アミノ酸摂取方法

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


ダイエットに効果のあるアミノ酸って？
アミノ酸なら何でもいいというわけではないようです。
約２０種類あるアミノ酸には、それぞれはたらきがあります。
主に体力アップや疲労回復、免疫力の強化などの効果が言われていますが、 中でもダイエットに効果的なアミノ酸は、脂肪燃焼系のアミノ酸たちです。
脂肪燃焼系アミノ酸は、必須アミノ酸であるリジンと、非必須アミノ酸であるプロリン、 アラニン、アルギニンなどです。
余談ですが、アルギニンとプロリンには、美肌効果もあります。 張りのある肌を保つには、コラーゲンが必須ですが、 そのコラーゲンを形成する主成分がアルギニンやプロリンなのです。
脂肪も燃焼して、美肌にもなる…！一石二鳥ですよね。
 
■　アミノ酸の効果的な摂取方法は？
自分の生活習慣やタイミングなど、できるだけ効率よくアミノ酸を摂取し、 脂肪を燃焼して、ウェイトダウンも美肌も、サラサラ血も手に入れてしまいましょう！



○アミノ酸を摂るための効果的な食事って？
アミノ酸＝タンパク質なので、高タンパク質な食事をとるようにしましょう。
肉や魚、豆類、乳製品などは、特に良質なタンパク質とされています。
代表的な日本人の食事、ご飯＋納豆＋焼き魚＋お浸し＋豆腐のみそ汁のメニューで１日に必要な
アミノ酸のほぼ半分を摂取することができます。 和食は素晴らしいアミノ酸の宝庫とも言える食事ですね。

○サプリメントでとる場合は？
アミノ酸をサプリメントで摂取するのも、効果があります。
サプリメントを買う場合、まずは、成分表に、上記のような 脂肪燃焼系アミノ酸が 含まれているかをきちんと確認しましょう。
これが含まれていなければ、せっかくのアミノ酸ダイエットも効果がありません。
また、空腹時に脂肪燃焼系のアミノ酸を摂取すると体内に早く吸収されます。
運動をはじめる３０分くらい前に飲むといいでしょう。


○脂肪燃焼アミノ酸を補助するビタミンＢ群
アミノ酸ダイエットの効果を更にあげるには、
ビタミンＢ群と併用するとより脂肪が燃焼されやすくなると言われています。
ビタミンＢ群が多く含まれる食材の代表的なものとして、納豆（大豆製品）・豆類・豚肉・うなぎ・青魚・さけ・卵・牛乳などが挙げられます。

あくまで腹8分目！
上手にアミノ酸を取り入れて効率的にストレスなく挑戦してみてくださいね
 
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