ウォーキング方法

カウントブレスウォーキング
腹式呼吸で歩く、
鼻で息を深く吸い込みお腹まで、
鼻で吸い込んだ時間より長く口で息を吐き出す、

鼻で吸って口で吐くを１００回×６回カウントする、、

鼻で吸って口で吐きながらイーチー
鼻で吸って口で吐きながらニー
・
鼻で吸いながらジュー口で吐きながらイーチー
鼻で吸いながらジュー口で吐きながらニー
・
・
・
鼻で吸いながらキュウジュー口で吐きながらキュー
鼻で吸って口で吐きながらヒャークー

ちらっと１００回目の場所を確認、ポイントにする、
１回から１００回まで数えてまた１から
これを３回繰り返し３００回で、
来た道を折り返す、

行きのポイントを意識しながら、
呼吸をカウントしながら歩く、

正しい姿勢で腕を振り、かかとから足がつくように歩く、

ルートはひたすら歩けるのがいい、
信号とか車の往来を気にしなくてもいいルートがベスト、

だいたい呼吸数１００回で１０分で１㎞くらい、
今日は時間がないから１５０回で折り返し３００回とか、
呼吸数で調節したりする。

歩くフォームを気にしつつ、ひたすら呼吸を数えながら歩く、
今日の晩飯のことや仕事のこととか考えないで、
ひたすら歩いて呼吸数に集中する。

腹式呼吸は最初難しくて、
歩き始めでできなくても後半でできたりとか、
何歩で吸って何歩で吐くとか面倒、
とにかく吸って長く吐くを繰り返すと自然にリズムがついてくる、

しばらく歩いていると同じルートのポイントが伸びていく、
肺活量がよくなっている事がわかる、

難しいのが何も考えないでと思うほどいろいろ浮かんできて、
ついつい数を忘れてしまう....
たいていは考えてもしょうがないことなんだけど、
修行が足りません。

ウォーキング

カウントブレスウォーキング

５月のゴールデンウィークから始めたウォーキング、
今は方法も目的も変わってきている、
どうだったか...ちょっと振り返る。

最初は歩くコースをどうするか、
ちょうど歩いて一時間位のコース橋を渡り川沿い一周のコース６．５㎞、
季節を感じながら外で歩くのはいいもんだと思いながら、
ダイエットしなくてはと、
本当は走りたかったけど、膝が痛くて....
アンクルウェイトを着けて歩いては腰を痛めて、中断、
楽しみながらと、写真を撮りながら、
散歩だったり、
一日に２回歩こうとちょっと無理してしっぱい、
走ることを目標にしたり、
真夜中に歩いたり、
超高速で歩いてみたり、
橋は走ってみようって思ったり、
９月の初旬かな、ためしてがってんでインターバル速歩取り上げられていて、
普通に歩いていてもダイエットや健康にそれほど効果がないと知り衝撃、
確かに体重は思うほど落ちないし、健康増進は？？？
ミトコンドリアにサーチュイン遺伝子の活性化！！
インターバル速歩にチャレンジ、
時間計測するのが面倒だ、
看板とか目標物を決めて歩いてみるか、
普通に歩くと速歩の繰り返し、面倒だな、飽きる、
リズム運動とセロトニンの関係を本で読んだ、以前からセロトニンは気になっていた、
セロトニンが効率よく分泌されるようなウォーキングって？
いろいろ本を読んだ、
腹筋もウォーキングに取り入れようとお腹を凹まして歩いたり、
ロングブレスウォーキングか！！とブーーー！！ブォーーーー！！
やってられない、
呼吸は自分で変えられる、リズム運動、腹式呼吸で歩いてみるか、
横隔膜を広げる、割と気持ちがいい、
中学の時、先生に息の数を数える数息観をやらされていたよな、
セロトニン効果！?瞑想
組み合わせてみるか、数息観ウォーキングいいかも、
セロトニンはメラトニンに変わる、メラトニンは睡眠、体の修復するという、
昼間は分泌されない、
こんな交代勤務では一生懸命運動しても体は壊れっぱなしではないか！！
脈拍をコントロールして有酸素運動以下にしよう、
周りの景色やいろんな事を考えないようにただひたすら歩くのがいいらしい、
それじゃ距離や時間でなくて、ひたすら呼吸とウォーキングスタイルを意識て歩いてみよう。

ざっとこんな感じでいろいろ前後してたり他にもいろいろあるけど、
こんな経緯です。

明日は具体的な方法でも書いてみる。