日曜の朝とはいえ、10時近くからの練習開始。
どこへ行っても人も交通量も多めである事を覚悟して、出発。
朝飯は割としっかり食べたので、ボトルに水だけ入れた。
そして、早起き出来なかった事へ後悔しつつも、たくさん寝れたから良しとしようとも思った。
当初の予定では、1.5h走れればいいかなと思って走りだしたけれど、進めば進むほど、最近食べ過ぎ(仕事中に間食取り過ぎ)で、丸くなってきたっぽいので、もうちょっと走った方が良いのではないかと思うようになってきていた。
今日運動会が開催されるようで、いつもは交通量の少ない裏道も車で混雑しつつある小学校の脇を抜け、国道に出た頃には、1.5Hでは短いからもう少しだけ走ろうという気になっていた。
という事で、川沿いの道へ行き、レース負荷を再現するべく、踏む練習をする事にした。
ここで意外だったのが、川沿いの道へ行くには必ず通らなくてはならない交差点。平日の同じ時間帯を走ると、危ない目に遭う確率が高い所が、今日は平穏無事に通り抜けられた。
無理な右折をしてこないし、平日に比べ、間が落ち着いていた。
そんなこんなで、川沿いの道へ辿り着いてみると、晴れでぽかぽか陽気ということもあり、ウォーキングしている人たちが大勢いたので、自分は下道に降りて、堤防沿いの車道で練習。
少しずつ上げていって、横風をあびながら、何とか耐えていた。ふとメータを見ると260wをしばらく維持できていたようだ。体感はそんなにきつくなかったので、数値は嘘だと思ったけれど、少しだけ嬉しかった。
折り返してからも、同じように負荷を掛けたけれど、横風から向かい風になった途端に210wくらいまで下がった。心拍は変わらず高く188拍。
力の伝え方がうまくいっていないんだろうなと思い、これではダメだと、どうすれば向かい風でも高いワットで走れるのか。重いギアを踏めば良いというものではないと分かってはいるけれど、ついつい踏んでしまうようだ。
無理なく回せるところまでギアを落として、ケイデンス高めを意識して走ると、ワットも改善される。それでも、速度の遅さについつい踏みたくなってしまうのだが、向かい風の時はひたすら耐えました。
そんな、強く踏んで、高負荷に体を慣らす練習を実施。
53kmを1時間58分で走ったので、どこかで手を抜いちゃった感は否めませんが、ずしんと足にきた疲労は心地ようございました。
