お布団の上でずぼらトレーニング②

ダイエットジム

パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんばんは　

まえっちです


皆さま今日もお疲れ様でした！

先日ご紹介したずぼらトレーニングはお試し
頂けましたでしょうか？
性格もずぼらな私でもお布団の上でだったら続けられそうなきがします

今日も引き続きずぼらトレーニングご紹介❣️


🔶コブラ
コブラはヨガのポーズとしても知られていますのでご存知の方も多いのでは？
背筋の脊柱起立筋を刺激しながら、お腹前面の腹直筋をストレッチさせる効果があったり、上腕裏の上腕三頭筋を引き締める効果もあります。



うつ伏せになります
両肘は曲げて、胸の上辺りの床に両手をつけておきましょう
背筋と両腕の筋肉を使って、上半身を反らして持ち上げていきます
⚫︎息は吸いながら行っていきます
この状態を5秒維持しましょう
ゆっくりと最初の状態に戻ります
⚫︎息は吐きながら行っていきます

合計5回を目安に行っていきましょう



🔶フロッグリフト
布団から出たくない時などはこのフロッグリフトをやってみましょう。
小さな動きを通して、脊柱起立筋と大臀筋、太もも裏のハムストリングを鍛える寝ながらできる筋トレです。

ひじは外側に突き出して、額の下で手を組み、うつぶせになります
ひざを曲げたら気持ち外側へ広げ、すねが床と垂直になり、両方のかかとがくっつくようにします
おへそをひっこめるような気持ちで膝を床から10cm程度上げます
⚫︎上半身は動かさないようにしましょう
その状態を固定したまま、膝を上下に1~2cm程度細かく動かしましょう

15回程度繰り返していきましょう


いかがですか？

朝はまだ涼しくて気持ちよくて布団から出たくない！って思いますよね
そんな起きにくい朝にこそ是非お試しください


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