます。
２）息の吐き出しとともに、腕を横から上げて、しゃがみ込みます。
３）できるだけ深くしゃがみ込んで目線を指先に向けます。せなかは丸めないでください。
４）ラバーバンドを使うと、よりパワフルになります。
【アレクサンダーテクニークとパワーヨガ】スクワット
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吉田篤司
今日の東京は、午前中に大雨を繰り返し、そうかと思えば午後は強烈な日差しです。日の光に浴びると肌に悪いとかいう人、でもあんまり日に当たらないでいると、今度はビタミンＤが不足します。
私は日に当たるのが大好きなので、今回は太陽礼拝、スリヤナマスカラです。これはヨガだけじゃなくて、筋トレのメニューにもなっています。
前にボクシングの初級トレーニングのクラスに行ったら、これを凄まじい勢いで連発していました。主婦のひとなんか、バリバリやっていましたけど、私はあの世界はちょっとダメみたいです。
１）まず息を吐き出しながら前屈です。
２）次に腕立て伏せ。お腹をだらしなく落としてはいけません。
３）反り返ります。
４）そしてアドームカシュヴァーナです。この４種類のアサナをまずは習得しましょう。
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吉田篤司
インド人は苦行が大好きです。お釈迦様も気合いの入った苦行をやっていました。でも中道とか言って途中で脱落しました。日本の伝統のあるお寺でも、かなりな苦行をしているところがいくつかあります。
私は苦行はやりませんが、苦行者ガーラヴァのポーズは大好きです。そしてこのアサナの浮上にはトリックがあります。このトリックを見破れば、なんともラクチン、ユ～ラユ～ラと浮かんでいられます。
でもこのトリックを知らないでやると、過酷な苦行になって体はガタガタになります。チャレンジする人は、そこんとこをご注意ください。
１）基本ポジションになります。
２）右手で左足をつかむ。そしてミロク菩薩のように片足を半跏府座にする。
３）両手をマットに置く。この時、左右の手の位置関係ですが、右手を少し後方にすると、右足のつま先が楽に右上腕に乗ります。これが一つ目のトリックです。
４）右足を後方に伸ばしていきながら内回りします。これが二つ目のトリック。
５）ここでヘッドリードして右脚をさらに内回りしながら伸ばすと、浮上します。
【アレクサンダーテクニークとパワーヨガ】ガーラヴァアサナの浮上トリック
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吉田篤司
