清貧であれ

3か月分に変更

先週の振り返り、基本の数字を修正

消費カロリー
基礎代謝　 1520kcal（痩せると基礎代謝も減る。）
仕事　　　　　 300kcal
ウォーキング　500kcal

一日　　 　　　2320kcal
一週間　　　15640kcal（仕事二日分-600）

ヒルクライム 1500kcal

一週間合計　17140kcal

摂取カロリー
食事　　 　1000kcal
一週間　　 　7000kcal

(消費カロリー)-(摂取カロリー)
17140-7000＝10140kcal
*体重1キロ減らすのに7000kcal

計算上の減量値
10140÷7000＝-1.4k

結果
10/21の体重　69.3k
10/28の体重　70.1k
70.1-69.3=+0.8k

先週は旅行というビッグイベント、
ハレの日ということで飲みまくり食べまくりました。
おおよそカロリー計算で二日で6388kcal、
一日上限1000kcalなので6388-2000＝4388kcalが余剰分。
見事に跳ね返り移動平均線もゴールデンクロス、突破してしまう、
しかし71.7k線でサポート、しかし70.0kを超えず。

今週の目標
11/4　68.0k（先週同様）
70.0kはちょっと強いレジスタンスラインになっているみたい。


今週の行動目標
今週-2k減、旅行の影響で昨日ポテチにハンバーグ、今日は唐揚げ棒をいっていまった。
1000kcal越えてはいないがしっかりせねば、
4388kcalの余剰分を意識して、カロリー消費に努める、
先週はストレッチがよくできていなかった、
股関節の可動範囲を広げてウォーキングの歩幅を上げる、
疲労回復のためにも積極的に。
最近、セロトニンとかメラトニンとかの神経伝達物質、
体内時計とか興味があって体の事勉強してる、
このダイエットに活かしたい。
やはりこの交代勤務はやめたほうがいい、
もし更なる健康、能力向上を求めるには、朝起きて、夜寝るという生活、
規則正しい生活がしたい、この2年で老眼はすすみ聴こえも悪くなったような気がする、
皺に薄毛、老化が急激に進行、社員登用試験落ちて良かったって最近思う。
毎日どんよりして老化に任せる生活はしたくはない。
もっといろんなことを知りたい。
今よりもより良く生きたい。
またポルトガル語のレッスンを再開、休学ギリギリ、そして失業前どうすっか迷ったけど、
学びたい気持ちがまさった、やっぱり楽しいね、
なんかずいぶん忘れてしまったけど面白い。

テクニカル分析ダイエット。

ハロー60k台一年ぶり


先週の振り返り

消費カロリー

基礎代謝　 1600kcal
仕事　　　　　 300kcal
ウォーキング　500kcal

一日　　 　　　2400kcal
一週間　　　16800kcal

ヒルクライム 1500kcal

一週間合計　18300kcal

摂取カロリー

食事　　 　1000kcal
一週間　　 　7000kcal

消費-摂取
18300-7000＝11300kcal
*体重1キロ減らすのに7000kcal

計算上の減量値
11300÷7000＝-1.6

結果
10/15の体重　73.7k
10/21の体重　69.3k
73.7-69.3＝-4.4k

計算上の数値の2.7倍の減、健康診断というビッグイベント、
昼間の勤務なので落としやすかった。
テクニカル分析ダイエットかなり有効、
ググっても出てこないので。
これは自分オリジナル、新しいダイエット方法だ！！
大衆心理を反映するというテクニカル、
当てはめると
意識のある自分が政府や銀行でトレンドを決める、
意識のない自分の体の細胞一つ一つが値の上がり下がりに一喜一憂している大衆、
頑張るポイントが一目瞭然、
恐ろしいほどに分析通り、
前から似てるなとおもったが....
テクニカル分析によるダイエットは有効か？
まだ検証状態、
実証したい。

今週の目標
10/28　68.0k
2年半年前までこの数値を行ったり来たりしていた。

10/21　69.3k
目標値まで-1.3k

今週の行動目標
これまで通りの食事、運動を行えば可能である。
ただ今週は夜勤、そしてど真ん中に社員旅行がはいっている。
食べなきゃ飲まなきゃ損。
前後に摂取カロリーを考えカロリー消費をおこなう。

今日は1k増だがトレンドラインと3日の移動平均線にとどまっている。
ここは踏ん張り所。
なんとか新しいトレンドに移行したい。

意識している62.0ｋ
-8k、計算上では35日後
11/25だ、それ以降は厳しい戦い。
粘り強くいこう。

速報

やはり抜けた、70.9ｋ、70ｋ越えには至らなかったが、次回のお楽しみ。

最善を尽くす。

決戦は明日。

いったん上がったが2番目の抵抗線から徐々に切り下がる。
二つ目の赤丸、これは下げの兆候だ。
これを逃す手はない！

今日は食事無し、少しのクルミのみ。
会社帰宅後ウォーキングでスーパー銭湯まで、サウナと水風呂のでたっぷり絞って、またウォーキング家に帰るそんな作戦。

銭湯について更衣室でおじさんに、ウンコがウンコが......と
どうやら誰か水風呂で脱糞し慌てて他の浴槽まで汚しまくったらしい
浴槽入れ替えているらしかったけど、
とても入る気になれず、サウナだけ
臭いもウンコなのか温泉の臭いなのか微妙。
ドラマチックだ。

明日は健康診断、寝て起きたら体重がどうなっているのか期待。

チョイリバ

なんつうこった、見事に跳ね返り。
ヒルクライムはできたがその後が駄目だった、体が動かない。
雑炊に豚肉入れたらうまそうだ、豆板醤で激辛にしたら体温まりそうだ、創味シャンタンで味付けすればさらに美味くなりそう。
やってしまった雑炊3杯。
目標に対して+3.7ｋ
大失敗
でもこれで済んだので良しとしよう。
でも今週こそは何とかする。
しっかり72.0ｋを抜けなくてはいけない。

今週の行動計画

今週は昼間の勤務

朝5時に起きる

5時半にウォーキング1時間、
その後必ずストレッチ
（可動範囲を上げなければ歩幅がでない）

夕方筋トレ（軽くてもいいからやる）
ストレッチ
半身浴50分

頭を使うとカロリーが消費されるようなので
脳トレみたいなこと
いつもの勉強をしっかりやる1時間くらいかもっと

午後11時には眠る。

食事は夜の7時から8時の2時間の間。
それ以外はそれ以外はひたすら水分とリンゴかナシ一個以下。
禁酒。

目標へ

今日の食事の合計カロリーは790ckcal、
今日のかけそば抜いていつもはだいたい500kcalだろう、
仮に日々700kcalとしてこの5日間

73.3k-71.9k=1.4kの減

基礎代謝1600kcal×5＝8000kcal
ウォーキング500kcal×5＝2500kcal
仕事300kcal×5＝1500kcal
消費kcal合計12000kcal

食事700kcal×5＝3500

消費kcal-摂取kcal=12000-3500=8500kcal

8500kcal/7000kcal(1k当たりの消費kcal)=1.2k

200ｇはデトックスと考え
恐ろしく計算通り

だけど今週の目標まであと二日で２k減らさなければならない
明日はヒルクライムそれとサウナで無理やり減らそうかと思う。

O peso de hoje 今日の体重
71.9k

Café da manhã　朝食
ぶどう一房
140kcal

Almoço　昼食

雑炊、玄米、ニンジン、タマネギ、シイタケ、かぼちゃ、鶏肉ささみ
いろんな調味料でいただく
300kcalk

Jantar　夕食

かけそば
食べる予定はなかったがどうにも空腹で....
350kcal

＠今日の体の状態

下痢はとまり硬い便
どにも疲れた。

「目標を達成する」
（2015.9/14-12/14）

　ダイエットルールと計画　

気合と根性

期間目標：-20ｋ

※毎週目標を定めそれに伴った行動をとる。
今週の目標：-3.4ｋ

※基本的な食事

　玄米雑炊
・玄米雑炊　　
・ニンジン・リンゴジュース
　
　注意点
　*乳製品禁止
　*精白していない穀物を利用したものを使用
　*インスタントは摂らない
　*ジャンクフードは食べない
　*揚げ物は食べない

　※運動を毎日する。
　*ウォーキング毎日
　*ヒルクライム（自転車）毎週
　*ストレッチ
　*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
　*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
　*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
　

目標を達成しよう！！

既に-6ｋ

75kをブレークアウト。
10/15までに70.0kに到達するつもりであるが、
作戦が必要。
意識をもって行うこと。
やはり紙に書いて机の上に置いておくのがいいようだ。
ブログも更新すればさらに効果大なのだが。
とりあえず１ｋ体重を落とすには7000kcal必要なそうな。
この一週間で３ｋ落とすには21000kcal
7日で割ると3000kcal
基礎代謝が16000kcal
食事を1000kcal以下に抑える。
毎日ウォーキングをやってるが500kcal程であろう。
3000-1600（基礎代謝）+1000-500＝1900
1900kcalをどうやって消費するか
仕事はせいぜい300kcal
これで1600kcal不足

一日の消費は2400kcal×7＝16800/7000＝2.4k

71k以下にはなりそうだが何しろ無駄についているものが多いので。
デットクス効果も考慮にいれると達成は可能じゃないのかな。