水分摂取のコツ

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みなさん、こんばんは　

まえっちです


日本人は全体的に水分摂取量が少なく、平均的にコップに後2杯飲む事を厚労省も呼びかけているようです。




水を飲むことで得られる効果は・・

・血行促進、基礎代謝UP
胃腸などの内臓機能を温めるので、飲んだ直後から全身の血行が促進される。

・便秘やむくみ解消・美肌効果も！
血行が促進されて、血液やリンパの流れもよくなることで、
体内の老廃物をスムーズに排泄しやすくなる。

・内臓の疲労回復
内臓の機能が活発になることで、内臓の動きが改善されやすくなる。

・痩せやすくなる
「内臓温度が1℃上がると基礎代謝も約10～20％上がる」と言われているので、脂肪燃焼しやすくなる

水分摂取は美容にも健康にもダイエット的にも必要であり、効果的なことではありますが、
だからといって、大量に飲む事はオススメできません。
そもそも1日に必要は水分摂取量ってひとそれぞれ？
一般的には、「1日に必要な水分摂取量は2リットル」と言われてますが、必ずしも全員が全員「1日2リットル」が適量とは限らないんです。


１日に摂取する水分量の目安は、
【　体重(kg)×約30ml　】
で計算できるようです。

体重50kgの人なら、50kg×30ml＝1500mlで、約１．５リットル。
体重60kgの人なら、60kg×30ml＝1800mlで約１．８リットル。

体重によって、1日に必要な水分摂取量が違うんですね。
体重が多くなればなるほど、水分を多めに摂取するのが必要になるわけです。

そもそも、なぜ私たちは水分を摂取する必要があるかというと、
人間の体は体重の約60～5％が水分で構成されていて、栄養素や代謝物の運搬、体温の調節など、主に「生命の機能」を保つために、毎日水分を補給する必要があるからです。


折角なら効率よく水分を摂りたいですよね！
摂取のタイミングとしては、
基本は、喉が渇いたと感じる前に飲むことが大切です。
起床時、就寝前、午後の休憩タイム、
入浴前後、スポーツをする前後などがグッドタイミング

汗をかきやすいこれからの季節
特に水分摂取を心がけ、カラダの中からケアしていきましょう

 
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