シーズンⅥ 2/28(8週）までに62.0キロ
なんてものがあったのか
ことごとく失敗
なにやっても、、、、って
ネガティブにおちいりそう
衣食住、ここの所落ち着いているがそれも今年まで
契約満期が来ればその先はどうなることか、、、
何かをする成すのは今年しかない
どうにかして
なんとか
神様に祈るような気持ち
シーズンⅥ 2/28(8週）までに62.0キロなんてものがあったのか
ことごとく失敗
なにやっても、、、、って
ネガティブにおちいりそう
衣食住、ここの所落ち着いているがそれも今年まで
契約満期が来ればその先はどうなることか、、、
何かをする成すのは今年しかない
どうにかして
なんとか
神様に祈るような気持ち
シーチキン！！
ちょっと前に買ったけど我慢した。
我が家はシーチキンサラダと言えばなぜかキャベツだった。
無性にパンに挟んで食べたくなる時がある。
今は我慢する。
O peso de hoje 今日の体重75.2ｋ
Café da manhã 朝食
青汁
ほうじ茶
玄米茶
麦茶
Almoço 昼食
ニンジン・リンゴジュース
Jantar 夕食
ニンジン・リンゴジュース
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 
ニンジンジュース断食※基本的な食事
3/13-3/19・残り物玉ねぎ
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
とりあえず一週間
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
冷蔵庫に納豆があるからとか、玉ねぎがのこっているとか、牛蒡が、、、、その食材を使いつつとやってると、ほころびが生じるから、今回は我慢してみるか
“ジュースだけ7日間”
いつもと同じ一週間を過ごしてはいけません。
O peso de hoje 今日の体重76.5k
Café da manhã 朝食
青汁
Almoço 昼食
ニンジン・リンゴジュース
Jantar 夕食
ニンジン・リンゴジュース
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
3/13-3/19・残り物玉ねぎ
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
とりあえず一週間
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
ちょっとリセットして最初からO peso de hoje 今日の体重77.5k
Café da manhã 朝食
Almoço 昼食
基本に戻って。
Jantar 夕食
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
3/13-3/19・残り物玉ねぎ
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
とりあえず一週間
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
O peso de hoje 今日の体重79.0ｋ
Café da manhã 朝食無し
Almoço 昼食
Jantar 夕食お菓子など
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/16-
・量を調節しながら炭水化物
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
O peso de hoje 今日の体重79.0k
Café da manhã 朝食Almoço 昼食
Jantar 夕食
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/16-
・量を調節しながら炭水化物
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
O peso de hoje 今日の体重78.0k
Café da manhã 朝食ニンジン・リンゴジュース
Almoço 昼食
猫まんま
Jantar 夕食
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/16-
・量を調節しながら炭水化物
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
O peso de hoje 今日の体重77.0k
Café da manhã 朝食無し
Almoço 昼食
Jantar 夕食
誘われるがままに
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/16-
・量を調節しながら炭水化物
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
O peso de hoje 今日の体重77.0ｋ
Café da manhã 朝食無し
Almoço 昼食かけそば
Jantar 夕食
もやし炒め
玄米ごはん
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/16-
・量を調節しながら炭水化物
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
O peso de hoje 今日の体重77.0k
Café da manhã 朝食
リンゴ・ニンジンジュース
Almoço 昼食かけそば
Jantar 夕食
焼きソバ
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/16-
・量を調節しながら炭水化物
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
O peso de hoje 今日の体重77.0ｋ
Café da manhã 朝食焼きソバ
Almoço 昼食弁当
焼きソバ
Jantar 夕食
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/16-
・量を調節しながら炭水化物
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
O peso de hoje 今日の体重76.0k
Café da manhã 朝食
Almoço 昼食
焦げて廃棄
次も微妙
Jantar 夕食
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/16-
・量を調節しながら炭水化物
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
O peso de hoje 今日の体重75.6ｋ
Café da manhã 朝食Almoço 昼食
Jantar 夕食
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/16-
・量を調節しながら炭水化物
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
O peso de hoje 今日の体重76.7k
Café da manhã 朝食チップスター
Almoço 昼食
卵味噌雑炊
Jantar 夕食
ラー油、七味唐辛子味噌猫まんま
＠今日の体の状態
ダイエットルールと計画 ニンジンジュース断食※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/16-
・量を調節しながら炭水化物
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…3セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…3セット
*スクワット10回・アンクルウェイト使用足上げ10回…3セット
