ニンジンカスもったいないけど廃棄。

しもやけが水虫に変わりました。どっちにしろかゆい。
　
　本断食と言いながら、正しい方法ではなくて、体重はへるものの、もったいないの人参カス、ポタージュスープづくりは
結構大変でその割にはあまりおいしくないし、いろいろ調味料を使ってしまうし、、洗い物も多くなるし、シンプルでない、
なによりデトックスとか自己融解といった現象があまり感じられない。

やっぱりちゃんとやってみたい。

しかしリトライ、辛い、三日失敗、食欲に負けてあるもの食べてしまう。
もち、ラーメン、スパゲッテイー、そば、チョコレート.......

今日何とかこらえきった、これでなんとかいけそう。期間は10日まで。
さてどうなるか。


O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
6:39

O peso de hoje 今日の体重
62.2

O nùmero de passos 今日の歩数
3466

Café da manhã　朝食


Almoço　昼食


Jantar　夕食

ちょっと充電

本断食10日目

毎日ニンジン4本800gとリンゴ小一個、
ニンジン44㎉/100g、リンゴ小120㎉
一日472キロカロリーお茶など合わせても500キロカロリーも満たない。
よくやっていけてると思う。
特に体調が悪いだの問題なし、逆に調子はいい。
全くの我流ではなく、イシハラユミ先生の手法を元に行っています。
4年前、コンビニでイシハラ先生の本をたまたま手にして目からウロコだった。

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
7:00

O peso de hoje 今日の体重
60.4

O nùmero de passos 今日の歩数
16066

Café da manhã　朝食


Almoço　昼食


Jantar　夕食

試行錯誤で机の上の整理がつきました。
100円ショップ大活躍

＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重/Peso…61.6 BMI…23 体脂肪率/Proporção da gordura…15.4 筋肉量/Quantidade do músculo…49.4 内臓脂肪/Gordura visceral…8.5 基礎代謝/Ｍetabolismo basal …1417 体内年齢/Idade do corpo…35

本断食9日目

ハロー50キロ台！！

記録に残っているのは2010年12月25日以来5年と91日ぶり、

今日はよく出た、デトックスというやつが始まったのか、
あまり体重は意識していなかったが、やはり50キロ台感慨深いものがあります。

早く寝よ！

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
7:00

O peso de hoje 今日の体重
59.8

O nùmero de passos 今日の歩数
11929

Café da manhã　朝食


Almoço　昼食

忙しくてコンビニ紅茶

Jantar　夕食


＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重/Peso…62.2 BMI…23.3 体脂肪率/Proporção da gordura…15.4 筋肉量/Quantidade do músculo…49.9 内臓脂肪/Gordura visceral…8.5 基礎代謝/Ｍetabolismo basal …1431 体内年齢/Idade do corpo…35

本断食8日目

完全に食欲がコントロールできるようになっている。

今日リンゴと生姜がなくなり、久々にスーパーへ出かけた、
飢餓感抑制できたなかったらどうしよう、ちょっと不安だったけど。
いつも通りに食品コーナーを隅々周り、これ安いな、これ今度ためしてみようか、
いろいろ思いめぐらせながら。
リンゴと生姜にお茶だけ買ってスーパーを後にした。

いつもだったら
お腹はすいている、爆買いしてしまうんだろうな、
少しくらいならいいかなとかって、買ってその場で食べてしまうんだろうな、
我慢とかではなくて今は食べない、完全に意思が勝ってしまってる。

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
6:56
O peso de hoje 今日の体重
61.0

O nùmero de passos 今日の歩数
13155

Café da manhã　朝食


Almoço　昼食


Jantar　夕食


＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重/Peso…62.1 BMI…23.2 体脂肪率/Proporção da gordura…16 筋肉量/Quantidade do músculo…49.4 内臓脂肪/Gordura visceral…9 基礎代謝/Ｍetabolismo basal …1419 体内年齢/Idade do corpo…36

本断食7日目

一生懸命やる事ってどういうことだろうかふと歩きながら考えた。
寝る間を惜しんで、体を壊すほど、血のにじむ努力をしてきた、日本人の最大限の努力ってこんな感じだよね
ちゃんと寝る間を確保して、適度な運動をして、適度な食事をとる、まずそこに最大限の努力を払わないと、
達成感は得られるかもしれないけど、成果は一時、そのあとは続かない。
日々の生活リズムを押さえてから努力すれば一生懸命が先に繋がる、
一生懸命生きていこう。

穏やかな日々、心が平和な感じ


O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
7:10
夜の11時近辺の就寝が定着してきた。

O peso de hoje 今日の体重
60.9

O nùmero de passos 今日の歩数
12109
歩き始め呼吸が乱れがち、十分にストレッチをして行いたい。

Café da manhã　朝食

ニンジンリンゴジュースと生姜紅茶

Almoço　昼食

夕べのニンジンポタージュ残りと紅茶人参ジュース

Jantar　夕食

ニンジンポタージュと昆布茶

ジュースとスープとお茶はこれで定着
体内時計の観点から夜と朝変えようと思う
夜にこのポタージュは重い、
飢餓感はないので夜ジュースだけでもいい。

＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重/Peso…62.1 BMI…23.2 体脂肪率/Proporção da gordura…16 筋肉量/Quantidade do músculo…49.4 内臓脂肪/Gordura visceral…9 基礎代謝/Ｍmetabolismo basal …1419 体内年齢/Idade do corpo…36

本断食6日目

ここ数年間で一番いい生活、充実しているかも。
適度に運動して勉強して食事は質素、ごみは出さない、夜は決められた時間よく寝る、単純だけどこの規則正しい繰り返しがとても幸せ。
今後に不安はあるけど今できる事を一生懸命やろうと思う。

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
7:00

O peso de hoje 今日の体重
61.4

O nùmero de passos 今日の歩数
11593
肺活量が良くなってきた。

Café da manhã　朝食


Almoço　昼食


Jantar　夕食


一日ニンジン４本(800g)で定着
午前は生姜紅茶
午後はドクダミ茶
夜は昆布茶

＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重/Peso…61.8 BMI…23.1 体脂肪率/Proporção da gordura…16.8 筋肉量/Quantidade do músculo…48.7 内臓脂肪/Gordura visceral…9 基礎代謝/Ｍmetabolismo basal …1399 体内年齢/Idade do corpo…37

本断食5日目

一物全体、その物すべて、ありのまま全てをいただく、
人参が悪いんじゃ無し、ましてや捨てちゃいけないね。命をいただく感謝しよう。
そう考えればニンジンのへたって生命力の塊！？捨てない、食べます。
今日100円ショップで洗浄用のブラシを買いました。

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
8:16
二度寝
最近よく眠れてる。

O peso de hoje 今日の体重
60.3
体重はあまり意識してない。

O nùmero de passos 今日の歩数
12665
調節しながら歩きました。

Café da manhã　朝食

生姜紅茶がいいらしい、生姜をジューサーで絞る作戦、
生姜を入れてひとかけのリンゴを入れて汁を出す。
すりおろしは手間。あとは人参入れて絞る、カスも捨てない。
後10日これでいこう！！


Almoço　昼食


Jantar　夕食

味付けに凝らない、
味噌だけ。

＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用体重/Peso…62.4 BMI…23.3 体脂肪率/Proporção da gordura…17.2 筋肉量/Quantidade do músculo…49 内臓脂肪/Gordura visceral…9.5 基礎代謝/Ｍmetabolismo basal …1407 体内年齢/Idade do corpo…38
）

本断食4日目

体は正直、昨日の活動量2万歩越え、長風呂で眠れはしたけど、浅い。
今日はどことなくだるかった。


断食中、余分な負担をかけないように、気を付けよう！！


O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
6:50

O peso de hoje 今日の体重
61.2
戻ったけど退職前の体重より下回ってる。

O nùmero de passos 今日の歩数
11869
ほどほどに

Café da manhã　朝食



Almoço　昼食


Jantar　夕食

あまりにも不味過ぎて廃棄

＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重/Peso…62 BMI…23.2 体脂肪率/Proporção da gordura…16.9 筋肉量/Quantidade do músculo…48.8 内臓脂肪/Gordura visceral…9.5 基礎代謝/Ｍmetabolismo basal …1402 体内年齢/Idade do corpo…37

本断食3日目

今日は職安に出かけた、毎度の失業サバイバル延長大作戦、職業訓練校の申し込み。
　
実際この年になると仕事の幅は狭まるね、先週も金曜にも職安に行って職業相談を受けたのだけど、
この仕事はどうでしょうか？とか相談員に求職票をもっていったら、あんたねぇー齢考えてっと苦笑いされた、
金だけもらえばいいという仕事は、派遣とかあるにはあるけど、なんかもう意味がない、

ふと考えたら自分の興味って食事や暮らしや健康、これまで仕事で一致したことやってきただろうか？
そんなに風に思った。
人や社会と繋がるような仕事をしてみたいね、このまま工員なんかやってたら孤独死まっしぐら。

金属加工が半年間これがいいや！と思ったけど、3か月の福祉関係の職業訓練お願いしてきた。
合格すればの話だけど。

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
6:57

O peso de hoje 今日の体重
60.2
自転車40kに、久々湯船につかりドラマ２４を見てしまった。
参考程度。食べる量は減りもしない増えもしないのだから、
あまり体重は意識してません。

O nùmero de passos 今日の歩数
21180
自転車換算

Café da manhã　朝食

紅茶は歯にいいらしいね、フッ素が含まれているとか、
カフェイン強そうなので午前中だけ。

Almoço　昼食

夕べの残りのポタージュ、捨てないでうまく使いたい。

Jantar　夕食
ニンジンの絞りカスのポタージュなので
どうしても、人参特有のえぐみが凝縮されてしまってあまりおいしくない。
ちょっと工夫しておいしく食べたいな、
黒糖でも少し入れたらよくなるか明日やってみる。

＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重/Peso…63.4 BMI…23.7 体脂肪率/Proporção da gordura…17.7 筋肉量/Quantidade do músculo…49.5 内臓脂肪/Gordura visceral…10 基礎代謝/Ｍmetabolismo basal …1424 体内年齢/Idade do corpo…38

本断食2日目

いつもだったら一度起きたら寝れなかったのだけど、今日は2度寝、寝坊してしまった。
久しぶりに寝たー！という気分。

　相変わらず寒気にだるさ、口の中ねばねば、集中力なし、眼精疲労が半端なし
でも、今日懸垂をしたらすんなり10回できた、いつも5回で後は数を数えるだけだったのだけど、
62キロ台、減ったせいかぁ～。それと今日のウォーキング、膝が痛くないことに気付いた。
心は平和な感じ、もう少し勉強、読書がはかどればいいのだが....

最近睡眠には気をかけていたから、よく寝られてよかった、徐々に寝る時間を早くするようにしている、
最終的には23時には寝たい。

なんか時間が早く感じる。



O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
8:00

O peso de hoje 今日の体重
62.7

O nùmero de passos 今日の歩数
11438

Café da manhã　朝食

ニンジン２本約400ｇ
リンゴ半分約100ｇ

Almoço　昼食

ニンジンだけ、生姜もいれた

Jantar　夕食

ひたし豆も入れて味噌で味付け、
絞りカス結構量があって、夜食べきれない
で朝にまわすか.....
全部いただきたい。

＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重/Peso…64 BMI…23.9 体脂肪率/Proporção da gordura…16.7 筋肉量/Quantidade do músculo…50.6 内臓脂肪/Gordura visceral…9.5 基礎代謝/Ｍmetabolismo basal …1455 体内年齢/Idade do corpo…37

本断食１日目

本格的な断食をすることにしました。
前もよくやっていたけど、交代勤務しながら、中途半端を積み重ねてきた、
せっかくの機会、ニンジンリンゴジュース断食ちゃんとやってみようと思う。
以前の仕事でかなり有害物質を取り込んでしまったと思う、
交代勤務、色々からだが傷んでいる、メンテナンスしたい。

　固形物無し、ゆるい断食5日目だけど、断食の症状が出てきている。
・寒気、芯が冷えてしょうがない
・飢餓感消失、普通に我慢ができる
・口内のべたつき、口臭い
・舌苔、舌が白い
・めまい、立ちくらみ
・視力低下、なんでも老眼鏡
・耳鳴り、かなり強い
どれも好転現象で問題なし。
対照的に割と気分は爽快、息も深く楽。

この断食、今日から２週間、人参が無くなるまで、問題は期間後の回復食、
規則正し生活して、ソフトランディングできるようにする。
既に飢餓感はない、飽きないように繰り返すだけ、
さて、断食後には何があるんだろうか、楽しみです。

本格的なものは何か考えてみた、なんちゅうか本中華、
棒棒鳥、マダムヤン、グーグル先生に聞いたけどもう売っていない、
モーレツに飢餓感復活。

本断食です。名前変更

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
7:14
寝つき大丈夫かなと心配したがすんなり眠れた。

O peso de hoje 今日の体重
63.1
9日で4.5k減、ちょっと急激すぎる、デトックスか？

O nùmero de passos 今日の歩数
11443
無理しないさぼらない。
cbw200×2

Café da manhã　朝食

一緒にガムを噛んでる。

Almoço　昼食

咀嚼は大事だからね

Jantar　夕食

絞りカスはまずいな、味付け工夫しよう。

＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重/Peso…64.6 BMI…24.2 体脂肪率/Proporção da gordura…17.4 筋肉量/Quantidade do músculo…50.6 内臓脂肪/Gordura visceral…10 基礎代謝/Ｍmetabolismo basal …1457 体内年齢/Idade do corpo…38

エロじじー

一人暮らしのやさぐれ独身中年男には洗濯機は要りません。

　引越しする時荷物になるし、重いから大変、買っても安物、売っても二束三文、安物は汚れ落ちもほどほど洗っただけの満足感、
あれば使わずにはいられない、水や電気や時間の無駄遣い、スペースもとる、むら無駄の温床。
　そこでコインランドリーを使用することにした、ひと月一回の使用、洗濯物10㎏：600円なり。乾燥は家で。


　これにより服や衣類を汚さないように大事に扱うようになる、
幸運にも体臭、加齢臭はあまりない。
毎日替える下着や靴下、Ｔシャツなどは、太ったりやせたりなど、サイズも数も豊富だし、
それに頂きものなど、増えて増えて使い切れていなかった。

　月一コインランドリーを使用することにまんべんなくこれらを使用できるようになった。
洗剤持ち込みＯＫ、しかもお湯で洗ってくれて汚れ落ち抜群、

水や電気、資源の無駄遣いが無くなり、
まさに、エコノミー＆エコロジー！！

なのだ(*^^)v


O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
4:27

O peso de hoje 今日の体重
63.7k

O nùmero de passos 今日の歩数
12120歩

Café da manhã　朝食

豆苗が伸びてきた。

使うっきゃないでしょ

Almoço　昼食
青汁

人参待ち、来なくて仕方なく青汁だけ、
飢餓感半端なく、立ちくらみも多少、
ストーブつけていても体の表面だけで芯が冷え切ってつらい、
断食時の現象、心配なし。

ほどなく来ました。

無農薬人参10ｋポイント使用で0円
2週間が賞味期限何とかもたさないと.....

Jantar　夕食

人参、カボチャ、サツマイモ、大豆、生姜、玉ねぎ、塩麹少々
自然で優しい甘さ、おいしくいただきました。

人参生活の再開。

＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重/Peso…65 BMI…24.3 体脂肪率/Proporção da gordura…17.2 筋肉量/Quantidade do músculo…51.1 内臓脂肪/Gordura visceral…10 基礎代謝/Ｍmetabolismo basal …1471 体内年齢/Idade do corpo…37

気づき

これまでもダイエット、一生懸命やってたけど.....
ベースをしっかり固めてから目標に向けて頑張る。
そうしなくてはいけないと頭ではわかっていたはずだけど、そうじゃなかったのかもしれない。
やたらと自分を追い込んで、一生懸命やってる感を求めているところがあったのかも。

体重と歩数のグラフ

グラフを見れば、歩けばやせる！

Ａの下げトレンドの平均歩数は12864歩
Ｂの上げトレンドの平均歩数は6141歩
歩かなければ太る！

歩数はのこぎり歯のようだ、むらだらけ。

毎日13000歩けばやせられる。

歩数と睡眠のグラフ

歩数を一定にすれば睡眠も一定に近づくのではないだろうか。
睡眠時間は7時間、しっかり眠りたいのだが...

歩数を12000歩/一日、±1000、カウントブレス400×2に設定、これをベースにしよう。

目標は最適BMI、BMI22、59㎏にしよう。
6年前かぁ、かなり苦しかったけど....
今回は無理なくいけそうだ。

ダイエットでも勉強でもなんでもそうだよね、しっかりベースを固めつつ物事に臨まないといけないよね。


O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
6:00

O peso de hoje 今日の体重
63.9k

O nùmero de passos 今日の歩数
11821歩

Café da manhã　朝食

昨日の残り

Almoço　昼食
人参リンゴジュース

生ジュースの酵素が必要。

Jantar　夕食
人参リンゴジュースカスポタージュスープ

カボチャ、玉ねぎ、高野豆腐、生姜入り。
高野豆腐は合わなかったかな。

飢餓感に慣れてきた。
体は冷え易くなる、冷えは大敵、しっかり着込んで対策。

＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重…64.6 BMI…24.2 体脂肪率…18.1 筋肉量…50.2 内臓脂肪レベル…10.5 基礎代謝…1445 体内年齢…39

ガッテン！！

そういうことだね、程よい運動、毎日継続できる運動を行うことが、睡眠には大事。
昨日のグラフを表にしてみました。

前日より活動量が多い"⇗"少ない”⇘”
前日より睡眠時間が長い”⇗”短い”⇘”
37日間　一致◎ 12(32.4%)　不一致× 25(67.6%)

　
　昨日は一生懸命運動したから今日は軽めにとか、
今日は体調がいいから多めに運動しようとか、
気分でその日の過ごしてはいけない。

　昼間の活動量は睡眠時間に影響する。

　睡眠時間は長くても短くてもいけない、
もし睡眠時間を一定にしたいのならば、
程よい運動を意識して毎日行うことが必要なのかぁ～

　　　　ガッテン！！

（ためしてガッテン次最終回だってよ......残念）

O Tempo de sono hoje 今日の睡眠時間
6:00
毎日7時間を目標に

O peso de hoje 今日の体重
64.1ｋ

O nùmero de passos 今日の歩数
22341歩
英会話チャリで近道しようと、行きも帰りも迷って、つらかった。

Café da manhã　朝食

昨日の残り

Almoço　昼食

青汁葛湯

Jantar　夕食

サツマイモ、人参、たくあん

＠今朝の体の状態
（スウェット、下着、Tシャツ、フリース着用）体重…64.9 BMI…24.3 体脂肪率…18.3 筋肉量…50.2 内臓脂肪レベル…10.5 基礎代謝…1448 体内年齢…39